A fogyás 7 módja, ha családja nem táplálkozik egészségesen

Kelsey Patterson - 2018. szeptember 12., 16:12, EDT

táplálkozik

Amikor a pizza, a kiszedés, a süti és a fagylalt az arcodba bámul, nem az elsődleges dolog az egészséges táplálkozás a fogyás érdekében. Családja támogatása nélkül (akinek mindennapi táplálékáért Ön felel), a figyelmes étkezés nehéz, de nem lehetetlen. Használja ezeket a tippeket, hogy segítsen magabiztosan enni, javítsa ételeit családjának anélkül, hogy rövid megrendelésű szakács lenne, és elérje a kitűzött súlycsökkentő célokat.

1. Elrejteni az egészségeseket: Ha csak te készítesz vacsorát, akkor megvan az erőd, hogy meghamisítsd a recepteket. Vegye figyelembe családja kedvenc ételeit - talán sült csirkét és sült krumplit? - és könnyebbé tegye a csirke és a burgonya sütésével. A családod továbbra is olyan ételt fog enni, amit élveznek, és ugyanazt a vacsorát bűntudat nélkül megoszthatja.

»Javítsa meg a déli kemencében sült ropogós csirkét (az alábbi képen) vagy a fűszeres édesburgonyás krumplit, hogy becsapja családját az egészségesebb étkezéshez!

2. A vacsora legyen kenhető: Biztosan nem akar minden éjszakát azzal tölteni, hogy főzzen a családjának, és előkészítsen valami különálló dolgot magának, ezért hagyja, hogy ők maguk rögzítsék a tányérjaikat! Tartson egy hamburgert vagy taco estét, és készítse elő a húst, majd helyezze el az öntetek elterjedését, és hagyja, hogy mindenki testreszabja a vacsoráit! Kihagyhatja a zsemlét vagy a héjat, és helyettesítheti salátával, vagy zöldségekkel csomagolhatja össze az ételt.

3. Távolítson el egészségtelen ételeket: A fogyás egyik legnagyobb küzdelme a megalkuvás nélküli családdal minden egészségtelen csemegéjükkel csábít. Ahelyett, hogy minden kamrafiókot csak azért nyitna, hogy megtalálja a nevét hívó sütiket, összesítse az összes egészségtelen falatot egyetlen fiókba vagy szekrénybe. Tegyen a csábító hűtött vagy fagyasztott tárgyakat a fiókokba! Távol, szem előtt, hasadon kívül.

>> Amíg itt van, végezze el ezeket a változtatásokat a konyhájában! Néhány dolog mozgatása segíthet néhány kiló leadásában.

4. Adagolja előre az egészséges harapnivalókat: Egészséges reggeli és ebéd enni meglehetősen egyszerű, mivel csak magadnak csomagolsz, sőt a vacsora is ellenőrzés alatt tartható. A vacsora utáni nassolás a tévénézés során tönkreteheti a fogyás céljait. Oldja meg ezt a kérdést az egészséges snack adagok felosztásával és jól látható helyen történő tárolással! Ha a munka már elkészült, akkor nagyobb eséllyel fog megkapni egy okosabb lehetőséget.

>> Kell egy finom vacsora utáni kezelés? Húzza fel ezeket a fagyasztott áfonyás joghurt falatokat, és családja is besurranhat néhányat!

5. Igyon vizet: Kerülje el, hogy irigykedve nézzen a gyerekeire, ha tele van a gyomra. Az ivóvíz segít abban, hogy energikus és éber maradjon, és remek emlékeztetőként szolgál arra, hogy továbbra is okosan táplálja testét! Ha vizet iszik szódás helyett, akkor nagyobb eséllyel választ egy egészségesebb ételt a sós, olajos rendetlenség helyett.

6. Gyakorlat: Az egészségtelen családnak való főzés nagy teljesítmény lehet, de az idő és a fáradság eltöltése teljesen rajtad múlik! Ez olyasmi, amelyet valamilyen módon függetlenül irányíthat a család többi tagjától. Ha kisgyermekei vannak, akiknek szüksége van a figyelmükre, szánjon időt a testmozgásra, mielőtt felébrednek, vagy miután ágyba kerülnek. Ha nem tud eljutni az edzőterembe, válassza ki a 28 Otthoni edzésvideónk egyikét!

7. Használjon adagvezérlést: Végül az, hogy egészségtudatos egy olyan ember otthonában, akinek nem ugyanaz az érdeklődése, kihívást jelent. Nem mindig tudsz nemet mondani a megmaradt születésnapi tortára vagy macra és sajtra. Ahelyett, hogy rátérne a kudarcaira, gyakorolja az irányítást azáltal, hogy meghatároz egy korlátot arra, hogy mennyit engedhet meg magának. Vásároljon egy kis edényt, és engedje meg magának a beleférő mennyiséget. Ha ez elmúlt, érezd elégedettnek magad, ha tudod, hogy irányíthatod a fogyás útját!