4 módszer a hozzáállás javítására és a fogyás MyFoodDiary

javítására

Az egészséges változások sikeres végrehajtása nagyban függ a hozzáállásodtól. Mint minden kihívásnál, itt is útlezárásokat fog elérni, és le kell küzdenie az akadályokat. Minél pozitívabb a hozzáállásod, annál nagyobb az esélyed arra, hogy áthidald ezeket az akadályokat és végleges változásokat hajts végre. Itt van négy módszer, amellyel javíthatja hozzáállását és elérheti fogyás célját.

Szüntesse meg a negatív szavakat

Az elfogyasztott ételek jónak vagy rossznak felcímkézése, vagy olyan kifejezések használata, mint a bűntudat és a csalás, nagyobb hatással lehet a viselkedésére, mint észrevenné. A negatív szavak negatív érzelmeket keltenek, amelyek csökkenthetik az önbecsülést és bűntudatot kelthetnek. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik a csokoládétortát inkább bűntudattal, mint ünnepléssel társították, három hónap alatt kevésbé valószínűek a fogyásban. Válasszon egészséges ételeket, csökkentse az adagok méretét, és élvezze az alkalmi finomságokat anélkül, hogy mentálisan megverné magát negatív szavakkal.

Használjon pozitív megerősítéseket

Eleinte a pozitív megerősítések elmondása önmagában kényelmetlen vagy buta érzés lehet. De idővel felismeri, hogy ez a gyakorlat mennyire hatékony a pozitív önbeszéd elősegítésében. Tartsa az állításokat jelen időben. Szeretőnek, elfogadónak és motiválónak kell lenniük. Válasszon ki néhány kedvenc megerősítést, és mondja el magának, amikor reggel felébred, egészséges ételt választ, vagy amikor nincs kedve tornázni. Ez néhány példa:

  • Valahányszor egészséges döntést hozok, pozitív változást hoz.
  • Legyél türelmes. A siker időbe telik.
  • Ma gyakorolok.
  • Én irányítom a döntéseimet. Az egészséges ételeket és a testmozgást választom.

Ellenáll a hógolyó-hatásnak

Amikor egy váratlan esemény arra kényszerít, hogy lemaradjon egy edzésről, vagy amikor egyszerűen nem tud ellenállni egy reggeli péksüteménynek, akkor csábító a napot, vagy akár a hetet teljes kudarcnak tekinteni. Ha itt áll meg, csak néhány száz kalóriával tévesztette el a napi célját. Dobja be a törülközőt, és adja fel a fogyás erőfeszítéseit, és végül több ezer extra kalóriát eszik meg, és kimarad az edzés edzésének egy hete. Módosítsa a visszaesés megközelítésének módját. Ne hagyd, hogy hógolyókat tegyenek napokig és hetekig a pályáról. Maradjon pozitív, lépjen túl rajta, és folytassa az egészséges döntéseket.

Vegye körül magát támogató emberekkel

Ne azokkal töltse az idejét, akik pozitív hozzáállást alakítanak ki, hanem azokkal, akik negatívussal viszik le. Olyan időkben, amikor nincs kontrollja a környezete felett, adjon bőséges szünetet magának, hogy megújítsa energiáját és hozzáállását. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy pozitív kilátásokkal reagáljon a negatív megjegyzésekre. A negativitás módja az egyik emberről a másikra való átvitel, még akkor is, ha megpróbálja elkerülni. Amikor a találkozásnak vége, értékelje saját hozzáállását, és térjen vissza a pozitív gondolkodásmódhoz néhány megerősítés áttekintésével.