Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

Egy hét evezés és nincs fogyás - mi a baj?

Írta: laupi »2008. december 26., 6:42

Már egy hete evezek és izzadok - minden második nap 20 és 30 perc. Az edzés után izzadok.

Általában reggel breakfist előtt csinálom. Az edzés után lezuhanyozom, majd szokásos breakfist-emet kapok, hogy energiát adjak a napra.

Gondoltam kihagyni a breakfist-et, de a fitnesz guruk folyamatosan azt mondják, hogy a breakfist-nek bőven kell lennie - jobb, ha csökkenti az ebédet és a vacsorát.

Mit gondolsz? Mi a baj azzal, amit csinálok? Jobb este az evezést csinálni? Akkor hatékonyabb? Ki kell hagynom a breakfist-et? Kérlek adj tanácsot!

Írta: Citroen »2008. december 26., 7:43

Nem teszel eleget a fogyásért.

Naponta három ételt kell enni. Ne hagyja ki a reggelit, csak csökkentse az adag méretét.

Ezután nézze meg a http://www.concept2.co.uk/weightloss/interactive.php webhelyet
(1. az = 14 font, tehát például, ha 150 fontja van, az a 10. 10 font)

Írta: badocter »2008. december 26., 10:57

Tartsa az étkezések számát változatlanul, és csökkentse az adag méretét. A böjt nem javítja a fogyást, és természetesen nem javítja az edzés teljesítményét. Ügyeljen arra is, hogy minden baromságot kivágjon abból, amit eszik - nincsenek kokszok, cukorkák, chipsek, sütemények stb. Szerezzen sok fehérjét és összetett szénhidrátot, és szerezzen be végül napi 5 gyümölcsöt és zöldséget . Kerülje az összetett szénhidrátokat és a magas zsírtartalmú dolgokat. Kerülje az egészségesnek mondott, de nem egészséges dolgokat, mint például a gabonapelyhek (cukorral összeragasztva), a gyümölcslé (amelyet az emberek hajlamosak túlzásba vinni és a vércukorszintet növelik) inkább az egész gyümölcsöt eszik meg - egy normális ember egy narancsot fogyasztana, de ha egy doboz OJ-t megisznánk egy pohárral, amely 10+ narancsnak felel meg.) --- Tanuld meg olvasni a címkéket és megérteni, hogy mit eszel.

Heti hat nap sor 30 '. Erőteljes munkamenetek a hét 3 egymást nem követő napján, a másik 3 nap pedig alacsonyabb helyreállítási szintű intenzitással. Ha csak heti 3 napot tud megtenni, akkor mindhárom edzést lendületesen és nem egymást követő napokon végezze el.

Re: Egy hét evezés és nincs fogyás - mi baj?

Írta: baldass_newbie »2008. december 27., 9:04

Egy hétnél hosszabb ideig tart az eredmények megjelenítése. Az elmúlt hat hónapban csak 3 fontot hagytam le, azonban 3 nadrágmérettel kisebb és sokkal jobban passzolok, mint voltam.

Ugye, egy hét alatt nem tette meg a súlyt? Legyen türelmes, és élvezze a fittséget.

Írta: Chuck Koehler »2008. december 27., 15:50

Cukorbetegségem van, és néhány éve elhanyagoltam. 314 kg-nál voltam, amikor felébredtem, és úgy döntöttem, hogy az egészségem érdekében formába lendülök. Korábban is tettem, és jobban kellett volna tudnom, de amikor elkezdtem, szinte pontosan azt csináltam, amit írtál. Heteket töltöttem egyszerre, és semmi.

Nincs titok, a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. Környezetemben - és ami azt illeti - az általános jó egészség érdekében figyelni kell a szénhidrát mennyiségére és típusára is. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat (burgonya, fehér rizs, fehér kenyér - ezek nekem rosszabbak, mint a cukorkák), és töltsön fel összetett szénhidrátokat (zabpehely, barna rizs, brokkoli, zöldek stb.)

Most kezdtem naplózni mindent, amit eszem, és a hét minden napján evezek legalább 40-50 percig. Körülbelül 1700 kalóriát eszem naponta, és körülbelül 1400 kalóriát égetek el. Az alapvető anyagcsere-sebességem napi 2900+ kalória, vagyis ez azt jelenti, hogy napi 2600+ kalóriahiánnyal jelentkezem.

(2900bmr + 1400gyakorlat - 1700 kalóriabevitel = 2600 elégetett kalória)

Ha 3500 kalória = 1 font, akkor könnyen lehet matekozni - 3 naponta kb. 2 fontot veszítek. Amikor átlagosan hány nap alatt lefogyott a súlyom, meglepődve tapasztaltam, hogy a 3500 kalória = 1 font szinte pontos. Vigyázzon, néha 3 vagy 4 napot ugyanazon a súlyon megyek, majd hirtelen -3 kilóval több vagyok.

Nem kell semmit ennyire drasztikusan tennie, de a rendszeres testmozgás és a helyes étkezés kombinációja gyorsan nagy változást hoz. Hálaadás óta 21 kg-ot fogytam és néhány centivel a derekamtól. A vércukorszintem egyenértékűvé vált, és a vérnyomásom/pulzusom majdnem sportos volt 124/74, illetve 65/perc sebességgel.

Tehát azt javaslom, hogy:

1. Egyél helyesen
2. Nyilvántartást vezet az összes táplálékfelvételről (erre nagyszerű szoftvercsomagok vannak)
3. Gyakoroljon rendszeresen
4. Használjon pulzusmérőt és rögzítse az edzéseket

Írta: tom pinckney »2008. december 28., 7:41

Mi az a nagy sietség, hogy gyorsan fogyjon? Beletelt egy kis időbe, és egy kis időbe telik, amíg leveszi. Ellenkező esetben csalódás elé állítja magát. Ne lépjen naponta skálára - lépjen fel néhány naponta vagy hetente egyszer. A testsúlya ingadozni fog a vízvisszatartás, stb. Miatt. Mérje meg magát kora reggel, ugyanakkor, amikor megteszi. Látni fog egy különbséget, ha így teszi. Több napot veszít veszteség nélkül, és egy nap - bingó - leadott több fontot.

Ámen, amit mások írtak. Egy évvel ezelőtt az összes szokásos teszt 2-es típusú cukorbetegségre, magas bp-re, magas koleszterinszintre utalt, és állandóan fáradtnak éreztem magam. Január 8-án 64 éves vagyok.

NAGYON komolyan foglalkoztam a sportolással - az életem múlik rajta és a CSALÁD múlik rajtam, hogy mellettük legyek.

Tavaly 30 kilót fogytam és tartottam, ha kikapcsoltam. Teljes súlycsökkenésem 60 font, és jól nézek ki, de még mindig további 25-30 fontot kell levennem. Sokkal jobban érzem magam, és minden tesztem normális. A legutóbb ellenőrzött koleszterinszintem 125 volt ! Elképesztő. Így tettem:

Maradjon vele legalább három hónapig. Ekkor kezdik mások észrevenni a különbséget abban, ahogyan kinézel, és azt mondják: "fogysz vagy edzel? - nagyszerű ösztönző a fogyás elvesztésére.

Azt is zajos lesz, hogy milyen különbség van a ruháidban. Vicces, hogyan találsz szebb ruhákat a boltban, ha lefogysz ! Vigye a dolgokat egy-egy nap, és ne verje magát, ha nem veszít olyan gyorsan, amennyit csak akar. Veszítsen el egy kicsit, és meglátja a sikert. A Sucess egyre nagyobb sikert arat.

Sok szerencsét, és alkalmanként látogasson el ide, hogy tudassa velünk, hogy áll. Ez jó ösztönzés mindannyiunk számára.