A nők 75% -a elakadt a diétakultúrában. Itt van, miért nem kell ennek részese lenni, és hogyan lehet kijutni.
Ha az összes barátod leugrik egy szikláról, ugye? Emlékszel, hogy anya is ezt mondta neked? Régen annyira idegesített - de most, hogy idősebb vagyok és bölcsebb vagyok, látom a bölcsességet mögötte. Annak ellenére, hogy egy részem még mindig bosszúsnak érzi magát!
A diétakultúra az a szikla lett, amelyről mindenki leugrott; annyi ember csapdába esett a diétakultúrában, hogy ez teljesen normává vált. És úgy tűnhet, hogy ez az egyetlen mód, mert körülötted mindenki küzd az étkezésével és a testképével is, de ennek nem kell így lennie. Az, hogy az összes barátod/ismerősöd/családtagod (fene, még az anyád is) leugrik a szikláról, nem azt jelenti, hogy neked is.
Az ételszabadság és a test elfogadása lehetséges. Rendben van, ha élvezik az ételeket, és megbecsülik (merem még mondani is, hogy tetszik) a testét (vagy legalább elkezd dolgozni egy kicsit kevésbé utálni). Úgy tűnhet, hogy ez nem egy dolog, mert a környezetedben mindenki mindig a testéről beszél, panaszkodik olyan részekre, amelyeket utálnak vagy meg kell változtatniuk, a testsúlyukról, a legújabb étrendről, arról, hogy mit kell és mit nem szabad enniük, és összességében csak rosszul érzi magát és bűnös. Ez diétakultúra.
A diétakultúra rendezetlen étkezés. Az észak-karolinai egyetem felmérése (amely az étkezési rendellenességekkel foglalkozó legfőbb kutatóintézettel rendelkezik) azt találta, hogy a nők 75% -a beszámolt rendellenes étkezési magatartásról vagy étkezési rendellenességeknek megfelelő tünetekről. Ez azt jelenti, hogy négyből meghökkentő három nő egészségtelen kapcsolatban áll az étellel vagy a testtel. Mindig szeretem ezt a számot a való életbe fordítani - képzelje el, hogy elmegy ebédelni 3 másik nővel. Miközben eszik, valószínű, hogy a nők közül négyből három véleményezni fogja ételeit, beszélni fog az étrendjéről, a testsúlyáról, a test testéről, vagy panaszkodik, hogy evés után bűnösnek érzi magát.
Az étrend-kultúra ezen észrevételeinek meghallgatása mindenütt frusztráló, elsöprő lehet, és reménytelennek érezheti magát - de van remény. Igazolom, hogy a diétakultúra mindenütt jelen van - de ez nem azt jelenti, hogy be kell vásárolnia. Talán már megtapasztalta a fenti forgatókönyvet más nőkkel való ebédnél. Talán te voltál az a nő. Én voltam. Volt idő, amit nem tudtam jobban. De most már jobban tudom, és szeretném ezt megosztani veletek.
Nem kell ragaszkodnod a diétakultúrához. A diétakultúra káros az egészségére. Normalizálja a rendezetlen étkezést. Elősegíti az étkezési rendellenességeket. Örömet lop az életből, és elveszi az idejét és energiáját. Ez nem rosszabbá teszi az étellel való kapcsolatát. Növeli a stresszt, a bűntudatot és a szégyent - mindez növeli a gyulladást (eléggé kontraproduktív az egészségre). Kiveszi a mozgás örömét. Ez rontja az emésztést (a változatosság hiánya, a nem megfelelő bevitel és az étel körüli stressz). Nem javítja az egészséget. Nem hoz létre erősebb kapcsolatokat. Nem érzi jól magát. Nem kell itt ragadnia. Megtalálhatja a diétakultúra mentességét.
A diétakultúrától való mentesség érdekében el kell utasítania a diétakultúrát. Tehát mit tehet? Elutasítja a diétakultúrát. Mondj nemet. Szó szerint. Mondj nemet a diétakultúrára. Igen, mindenhol. Igen, előfordulhat, hogy meg kell tennie néhány lépést annak eltávolítására, néhány kemény beszélgetésre és bizonyos határok felállítására - de nem kell belemerülnie a diétakultúrába. Méltó vagy a szabadságra.
Íme 5 lépés az induláshoz.
1. Hozzon létre diétakultúra mentes zónát. Tisztítsa meg közösségi média hírcsatornáit és e-mail fiókjait. Nem követheti és leiratkozhat arról, aki népszerűsíti a fogyókúrát, a diétakultúrát, vagy csak nem érzi jól magát. A kezdéshez szerezze be az étrend-kultúra lemorzsolódási útmutatóját. Végigvezeti Önt a különböző helyeken, amelyekre szüksége van a diétakultúra elutasításához.
2. Tudatosság építése. Kezdje észrevenni a körülötted lévő étrend-kultúrából származó üzeneteket. Ide tartozik minden, ami a súlyra, formára, méretre, eliminálásra, nélkülözésre, korlátozásra és néha-akár az „egészségre” is összpontosít. Ez magában foglalja mindazokat a barátaival, családtagjaival, munkatársaival és véletlenszerű idegenekkel folytatott beszélgetéseket is a diétáról, a fogyókúráról, a tisztításról, a böjtről stb. A fogyókúrának és az étrend-kultúrának egy hatalmas társadalmi eleme van - TARTJA Önt attól, hogy meggyógyítsa kapcsolatait az ételekkel.
3. Hívja fel a diétakultúrát. Amikor meglátod - mondj nemet - ne ma a diétakultúra. Mondd el a tévének, podcastnak, rádiónak, könyvnek vagy bármi másnak, amit nézel, hallgatsz vagy olvasol "ez a diétakultúra, és nem veszek be". Vagy a diétakultúra hazugságai vagy a diétakultúra szar. Bármi is az, amit mondani akarsz. Csak hívd ki és mondd ki.
4. Haragudj a diétakultúra hazugságaira! A diétakultúra reményt árul azzal, hogy rosszul érzi magát önmagában. Eközben a diétakultúra fokozott stresszhez, szégyenkezéshez, bűntudathoz, szorongáshoz, súlygyarapodáshoz és rosszabb egészségügyi eredményekhez vezet. Nem baj, ha haragszunk a diétakultúrára. Valójában azt mondom, hogy helyes haragudni a diétakultúra miatt - a hazugságokra, a manipulációkra, az elpazarolt energiára és pénzre. Használja ezt a haragot, hogy abbahagyja a vásárlást és megtalálja a szabadságot.
5. Vegye körül magát diétaellenes kultúra üzenetekkel. Hallgasson podcastokat, keressen olyan barátokat, akik hasonló meggyőződéssel rendelkeznek, mint Ön, csatlakozzon egy intuitív étkezési csoporthoz vagy közösséghez. Ezekkel a dolgokkal támogatja az intuitív étkezés, a testkedvesség és az elfogadás normalizálódását. Többet kérek!
Bár az étrend kultúrája mindenhol előfordulhat, és a rendezetlen étkezés a norma, ennek nem kell így lennie. Hátráljon a sziklától, és utasítsa el azt az elképzelést, hogy igen. Nem kell folyamatosan rosszul éreznie magát a testében.
- 10 legjobb étrend-terv 30 év feletti nők számára - FoodAllTime
- ABS diéta nőknek David Zinczenko
- 7 kérdés, amivel át lehet törni a diétakultúra baromságait - Kate tanácsadó
- A mexikói férfiak és nők társadalmi-gazdasági állapota és az étrend minősége közötti kapcsolat
- 8 nagyszerű japán diéta tipp nőknek