A fogyás típusának megértése: személyre szabott módszerek egy integrált MD-ből

Ha ebben az évben megpróbált lefogyni, és küzdött az előrelépésért, akkor valószínű, hogy gyakori hibát követ el: olyan megközelítést alkalmaz, amely nem az Ön egyéni igényeihez igazodik.

A természet, a biológia és a modern élet kölcsönhatásának megértése a testben helyreállíthatja a belső harmóniát és felszabadíthatja képességeit az egészséges testsúly elérésében. És ez még fontosabb jelenleg, mivel elválaszthatatlanul kapcsolódik az anyagcsere-egészséghez.

Integratív MD-ként szerzett tapasztalataim szerint a fenntartható fogyás akkor következik be, amikor optimalizálja az étrendet, a hormonokat, a testmozgást és még a gondolkodásmódot is - azáltal, hogy helyreállítja az egyensúlyt az egyéni kémia során.

A személyre szabott fogyás előnyei.

Legyen szó a megfelelő makrotápanyagok arányának megtalálásáról vagy annak eldöntéséről, hogy keto, vegán, vagy valami kettő között kell-e lenni, a diétás tanácsok puszta mennyisége gyorsan elsöprővé válik. De egy dolog van az összes diétás divatnak: elhanyagolják a legfontosabb változót - téged!

Saját személyes fogyás típusának meghatározása betekintést engedhet abba, hogy mely diéta és életmód gyakorlatok párosulnak a legjobban a testével és a személyiségével. Ezért hoztam létre öt egyedülálló súlycsökkentő típust, az ayurvédikus és a hagyományos kínai orvoslás tanításai, valamint a fogyással és a fogyással kapcsolatos klinikai ismeretek alapján.

A keleti orvostudományi rendszerekben minden adatpont számít: általános energia, személyiség, testtípus és táplálkozási igény. Ha ehhez a puzzle-hoz hozzáadjuk a technológiát, a laboratóriumi teszteket és a kutatásokat, az eredmények varázslatosak.

A fogyás típusai.

Az alábbi öt súlycsökkentési típus mindegyikének kissé eltérő protokollt kell követnie a test egyensúlyának helyreállítása és az egyénre szabott egészséges súly megtalálása tekintetében:

1. A harcos

Ha a fogyás típusa Warrior, akkor elég jól tudja kezelni az élet stresszorait - amíg nem tudja. Ha túlterhelt vagy, hajlamos vagy a bélben feszültséget tárolni, ami emésztési problémákhoz és gyulladáshoz vezet. A harcosoknak a máj egészségére kell összpontosítaniuk, mivel ez a szerv az egyik fő gyengesége is lehet.

Kipróbálandó stratégiák: A harcos típusok gyakran jól eltávolítják a potenciálisan gyulladásos fehérjéket, például a glutént és a tejterméket, és az egészséges zsírokat, mint az avokádó, az olívaolaj, a diófélék és a magvak, valamint a kókuszdió kívánják előtérbe helyezni. Ha harcos vagy, akkor valószínűleg a nagy intenzitású tevékenység keverékével fogsz élni, amelyet nyugtatóbb mozdulatok követnek, mint a jóga vagy a tai chi.

2. A védő

Megtalálja, hogy ez a típus általában közepes vagy nagy felépítésű, és a legtöbb helyzetben küzdeni fog a fogyásért. A védők hajlamosak mások szükségleteit a saját családjuk fölé helyezni. Ha védő vagy, akkor túlzott Candida vagy hasonló baktériumok egyensúlyhiánya lehet a bélben, ami kényelmetlen puffadást okoz.

Kipróbálandó stratégiák: Védőként valószínűleg a cukor, a finomított szénhidrátok és az alkohol csökkentésével kezdi el a fogyást a jelen lévő Candida mennyiségének csökkentése érdekében. A cukor korlátozása elősegíti az egészséges inzulinszintet is, ami kulcsfontosságú a Protectors egészséges testsúlyának szempontjából.

3. A horgony

A Protectorhoz hasonlóan, mint Horgony, gyakran mások jólétét helyezi a sajátja elé, de Ön a közösség központja és nagyon célirányos. Ez a kettősség gyakran több stresszt okoz, ami hormonegyensúlyhiányhoz vezethet, amely befolyásolja a súlyát.

Figyelnie kell a hormon egyensúlyhiány tüneteire, mint például hajnali 3 órai ébredés, zsírtartás a has és a mell körül, vagy a fejbőr hajának elvesztése. A horgonyok a fogyásért küzdenek, ha a kortizol, az ösztrogén és az inzulin nincs egészséges tartományban.

Kipróbálandó stratégiák: A horgonyok jobb szellemi tisztaságot és egészséges testsúlyt észlelnek némi szakaszos böjtöléssel, több fehérjével és rengeteg egészséges zsírral. Horgonyként valószínűleg sikert arat az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokások miatt, ezért hasznos lehet a keto diéta kerékpározása.

4. A kreatív

Közepes és kisebb felépítésű, kreatívabb és intuitívabb, a kreatív fogyás típusának strukturált étkezési szokásokra és állandó fehérjére van szüksége a nap folyamán. A szorongásra és a fókuszálásra is hajlamos kreatívnak fennáll annak a veszélye, hogy a nap folyamán sok vércukorszint emelkedik és csökken, ami ezután befolyásolja az általános hangulatot. A kortizol a kreativitás veszélyeztetett hormonja, és a makacs hasi zsír, a délutáni zuhanás vagy az éjszakai vezetékezés, de egész nap fáradtság oka. A kreatív nem ajánlott szakaszos böjtöt.

Kipróbálandó stratégiák: A fehérje mellett előnyben kell részesítenie a vasat a mellékvese táplálásában és a stabil hangulat támogatásában. A kreatív számára gyakran hasznos egy paleo stílusú étkezési stílus, amely édesburgonyából, quinoából vagy más magasabb fehérjetartalmú, gluténmentes szemekből álló komplex szénhidrátokat tartalmaz. Kulcsfontosságúak a kortizolt nem emelő mellékvese-kiegyensúlyozó gyakorlatok, mint például a séta, a jóga, a pilates vagy az úszás.

5. A nyomkövető

A legdinamikusabb fogyókúra a Warrior és a Creative keveréke. Mind az innovatív, mind a célorientált Trailblazerek gyakran vállalkozók vagy projektvezetők - többfeladatos profik. Ha Trailblazer vagy, előfordulhat, hogy gyakran gyújtod meg a gyertyát mindkét végén, és küzdesz azért, hogy megfelelően tápláld magad. A felépítés és a rutin kulcsfontosságú számodra.

Kipróbálandó stratégiák: Trailblazer-ként valószínűleg nem talál sikereket a szakaszos böjtöléssel, és körülbelül négy óránként kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú ételt szeretne enni. A zöld turmix előnyös annak biztosítására, hogy teste támogassa a máj működését, az egészséges zsírok keverékével együtt. Gyulladáscsökkentő, paleo étrend a legjobb a Trailblazer számára fehérje, egészséges zsírok és növényi ételek keverékével.

(Ha kíváncsi vagy a saját súlycsökkenésed típusára, válaszd ki a kvízt!)

Tippek, amelyeket szem előtt kell tartani a személyre szabott súlyút során:

Kiegyensúlyozza energiáját.

Próbált már egyszerre túl sok dologgal zsonglőrködni, és végül nem tudta teljesíteni a kitűzött feladatokat? Ez egy jó hasonlat arra, hogy megpróbálja lefogyni, amikor a teste egyensúlyhiányos.

Például, ha kreatív vagy, a nagy energiájú edzések nagy valószínűséggel elveszítik a motivációt, és hiányt okoznak, amikor eljön az ételkészítés vagy az öngondoskodás gyakorlata. Másrészt, ha harcos vagy, a nagy intenzitású edzések energiát és feltöltődést okoznak a napon.

A megfelelő egyensúly megtalálása lehetővé teszi, hogy energiát fordítson és összpontosítson az egészséges fogyás minden területére, ahelyett, hogy megszállja az egyik szempontot, és figyelmen kívül hagyja a másikat.

Ismerje a fogyás gyengeségeit.

Típustól függően a tested hajlamos a különböző egyensúlyhiányokra vagy gyengeségekre, amelyek megállíthatják a fogyás előrehaladását vagy hajlamosabbá válhatnak a súlygyarapodásra.

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet mindenki elkövet az egészség javításakor vagy a fogyás során, a nyugodt éjszakai alvás elhanyagolása. Minden típus lassú emésztést, fokozott vágyat vagy súlygyarapodást tapasztal a gyomor körül, amikor kimarad a szükséges alvás. Ezt leginkább a Kreatív és a Trailblazer érzi.

Az emésztési funkció kulcsfontosságú minden típusnál, különösen a Protector, Anchor és Warrior típusoknál, akik hajlamosak élesztőgomba vagy gyulladásos bélre - mindkettő súlygyarapodást okozhat.

Fogyasszon a fogyás típusától.

Minden fajta esetében, ha a fogyásért küzd, gyakran ajánlom mind a glutén, mind a tejtermékek mellőzését, mivel ezek az ételek gyulladásosak lehetnek.

A gyulladáscsökkentő ételek szintén fontosak a hormonegyensúly és az emésztőrendszer működésének elősegítésében, különösen a harcosok, a horgonyok és az úttörők számára. Kezdje az érzékenység kihagyásával és több gyulladáscsökkentő étel és fűszer, például kurkuma, gyömbér, áfonya, ananász és zeller beépítésével.

A fehérje kulcsfontosságú a horgonyok számára a mellékvese működésének támogatásában, míg a Protector típusok korlátozni tudják a vörös hús bevitelét a könnyebben emészthető fehérjék javára.

Érdemes elhagyni a cukrot, a finomított szénhidrátokat és az alkoholt, ha Ön olyan típus, aki Candida túlszaporodásával küzd, leggyakrabban Horgonyok és Protektorok. Ez a fajta élesztő túlnövekedés puffadást, fáradtságot, ízületi fájdalmat és súlygyarapodást okozhat - de ez gyakran egy látens fertőzés, amelyet a legtöbb orvos látogatásánál figyelmen kívül hagynak.

Optimalizálja életmódbeli szokásait.

Kíváncsi arra, hogy mely életmódbeli szokások és tevékenységek segítik tovább a típusa fogyását és jobb egészségét?

A testmozgás és a mozgás az általános egyensúly és a fogyás kulcsfontosságú eleme, és ha megtudja, hogy milyen típusú mozgás optimális az Ön típusához, akkor szabadon élvezheti azt. A fárasztó HIIT rutin végrehajtása helyett megtanulhatja, hogy típusa jobban teljesít-e nagyobb mobilitás vagy rugalmasságorientált gyakorlatokkal, mint például a Creative és a Trailblazer. A harcosok és a horgonyok jól csinálják, ha a nagyobb intenzitású testmozgást egy napi adrenalincsökkentő gyakorlattal, például jógával vagy tai-chivel váltják.

Az öngondoskodás minden súlycsökkentő típusnál fontos, mivel a stressz mind az inzulin, mind a kortizol hatására megnövekszik, növelheti a zsigeri zsírt (a has és a létfontosságú szervek környékén tárolt zsírt), és szabotálhatja a legjobb fogyási terveket. Költségvetés hetente két-három óra stresszkezelésre és kortizolcsökkentő tevékenységekre, beleértve az akupunktúrát, masszázst, jógát vagy éppen a szabadba kerülést.

Az egészet összerakva.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú a fogyás, mindig azt javaslom, hogy hallgasson a testére. A fogyás típusa keretet nyújt a célok eléréséhez, de egyúttal a test visszajelzésének értelmezéséhez is.

Az egészséges testsúly nem arról szól, amit kívülről látsz. Az étrend, a testmozgás, a hormonháztartás és az emésztési funkció optimalizálása segít abban, hogy a legjobban érezze magát és elérje a szuper erőteljes jóllét céljait.