21 napos séta a zsírvesztés érdekében

Manapság mindenki megőrült a testmozgás és a diéta miatt. Az emberek egy jobb verziót akarnak létrehozni azzal, hogy olyan nehézségekkel járnak az életükben, mint a nagy intenzitású edzések és a szigorú diéták. Valójában ez téves nézet!

Mindössze annyit kell tennie, hogy fenntartsa az egészséges életmódot. A megfelelő étrend és az egyszerű edzés az egészséges életmód kulcsa. Hacsak nem valamilyen sportág fitnesz versenyére készülsz! Azt javasoljuk, hogy vegye figyelembe a 80/20 szabály alapkoncepcióját, amely azt az elvet követi, hogy a fogyás 80% -a az étrend egészséges megváltoztatásából származik, a fennmaradó 20% pedig fizikailag aktív.

Ha épp a fitnesz útnak indul, javasoljuk, hogy találjon megfelelő testmozgási formát, amelyet élvez. Kezdje az utat sétával. Miért érdemes a gyaloglást választani? A gyaloglásnak számos előnye van, például: fenntartja az egészséges testsúlyt, megelőzi vagy kezeli a különféle betegségeket (szívbetegségek, magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség), erősíti csontjait és izmait, javítja hangulatát, javítja egyensúlyát és koordinációját. Kezdésnek elég, ugye?

Hitel: Freepik

Így elkészítettünk egy 21 napos séta tervet a zsírvesztéshez. Ez a 21 napos gyalogos terv segít elérni a test céljait. De ne lógjon le 21 napig, be kell vonnia ezt a gyakorlatot a napi rutinjába. Görgessen lefelé, hogy megtekinthesse ezt a 21 napos gyalogos tervet a zsírvesztéshez!

Ha összeszedte a bátorságot, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme kivegye a csípést ebből az igényes folyamatból. Az alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!

21 napos séta terv a zsírvesztéshez

Könnyen: Úgy kell érezni, mint egy sétát

Mérsékelt: A tempó növekszik, de továbbra is folytathat beszélgetést

Gyors: A beszédnek keménynek kell lennie

Hitel: Freepik

1. HÉT (opcionális: ossza el a perceket reggel és este között)

1. nap - 10 perccel kezdje. Tartson könnyű és egyenletes tempót.
2. nap - Séta 12 percig. Tartson könnyű és egyenletes tempót.
3. nap - Séta 15 percig. Tartson könnyű és egyenletes tempót.
4. nap - Séta 18 percig. Könnyebb lehet a perceket ettől a ponttól a hét végéig felosztani. Séta reggel 9 perc, éjszaka 9 perc.
5. nap - Séta 20 percig. Tartson könnyű és egyenletes tempót. Séta 10 perc reggel és 10 éjszaka.
6. nap - Séta 22 percig. Tartson könnyű és egyenletes tempót. Séta 11 perc reggel és 11 éjszaka.
7. nap - Séta 25 percig. Tartson könnyű és egyenletes tempót. Séta reggel 13 perc, éjjel 12 perc.

Hitel: Freepik

2. HÉT - Növelje az intenzitást könnyűről mérsékeltre

8. nap - Séta 14 perc. 2 perc könnyű, 10 perc gyors, és 2 perc könnyen lehűl.
9. nap - 16 perc séta mérsékelt tempóval.
10. nap - Séta 18 perc. 3 perc könnyű, 12 perc gyors és 3 perc könnyű.
11. nap - Gyalogoljon 20 percet mérsékelt tempóval.
12. nap - Séta 22 perc. 4 perc könnyű, 14 perc gyors és 4 perc könnyű.
13. nap - Séta 24 percet mérsékelt tempóval.
14. nap - Séta 26 perc. 5 perc könnyű, 16 perc gyors és 5 perc könnyű.

Hitel: Freepik

3. HÉT - Növelje a magasságot

15. nap - Séta fel/le a lépcsőn vagy egy növekvő magasságú ösvényen 15 percig. Hűtsük le a végén 2 perc könnyű sétával.
16. nap - Gyalogoljon 25 percet mérsékelt tempóval.
17. nap - Séta fel/le a lépcsőn vagy a növekvő magasságú ösvényen 17 percig. Adjon hozzá 2 perc gyors sétát.
18. nap - Gyalogoljon 27 percet mérsékelt tempóval.
19. nap - Séta fel/le a lépcsőn vagy a növekvő magasságú ösvényen 17 percig. Hűtsük le a végén 3 perc könnyű sétával.
20. nap - Gyalogoljon 30 percet mérsékelt tempóban.
21. nap - Gyors séta 25 percig, és 8 perces könnyű sétával zárul.

A fizikai aktivitás intenzitásának fokozása érdekében fontolja meg a 20 perces teljes test otthoni edzést. Nem fog sok időbe telni, bár rendszeresen végezzük, nagy előnyökkel járhat a testének.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Gyalogoljon ezzel a 12 hetes sétarenddel (2019, mayoclinic.org)
Séta: Vágja le a derékvonalát, javítsa egészségét (2019, mayoclinic.org)
Mit kell tudni a gyaloglásról a fogyásért (2019, medicalnewstoday.com)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.