7 módja annak, hogy elértem az egészséges testsúlyomat, miközben továbbra is a kedvenc ételeimet ettem

Van valami dolgom édességekkel és szénhidrátokkal. Egyetlen nap sem telik el anélkül, hogy perec, kenyér, pita chips, csokoládé, mályvacukrot vagy jegesedés ne tenné át az ajkaimat. Néhány évvel ezelőtt elköteleztem magam amellett, hogy fogyjak, hogy egészségesebb legyek és növeljem a testképemet. A fogás? Folyton ettem ezeket az alig egészséges hangzású ételeket.

elértem

Hogyan jutottam el egészséges testsúlyomhoz, és folyton édességeket és szénhidrátokat ettem? Megváltoztattam az étkezést, nem azt, amit ettem. Ahelyett, hogy divatos étrendet választanék (nekem nem tisztít, köszönöm!), Úgy döntöttem, hogy a jelenlegi egészségügyi szokásaim módosítására - és nem helyettesítésére - összpontosítok. Ez a reális megközelítés lehetővé tette, hogy fenntartható életmódot alakítsak ki a legegészségesebb súlyom elérése és fenntartása érdekében. És a legjobb az, hogy még mindig élvezhetem kedvenc harapnivalóimat. Így csináltam és hogyan tudsz te is.

01. Egyél kiegyensúlyozott adagokat mindenből.

Kedvenc ételei valószínűleg különböznek az enyémtől, de bármi is legyen az, továbbra is egyen. Az, hogy élvezel valamit, nem jelenti azt, hogy meg kell szabadulnod tőle, amikor egészséges súlyt akarsz elérni. Gondoskodtam arról, hogy korlátozott adag édességem és szénhidrátom egyensúlyban legyen rengeteg zöldséggel, gyümölccsel és fehérjével. Öt étcsokoládé Hershey's Kisses körülbelül száz kalória, tökéletes adag a napi csokoládé-javításomhoz. Az alacsony szénhidráttartalmú lavash-pakolás körülbelül száz kalóriát tartalmaz, ez egy nagyszerű megoldás ebédnél a pulykafóliámhoz (egy sima tortilla-pakolás viszont ennek a duplája futtatható).

Hasonlóképpen, a New York-i székhelyű séf, Pasquale Cozzolino lefogyott, miközben továbbra is minden nap elfogyasztotta a du du-pizzáját. Az ellenőrzött adag receptjének elkészítésével megosztja: "Ez lehetővé teszi, hogy elégedettnek érezd magad, és mivel ez csak 540-570 kalória, tökéletes és gyors megoldás ebédre vagy vacsorára." Egyél, amit szeretsz, de tudatossággal és önuralommal. Ha megadja a testének, amire vágyik, megakadályozza, hogy a gyengeség pillanatában megrepedjen, és ne rágódjon bele azoktól az ételektől, amelyektől megfosztotta magát.

02. Mérsékelten intenzív testmozgás a BFF.

Az egészséges súly elérése nem csak az, ami a tányérján van. "Mozogj többet, egyél kevesebbet", ahogy a mondás tartja. Miután a férfiak és a nők fizikai aktivitása és fogyása közötti kapcsolatot elemezték egy szívvizsgálat után, Dr. Arlene Hankinson, az Északnyugati Egyetem munkatársa arra a következtetésre jutott, hogy a mérsékelten intenzív és állandó testmozgás hatékonyan megakadályozza az egészségtelen súlygyarapodást.

Mindenki más, de azt tapasztaltam, hogy a néhány mérföldes futás segített minden reggel kalóriát égetni. Ez megkönnyítette az új adagos étrendhez való ragaszkodást is, és hagyta, hogy nagy energiával kezdjem a napomat. Végül arra bíztam, hogy várom a napi futásaimat, és az anyagcserém naponta javul.

03. Találd ki, mit jelentenek számodra az „üres kalóriák”.

Az üres kalória minden olyan étel, amely kalóriát ad hozzá anélkül, hogy feltöltené vagy kielégítené vágyait. Számomra az üres kalóriák között szerepel a salátaöntet, rengeteg tészta, vaj és olaj, sütemények és nem diétás italok. Évek óta nem öltözöm a salátáimra, és nem hiányzik! Noha öt étcsokoládé Hershey's Kisses számomra biztosan nem üres, lehet, hogy neked is. Határozza meg, milyen összetevőket tehet meg anélkül, és fogyasszon belőlük kevesebbet. Különösen az étrend optimalizálásakor csak az Ön számára fontos kalóriákat szeretné fogyasztani.

04. Ragaszkodjon az unalmas napi étrendhez.

Egészséges súlyom első számú titka a kiszámított és unalmas napi étrend. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a nőknek naponta vagy hetente ugyanazt a makaróni- és sajtétel került bemutatásra. Azok, akik napi étkezésként fogyasztották, végül minden étkezéskor kevesebbet ettek az unalmas étrend szokásformáló hatása révén.

A legtöbb nap ugyanazokat az ételeket eszem, hogy könnyen szabályozható és tartható legyen. Fő ételeim egy reggeli szendvics sonkából és krémsajtból pitában, paradicsom, nyári tök és cukkini szeletek tetején. Van egy pulyka pakolásom ebédre, tele zöldségekkel. Vacsora salátával és fehérjével zárul. Keverje össze hébe-hóba, de megint az a következetes közreműködés, amelyre támaszkodhat, amikor a vezetékre kerül, kritikus fontosságú az új étkezési szokások kialakításakor.

05. Snack.

Igen, uzsonna. A könnyű, mégis teli harapnivalók elfogyasztása az étkezések között megduzzad, miközben célja az adagok ellenőrzése. A nassolás megakadályozza az étkezés közbeni túlevést is. Körülbelül két óránként uzsonnázom. Ahogy minden nap ugyanazt az ételt eszem, nekem is van egy csomó szokásos harapnivalóm. Ide tartozik a mogyoróvaj és perec, egy banán és görög joghurt, sajt, valamilyen csokoládé és pita chips. Az egyes adagok méretét úgy szabályozom, hogy azok száz-kétszáz kalória között mozogjanak, hogy elkerüljem a napi bevitelemet egyetlen snackre.

06. Tartsa be az élelmiszerlistáját.

Az élelmiszerbolt folyosóin való böngészés során csak olyan dolgokkal töltsön kosarat, amelyek beleillenek az átdolgozott étrendbe. Ne vásároljon olyan ételeket, amelyek kedvére csábítanak. Nem akarsz a gyengeség pillanatában a szekrényedhez fordulni, és egy lapátnyi Oreost lapátolni. Még akkor is, ha folyamatosan fogyasztja az Ön által kedvelt ételeket, kerülje az egyéb finomságokat. Távol, szem elől, szájon kívül!

07. Díszítsd zöldségekkel.

Az ételeimet zöldségekkel díszítve vágom le. Alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas íz- és rosttartalmú, de anélkül töltik meg, hogy kitöltenék. Az Egyesült Államok táplálkozási irányelvei megosztják, hogy az egészséges táplálkozás sok zöldséget tartalmaz. Segítenek a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzésében is.

Vacsorára általában egy fehérjét és egy szénhidrátoldalt készítek egy bőséges salátaágyon, más zöldségekkel: paradicsom, gomba, sárgarépa, kukorica, uborka, retek, paprika, cukkini és még sok más. A zöldek feltöltése lelkileg is segít, amikor egy teli tányérhoz ülsz le, nem pedig kevéssé kinéző tálaláshoz.

Az egészséges testsúly megtalálása és megtartása nem jelenti azt, hogy soha ne fogyassza el a kedvelt ételeket. Minden a mértékletességről szól. Kezdje el megtervezni és szabályozni, hogy mit eszik minden nap - és vegye fel a kedvenceit is. Akár nem tud napi csokoládé javítás vagy délutáni szénhidrát-feltöltés nélkül élni, az íze elégedett és a testsúlya egészséges pályán tartható.