Találja meg a legjobb vegán fogyás terveket

Megtanulják, hogyan lehet fogyni vegán étrenden

Tartalom

A következő cég vesz részt akkreditációs programunkban: Beachbody

fogyás

Vegán étrend fogyáshoz

A vegán étrend megszünteti az összes állati terméket, beleértve a húst, a tejterméket és a tojást, és ehelyett a növényi eredetű ételekre és italokra összpontosít. A vegetáriánusokkal ellentétben, akik még mindig fogyasztanak tejterméket vagy tojást, a vegánok eltávolítanak minden állati mellékterméket és ételt, és más vitaminokban és fehérjében gazdag ételekkel pótolják, például leveles zöldséggel, babgal, dióval és teljes kiőrlésű gabonával.

Néhány vegán növényi étrendet fogyaszt, de nem minden növényi étrend vegán. Nagyon fontos, hogy emlékezzen a különbségre a vegán étrend és a növényi étrend között. Ehetett mást, csak ócska ételt, és technikailag mégis megúszhatta magát azzal, hogy vegánnak nevezte magát. A növényi étrend megköveteli, hogy gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, miközben minimalizálja a finomított cukrokat, sót és az állatokból származó ételeket.

Bár a vegán étrendre való áttéréskor sok ember természetesen fogyni fog a kalóriatartalom csökkenése és a legtöbb vegán étrend részét képező rosttartalom növekedése miatt, lehet, hogy egészségtelen vagy akár hízni is vegán étrenden, ha rosszul csinálod.

Mi a vegán? Vegán az, aki nem eszik húst vagy állati mellékterméket, beleértve a zselatint és a mézet sem. Mivel az amerikaiak történelmileg a húsra és az állati termékekre, például a tejre és a tojásra támaszkodtak, mint a szervezetünk számára szükséges alapvető tápanyagok forrására, előfordulhat, hogy különös szempontokat kell megtennie, hogy biztosan egészséges maradjon. Fogyok-e, ha vegán leszek?

A vegán étrend fogyása nem garantált. Sok egészségtelen étel még mindig vegán, például hasábburgonya, cukorka és cukros kiegészítők. Tehát bár a vegán étrend tele lehet egészséges ételekkel és tápanyagokkal, rajtad múlik, hogy ragaszkodj-e olyan egészséges alternatívákhoz, amelyek nem teszik tönkre az étrendet.

Mivel a vegán étrend bonyolult és képes kivágni az alapvető tápanyagokat, nehéz lehet fenntartani az egészséges vegán étrendet, amely kielégíti az éhséget és a sóvárgást, miközben még mindig előnyökkel jár az egészség számára. De ha helyesen végezzük, a vegán étrend nagyszerű módja a fogyásnak és az egészségesebb, fenntarthatóbb életmód megtalálásának.

Ha aggódik a teltségérzet miatt, vagy az Ön igényeinek megfelelő fehérje csere miatt, kövesse az úgynevezett „Vegán 6:00 előtt” (VB6) étrendet, amely lehetővé teszi a húsfogyasztást vacsorára (vagy 18 óra után), de fenntartja egyébként vegán étrend. Úgy gondolják, hogy a VB6 nagyobb általános egészséghez és az étellel való kapcsolathoz vezet, mert nem fosztja meg híveit a vágyott ételtől - ha megvárhatják a vacsorát, amíg elfogyasztják őket.

Melyek a legjobb vegán fogyókúrás tervek?

Hasonlítsa össze a legjobb választásainkat a legjobb vegán súlycsökkentő tervek közül, hogy kiválassza az Ön számára legmegfelelőbbet:

  • Nagyszerű a testreszabáshoz
    WW Freestyle
  • Kedvencünk a sportolók számára
    Strandtest
  • Jó az új vegánoknak
    Veganuary
  • Válogatás fiatal felnőtteknek
    22 napos táplálkozás
  • Jó az állatok szerelmeseinek
    PETA

Nagyszerű a testreszabáshoz
WW Freestyle

A WW-nek, korábban a Súlyfigyelőknek, talán a legnagyobb vonzereje a vegánoknak az a szabadság, amelyet az étrend-terv ad. Mivel annyira testreszabható, szinte bármilyen étrendi korlátozást alkalmazhat rá. A WW Freestyle a SmartPoints rendszeren működik, ahol minden ételhez tápértéke alapján számos „pontot” rendelnek. A magasabb kalória-, zsír- és cukortartalmú ételek több pontot tartalmaznak, míg az egészségesebb választásnak kevesebb pontja van, és sok vegán ételnek egyáltalán nincs pontja - ez azt jelenti, hogy annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. A WW azért működik, mert megváltoztatja az életmódot, nem csak néhány étkezés. Ráadásul hatalmas társadalmi közösség van, mind online, mind offline, hogy a fogyókúrázók megünnepeljék fogyásukat, recepteket osszanak meg és támogassák egymást.

Kedvencünk a sportolók számára
Beachbody's Vegan 21 Day Fix

A Beachbody Vegan 21 napos fix étkezési tervei színkódolt edényrendszert, élelmiszerbolt-listát tartalmaznak különféle friss gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, magvak, diófélék, vaj, növényi fehérje, konzervek, vegán fehérjeturmixok számára. valamint különféle fűszerek és fűszerek. Ezzel a vegán étrenddel a reggeli zabpehely, banánnal és fahéjjal, kókuszolajjal vagy chia maggal. Ebédre és vacsorára készíthet bab- és avokádótakót, vagy lencsés pakolást quinoával és citromsárkányos vinaigrettel. A nassoláshoz az opciók között szerepel a mogyoróvajas zeller vagy a trópusi eper shakeology. Ez a vegán étkezés előkészítési terve azoknak szól, akiknek 1200–1 499 kalóriatartományra van szükségük, és a Beachbody On Demand alkalmazáson keresztül érhető el.

Jó az új vegánoknak
Veganuary

Az új vegánoknak ajánlott Veganuary egészséges, növényi alapú ételkészítési recepteket kínál, amelyeket úgy terveztek meg, hogy megtörjék a konyhai rutinokat és inspiráljanak. Letölthet nyomtatható recepteket, és további hely áll rendelkezésre a saját jegyzeteinek hozzáadásához. Vannak glutén-, dió- és szójamentes étkezési lehetőségek, valamint a gyors és kényelmes étkezési terv a forgalmas életmódhoz, a Love to Cook! Étkezési terv kulináris kreatívok számára, Családbarát étkezési terv receptekkel, amelyeket még a gyerekei is kedvelni fognak, valamint a Sporttáplálkozási étkezési terv a sportolók számára. A What Real Vegans Eat Meal Plan a Veganuary csapat kedvenc ételeinek speciálisan kurátora. A Veganuary néhány alapvető táplálkozási információt szolgáltat minden recepthez, de azt javasolja, hogy végezzen saját kutatást, mielőtt regisztrálna a Veganuary étkezési tervbe.

Válogatás fiatal felnőtteknek
22 napos táplálkozás

A 22 napos táplálkozás vegán étkezési terv azzal a gondolattal jött létre, hogy 21 napig tart az étkezési szokások megváltoztatása, és így a 22. napra már javított az életén. Ha beiratkozik a 22 napos vegán étkezéstervezőbe, személyre szabott tervet kap, amely megfelel az életmódjának, és folyamatos támogatást nyújt a táplálkozási edzőknek. Naponta új recepteket adunk hozzá, és minden étkezéshez rendelkezésre állnak tápértékadatok. Egyes helyeken élelmiszer-kiszállítás is rendelkezésre áll. A terv körülbelül 1,90 dollárba kerül hetente, az élelmiszerek költségeit nem számítva. A 22 napos receptek szinte minden készséghez illeszkednek, és főzési technikával foglalkozó videókat kínálnak a teljes főzési kezdők számára.

Jó az állatok szerelmeseinek
PETA

Az interneten ingyen elérhető, a PETA kéthetes vegán étkezési terve tökéletes mind a régóta vegánok, mind azok számára, akik vegánok akarnak lenni, de nem tudják, hogyan kezdjék el. 14 nap egyedi, egészséges, növényi alapú recepteket talál, amelyeket könnyedén elkészíthet otthon: Reggelire lehet, hogy van egy bagel kesudió krémmel és paradicsomos loxival, vagy kókuszos bogyós chai parfét készítenek. Az ebédek és vacsorák általában magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú levesek, saláták és szendvicsek, bár egyes receptek intenzívebbek a konyhában, például a tempeh tequila taco csúszkák vagy a Gimbap. Hasonlóképpen, a harapnivalók receptjei könnyen követhetők, például pattogatott kukorica táplálékélesztővel, vagy egy kicsit bonyolultabbak, például a fűszeres bivaly karfiol „szárnyai”.

Hogyan kell enni vegán

Míg egyesek vegán étrendet kezdenek, hogy gyorsan fogyjanak, fontos megjegyezni, hogy a rossz vegán étrendből hiányoznak az egészséges felnőtt számára nélkülözhetetlen tápanyagok, és nincs azonnal összefüggésben a fogyással. Mivel sok vegánbarát étel (például gyümölcslé és finomított gabonafélék) továbbra is nagy mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaz, meg kell találnia egy olyan vegán étrendet, amely a legjobban megfelel a testének és az életmódjának.

    Töltsön fel rostot és teljes kiőrlésű gabonákat
    A rostbevitel növelése segíthet a cukorszint szabályozásában, a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében, valamint a rendszeres bélmozgások javításában. Az is segít, hogy minél több rostot eszel, annál teltebbnek érzed magad, ami nagyobb fogyáshoz vezet.

Mivel az élelmi rost növényi eredetű táplálékból származik, a vegánok gyakran természetesen sokkal több rostot adnak étrendjükhöz, de mindig van hova fejlődni. A vegán ételpiramis azt javasolja, hogy a vegánok kevésbé egészséges társaik helyett válasszanak magasabb rosttartalmú keményítőtartalmú ételeket, beleértve az édesburgonyát és a teljes kiőrlésű tésztát. A magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú sötét levelű zöldek sokoldalúak és csodálatosak az Ön számára. Néhány alapvető elem a vegán étrend élelmiszerbolt listájához:

  • Spenót
  • Brokkoli
  • Bok choy
  • Cukkini
  • Lencse
  • Lenmagot
  • Bab
  • Csicseriborsó
  • Keresse meg a sovány fehérje lehetőségeket
    A fehérjék emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok, vagyis hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A fehérje segít a sejteknek helyreállítani önmagukat, és karcsú, egészséges izmokat épít. De mivel a vegán étrend korlátozza az állati termékeket, nehéz lehet megtalálni a sovány fehérjével rendelkező ételeket.

    Vigyázz „Mű” húsok és sajtok. Gyakran túlfeldolgozottak és tele vannak nátriummal.

    A vegán fehérje egyik legjobb forrása a hüvelyesek családjába tartozó ételek. Például egy csésze borsó ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint egy csésze tej tej. Egy másik nagyszerű lehetőség a quinoa, amely technikailag egy mag, amely csészénként több mint nyolc gramm fehérjét tartalmaz, valamint mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyre a testnek szüksége van.

    Az olyan ételeket, mint a hüvelyesek és a quinoa, egyszerűen hozzá lehet adni az étrendhez egyszerű módon, például levesbe és salátákba, vagy ízletes és teli köretként. A vegán étrend további egyszerű fehérjében gazdag kiegészítői közé tartozik a kender és a chia mag, a dió. A következőket kell hozzáadni a bevásárlókosárhoz:

    • Tofu
    • Tempeh
    • Edamame
    • Diófélék
    • Chia mag
    • Növényi alapú fehérjepor
  • Partner egy kialakított programmal
    A vegán étrend megkezdése ijesztőnek tűnhet, de a vegán fogyókúrás programok megkönnyíthetik a vegán életmódot azáltal, hogy kreatív recepteket adnak Önnek, amelyek bejelölik az összes táplálkozási és wellness mezőt. Ez lehetőséget ad arra, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen étkezni vegán módon. Csak győződjön meg arról, hogy talál egy kereskedelmi vegán fogyókúrás programot, amely betartja a teljes, jól átfogó vegán étrendet.

    Az egyik nagyszerű lehetőség a Weight Watchers Freestyle program, amelyet kifejezetten a vegánok számára fejlesztettek ki. Ez a program olyan ételek receptjeit tartalmazza, mint például zöldségsaláta pakolások, citromos répahumusz és vegán csokoládéhab. Nagyszerű azok számára, akik csak most kezdik a vegán étrendet, vagy fel akarják rázni a dolgokat. A Beachbody különféle növényi alapú Shakeology vegán fehérjeport kínál olyan ízekben, mint a Café Latte és a Vanilla.