Mennyi ideig kell álló kerékpárral közlekedni a fogyás érdekében?

Jutalékot kaphatunk az ebben a bejegyzésben említett vállalatoktól.

Az álló kerékpár az egyik legjobb otthoni felszerelés, amelyet beszerezhet, ha fogyni szeretne.

Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, többet kell tudnia arról, hogy milyen típusú testmozgást végezhet el.

Ebben a cikkben áttekintjük az álló kerékpárral való vezetés néhány előnyét, azt, hogy meddig kell lovagolnia a fogyás érdekében, és hogyan lehet általában javítani az álló kerékpáros gyakorlatokat.

A helyhez kötött kerékpározás előnyei:

1. Alacsony hatású edzés

Talán a fő előny az a képesség, hogy a szív- és érrendszeri testmozgásba beleférjen anélkül, hogy ugyanolyan normális megterhelést kellene tennie az ízületekre, mint amire számíthat az ilyen típusú edzés során. A futás és az egyenletes kocogás jelentős kopást és ízületi kopást okozhat.

Emiatt idővel olyan dolgokhoz vezethet, mint stressztörések vagy ízületi fájdalmak.

Mivel egy álló kerékpár csak pedálozást igényel állandó ütközés nélkül, ez valóban nagyszerű módja lehet a sérülések kockázatának minimalizálására az edzések során.

2. Jó szív- és érrendszeri gyakorlat

Azon kívül, hogy alacsony hatású gyakorlat, ez jó aerob edzés is. Ez valóban segíthet abban, hogy felpezsdüljön a szíve, és mindazokkal az előnyökkel járhat, amelyek az aerob testmozgás mindennapi életébe való bekerüléshez vezetnek.

3. Kalóriák és zsírégetés

Amellett, hogy jó edzés, jó kalóriák elégetésének és a testzsír megcélzásának jó módja is lehet. Az álló kerékpárral megégethető összes kalória számát az a tempó és hőmérséklet határozza meg, amelyen a pedállal jár.

Hasonlóképpen, attól is függ, hogy milyen ellenállást gyakorol. Ettől függetlenül bármilyen mennyiségű mozgás álló kerékpáron jó módja lesz a kalóriák és a zsír biztonságos és hatékony elégetésének.

4. Könnyebb a magas intenzitással

Egy másik előny, amely miatt az álló kerékpár olyan jó lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének, az az intenzitás növelésének képességével függ össze.

A nagy intenzitású intervallum-edzés vagy a „HIIT” jól ismert a legjobb kalóriaégési arány előállítására [1].

Emiatt a fogyás erőfeszítéseivel a maximális hatékonyság érdekében az ilyen típusú testmozgást a napi rutinjába kívánja vinni.

Noha ezt a fajta edzést a mindennapokba bekapcsolhatja a sprinteléssel, ezt sokkal nehezebb lesz megtenni. A sprintelés sok súlyos hatással jár, ami kockázatossá teheti azokat, akik nem feltétlenül vannak a legjobb formában.

Míg sokkal egyszerűbb és biztonságosabb felemelni az intenzitást egy álló kerékpárral.

Mennyi ideig kell mozogni álló kerékpárral, hogy lefogyjon?

Mint említettük, a helyhez kötött kerékpáros gyakorlatok maximális kihasználásának kulcsa végül az erőnléti céljainak ismeretében áll.

Például a kerékpározással eltöltött optimális időtartam más lesz a fogyáshoz, mint az izomépítés az alsó lábszárban.

Az alábbiakban áttekintjük azokat a tényezőket, amelyek befolyásolhatják az eredményeit.

A fogyás eredményeit befolyásoló tényezők:

1. Intenzitás

A fő dolog, amelyre koncentrálni akar, amikor megpróbálja kitalálni, hogy meddig kell vezetnie álló kerékpárt a kívánt eredmények elérése érdekében, az intenzitása.

A pedál intenzitása fogja meghatározni, hogy milyen eredményeket érhet el.

Az Ace Fitness szerint egy szokásos 45 perces kerékpáros óra akár 350–600 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat, a személy méretétől és intenzitási szintjétől függően [2].

2. Az edzés időtartama

Hasonlóképpen, az edzéssel töltött idő összmennyisége meghatározza az összes munkamenet során felhasznált kalória számát.

Minél tovább edz, annál többet fog égni, feltételezve, hogy az edzés teljes időtartama alatt ugyanolyan intenzitási arányt tart fenn.

3. Fitnesz szint

Egy másik dolog, amely befolyásolni fogja az eredményeit, és amelynek meg kell határoznia a kerékpározás időtartamát, az a jelenlegi edzettségi szintje lesz. Aki vadonatúj és kezdő, az ne haladjon túl sokáig. Míg ha hetek óta dolgozik a fitnesz szintjén, sokkal gyorsabb tempót és hosszabb időtartamot tud fenntartani.

4. Fitness célok

Egy másik nagy dolog, amelynek meg kell határoznia a teljes időtartamot, amellyel edz a kerékpárján, az általános fitnesz célja. Ha az izomépítés a célja, akkor nagy ellenállást és lassabb tempót akar használni. Ha a zsírégetés maximalizálására törekszik, akkor az intenzitás növelésére kell törekednie, még akkor is, ha ez az ellenállás csökkentését jelenti.

5. A kerékpár típusa

Számos különféle fitnesz kerékpár létezik, amelyeket végül megvásárolhat. Legyen szó forgó kerékpárról, függőleges kerékpárról vagy fekvő kerékpárról, ezt be kell számolni az egyenletbe. Általában egy sokkal intenzívebb edzéshez fog egy spin-kerékpárt használni (itt találhat néhányat a kedvencek közül).

Lovaglási tippek a fogyáshoz

Ha kifejezetten fogyás céljából szeretne lovagolni, akkor a következő szabályokat szeretné betartani.

1. Következetesen változtassa meg intenzitását

Az egyik legfontosabb dolog, amelyet a helyhez kötött kerékpárokkal történő fogyás képességének javítása érdekében meg akar változtatni, az intenzitás változtatása.

Ideális esetben integrálni szeretné a HIIT képzést az üléseibe. A fennsíkok áttöréséhez azonban meg kell próbálnia kihasználni a különböző intenzitási szinteket. Ha intervallum edzést fog használni, akkor váltogathatja a magas és az alacsony intenzitást pár percenként, összesen 30 percig.

Ez lehetővé teszi, hogy maximalizálja a kalóriaégetést, miközben a szíve felpumpál.

2. Használjon szívmonitort

A pulzus figyelemmel kísérésével képes lesz fenntartani a megfelelő tempót álló kerékpáros edzéseivel, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el.

3. Maximalizálja az ellenállást

Növelje az ellenállást, miközben tovább javítja fizikai erőnlétét. Az ellenállás maximalizálásával és azonos intenzitási szint fenntartásával jelentősen megnövelheti a pulzusát, ami javíthatja az anyagcserét.

4. Terítsd ki

Ha nem vagy a legjobb állapotban, akkor az anyagcserédet folyamatosan az Ön számára fenntarthatja, ha nagy intenzitású edzéseit egész nap elosztja.

Próbálja meg felosztani a 45 perces testmozgást 15 perces nagy intenzitású kerékpározásra, és képesnek kell lennie arra, hogy maximalizálja az anyagcserét, és a teste egész nap kalóriát égessen.

Végső gondolatok

Összességében egy álló kerékpár szerves eszköz lehet annak, aki fogyni szeretne.

Számos egyedülálló előnyt kínál, és valóban sok kalória és zsír elégetéséhez vezethet, ha megfelelően használják.

Referenciák:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/no-time-to-exercise-then-take-five
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6618/what-you-need-to-know-about-group-indoor-cycling/

Ethan Ellingson

Ethan szerző és író, akinek elsődleges célja a fitnesz tér. Szenvedélyesen osztja meg az információkat, amelyeket olvasói valóban felhasználhatnak. Ebből a célból megbízhat Ethanben, hogy őszinte visszajelzéseket és információkat adjon az összes berendezésről, amelyről ír.