Gatorade rossz neked?

Gatorade-hoz hasonló sportitalok

Gatorade honlapja szerint az ital „a laboratóriumban született”, amikor a kutatók megvizsgálták, miért betegednek meg a sportolók a melegben végzett megerőltető testmozgás után.

Megállapították, hogy ezek a sportolók erőfeszítéssel elveszítik az elektrolitokat és a folyadékot, de nem helyettesítik őket. A Gatorade-t úgy fejlesztették ki, hogy a legfontosabb elektrolitokat és szénhidrátokat egyszerre hidratálja.

Bár sportitalként kerül forgalomba, a Gatorade-t nem csak a sportolók fogyasztják. A gyerekek ebédnél vagy foci edzés után isszák, sőt másnaposság-gyógymód hírnevét is kifejlesztette.

De bár a Gatorade kevesebb cukrot tartalmazhat, mint a szóda, vajon valóban jó-e neked?

Amikor edz, fontos, hogy hidratált maradjon. A víz a hidratálás leglogikusabb formája. Azonban a Gatorade-hoz hasonló sportitalok cukrot és elektrolitokat, például nátriumot és káliumot tartalmaznak. A sportitalok segíthetnek pótolni azt, amit elveszítünk a hosszabb ideig tartó testmozgás során, különösen a melegben.

Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek fenntartják a test ion egyensúlyát. Ez az egyensúly elengedhetetlen az ideg, az izom és az agy működéséhez. Az egyensúlyhiány elektrolit-rendellenességhez vezethet.

Az elektrolitok például:

  • kalcium
  • magnézium
  • klorid
  • foszfát
  • kálium
  • nátrium

Az elektrolitok és a szénhidrátok segítenek a sportolóknak tankolni és hidratálni. Ez teszi népszerűvé a sportitalokat. Az elektrolitok segítenek szabályozni a test folyadék egyensúlyát, míg a szénhidrátok energiát szolgáltatnak. A Gatorade állítása szerint ezek a további összetevők miatt termékeik jobban hidratálnak, mint a víz.

Egyes kutatások alátámasztják állításukat. A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem jelentése szerint a sportitalok jobbak lehetnek, mint a víz azoknak a gyermekeknek és sportolóknak, akik hosszan tartó, erőteljes fizikai tevékenységet folytatnak egy óránál tovább, különösen meleg körülmények között.

Meg kell azonban jegyeznie, hogy a 60-90 percnél rövidebb ideig sportoló embereknek nem biztos, hogy szükségük van a Gatorade-re a teljesítmény fenntartásához vagy javításához.

Szóval, mi a helyzet a sportitalok használatával az átlagember számára?

A Gatorade-ot iszók túlnyomó többsége nem sportoló. És a Berkeley-tanulmány szerint a legtöbb ember, aki naponta legalább egyszer iszik sportot, nem olyan fizikailag aktív, mint kellene.

A Gatorade szomjoltó készülékének 20 uncia adagja 36 gramm cukrot tartalmaz. Bár ez unciánként kicsit kevesebb cukor, mint az átlagos szódában, nem éppen egészséges.

Valójában Berkeley kutatói szerint a sportitalokban lévő cukor hozzájárulhat a gyermekek elhízási járványához a kalóriabevitel növelésével.

Gyakori fogyasztása esetén a Gatorade cukortartalma is hozzájárulhat a fogszuvasodáshoz, különösen a gyermekeknél.

Kevésbé aktív emberek számára a nap folyamán nem szükséges vagy ajánlott extra cukrot és nátriumot kapni. A sportitalból származó extra kalóriák hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Az extra nátrium idővel növelheti a magas vérnyomás kockázatát.

A Gatorade alacsony kalóriatartalmú változata, a G2 az aceszulfámot és a szukralózt helyettesíti a cukorban. A G2 40 kalóriát tartalmaz 16 unciánként, ami kevesebb, mint a szokásos Gatorade kalóriájának fele. Ezeknek a mesterséges édesítőszereknek a hosszú távú biztonságosságával kapcsolatos kutatások folyamatban vannak, de még nem meggyőzőek.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a Gatorade étkezési színezékeket tartalmaz, mint például a Piros 40-es, a Kék-1-es és a Sárga-5-ös. Ezek a mesterséges színezékek kőolajból származnak, és növelhetik a gyermekek hiperaktivitásának kockázatát. A rákhoz is kapcsolódtak .

Bár a Gatorade segíthet a hidratálásban, a legjobb, ha csak akkor issza, ha szükséges.

Azok számára, akik nem gyakorolnak legalább egy órát, heti öt napon keresztül, a víz a legjobb megoldás a hidratált állapot fenntartására. Természetes forrásokból származó elektrolitok hozzáadott cukrok és színezékek nélkül ajánlottak.

A szakértők azt javasolják, hogy a szülők cukortartalmuk és mesterséges színezékek miatt korlátozzák gyermekeiknek a Gatorade-hoz hasonló sportitalok fogyasztását.

Egy kutató, aki korábban együtt dolgozott a Gatorade-dal, az NPR-nek elmondta, hogy Gatorade-ot nem szabad „rossz fiúként” kiemelni. Hangsúlyozta, hogy a szülőknek minden forrásból ki kell értékelniük a cukorfogyasztást, amikor segítik gyermeküket a legegészségesebb döntések meghozatalában.

A legtöbb gyermek számára a víz marad a legjobb hidratációs forrás. Az olyan ételek, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, a legjobb szénhidrát- és elektrolit-pótló forrás. Egészségesebb sportitalt is készíthet otthon ezzel a recepttel.