A koplalás és a zsírvesztés megértése

Az éheztetett kardió segít-e felgyorsítani a zsírvesztést?

Papíron teljesen logikus. Az élelmiszer üzemanyagot szolgáltat az energiához. Ha a gyomrodban semmi nem áll rendelkezésre, a testednek más energiasűrű tároló rendszerekhez kell csatlakoznia - például a zsírmolekulákhoz - a testmozgás érdekében. Tehát ne egyél, kardiózz és nézd meg, hogy a mérleg az ellenkező irányba halad-e.

Bármennyire is van értelme, ez a fitnesz gyakorlat inkább illúzió lehet, mint bármely David Blaine különlegesség. És ez megmagyarázhatja azt is, hogy miért olyan sok ember küzd valójában a fogyásért.

Amikor nagy intenzitású éhgyomri kardiót végez, gyorsabban bontja le a zsírt, mint amennyit energiaként felhasználhat. Ez nem jó dolog.

Annak megértése, hogy miért vált népszerűvé az „éheztetett kardió a zsírvesztés szempontjából”, elválasztja a tudomány mondanivalóját és valójában.

A zsírvesztés - az a típus, amelyet a tükörben láthat - nem világításkapcsoló. Ez nem olyan folyamat, amely csak akkor mozog be és ki, amikor edz. Ez számos tényező kombinációja. Noha nem közvetlenül káros, a kutatás - mind az új, mind a régi - világossá tette, hogy az edzés előtti böjt nem tesz semmit a zsírégető rendszer hatékonyabbá tétele érdekében.

Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet éhgyomri kardiót csinálni, és nem lehet fogyni. Az igazi kérdés (és mi érdekli az időt és az éhséget) sokkal alapvetőbb: vitathatatlanul jobb-e az éheztetett kardio a fogyás szempontjából?

Teljes megértése, hogy mi a legjobb a testének, segít megérteni, hogyan történik a zsírvesztés. A legjobb, ha ezt bonyolult folyamatnak tekintjük, amely 4 általános tényezőre bontható:

1. súlycsökkenési tényező: elégetett kalóriák

A súlycsökkenéshez kalóriát kell égetnie. De a Strength and Conditioning Journal kutatása szerint az éheztetett kardió nem növeli a lipolízist - a zsírégetés folyamatát - ahhoz képest, amikor az edzés előtti étkezést élvezte.

Tehát, miközben böjtölve kalóriát éget, a zsírvesztés tényleges folyamata nem gyorsul fel, ha 30-60 percig forgat el. Nem is beszélve arról, hogy a zsírvesztés közvetlenül kapcsolódik az edzés intenzitásához. Ha böjtöl, majd megpróbál hosszabb edzést végezni, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy kopogtat. Inkább egyél egy keveset és erősebben nyomkodj, ahelyett, hogy alacsonyabb szintű edzést tartanál.

Fogyás tényező # 2: Fehérje lebontás

Ne feledje, hogy ez nem kísérlet soványsá és izomtömeg csökkenésre. Meg akarja őrizni a sovány tömeget és csökkenteni a zsírt. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a fehérje-visszatartásra kell koncentrálni és korlátozni a fehérje lebontását. De ha éhgyomorra tornázik, ez megkétszerezheti a fehérje lebontását, ami azt jelenti, hogy ebből a kemény munkából elpusztul az izma.

Fogyás tényező # 3: Zsírbontás

A kutatások azt mutatják, hogy ha szívvel akarja igazán felgyorsítani a zsírégetés folyamatát, akkor alacsonyabb intenzitással kell ezt megtennie. De ez nem csak alacsony intenzitású - olyan, mint a sivatagban való kúszás. 2 óráról beszélünk lassú sétán, és akkor is korlátozott. És kinek van napi 2 órája csak kardióra?

Feltételezheti, hogy csak HIIT edzést végez, és felpörgeti az intenzitást, miközben csökkenti az időt. Amikor azonban nagy intenzitású kardio éhgyomorra végez, gyorsabban bontja le a zsírt, mint amennyit energiaként felhasználhat. Amikor ez megtörténik, sajnos a zsír visszakerül a zsírsejtekbe.

Ez az egyik ezüst golyó, amelyet érdemes megfontolni, hogy miért lehet, hogy az éheztetett kardió nem a legjobb útvonal.

Fogyás tényező # 4: Az utóégés

A végső szempont az EPOC, vagyis a testgyakorlat utáni oxigénfogyasztás. Ez a teste folyamatosan ég, miután abbahagyta az edzést.

Ez a fő ok, amit az emberek a súlyemelés okaként említenek; abbahagyja az edzést, és a szervezete folyamatosan kavargatja az „anyagcsere-kemencét”.

Ez megtörténik, de az edzés előtti étkezés növeli az „utánégetését” az éhezéshez képest.

Alsó vonal

Meg lehet csinálni a böjtös kardiót, és még jobban is érezheti magát, anélkül, hogy az étel belecsapódna a bélbe. De éhgyomorra végzett kardiózásnak nem lesz vitathatatlan előnye a zsírvesztésnek.

Néhány ember számára „működik”? Természetesen. De ne keverje össze az egyes helyzeteket a tudományos realitásokkal. Ha valami van, akkor az éheztetett kardió valószínűleg nem változik abban, hogy felgyorsítsa testátalakítási céljait.

OLVASS TOVÁBB:

Van még egy kérdés, amire válaszolhatunk az Ön számára?