Az uszonyos úszás 8 előnye

Ha a felszerelés táskájában van egy olyan elem, amely a legjobb a technika és a teljesítmény javítására, akkor ez az uszony! Az uszonyok sokoldalúak és segíthetnek javítani technikájában, rugalmasságában, testhelyzetében és még sok másban. Nézze meg az uszonyos úszás 8 előnyét:

1) Továbbfejlesztett rúgástechnika

Ha olyan vagy, mint a legtöbb úszó, akkor a rúgásod lehet a legrosszabb része az úszóedzésnek. Legyen szó akár rúgótábláról, akár áramvonalasan, úgy tűnik, hogy semmire sem megy. Ennek kevesebb köze van a láb erejéhez, és inkább a rúgástechnikához.

A megfelelő rúgástechnika (csapkodás) keskeny és kompakt. A legjobb rúgás rövid és gyors, nem pedig nagy és erőteljes. A lábad lényegében egyenes és az erő a csípőből származik. A lábujjakat hegyezni kell. A rúgás leggyengébb része, amelynek az uszonyok segítenek javulni, az a felrúgás.

A rúgás „fel-rúgás” mozdulata, amely megköti a combizmait, a farizmait és az alsó hátsó izmokat. Ha ellenállást ad ehhez a mozgástartományhoz, az javítja a technikáját azáltal, hogy biztosítja a pozitív izomerősítést (és meghajtást), hogy hatékonyabbá és gyorsabbá tegye Önt.

2) Javított boka rugalmasság

A hatékony rúgásnak kis amplitúdója van. A rúgás bármely része alatt a lábad legfeljebb 12 hüvelyk távolságra válhat el egymástól. Ehhez egyenes lábakra van szükség, és ami a legfontosabb, a boka nagy rugalmasságára. Ez csak idővel fejlődik ki, és egyes úszók természetesen rugalmasabbak, mint mások.

Az uszonyok alkalmazása a rúgás edzéséhez és az úszáshoz drasztikusan növeli a bokája alkalmazkodását a hatékonyabb csapkodáshoz és delfinrúgáshoz. Az uszonyok hozzáadott ellenállása megerősíti a megfelelő rúgási mechanikát, így gyorsabban fejlődhet, mint az uszonyok nélküli rúgás vagy úszás.

3) Csökkenti a vállfeszültséget

Az úszás nagyon alacsony hatású sport a szárazföldi fizikai aktivitáshoz képest, de a vállad még mindig ver! Ennyi ismétlődő mozgással a vállak kötelesek kiadni. Javasoljuk, hogy erősítő edzés komponenst adjon az úszási programhoz. Nézze meg a szárazföldi edzésterveket a MySwimPro alkalmazásban!

A vízen kívüli erőnléti edzés mellett egy pár uszony hozzáadása az edzéshez csökkenti a vállakra gyakorolt hatást, és lehetővé teszi, hogy dolgozzon a technika fejlesztésén.

4) Javított testhelyzet

A különböző szintű (olimpiai és kezdő) úszók között az egyik legfontosabb különbség a test helyzete a vízben. Amikor egy elit úszót nézeget a vízen, úgy néz ki, mint egy motorcsónak, amelyet úgy terveztek, hogy fenntartsa a magas vízszintet. Az úszók többsége nem tartja ezt a testvonalat, de az uszonyos úszás segíthet.

Az uszonyokkal történő úszás javítja a test helyzetét azáltal, hogy sebességet ad a stroke-nak, és megtanítja a testet arra is, hogyan kell gyorsabban úszni a víz tetején. Ez a rúgással is működik - amikor áramvonalasan áll a hátán vagy az elülső részén, akkor magasabb testvonalat foghat meg az uszonyok hozzáadott meghajtásával.

5) Továbbfejlesztett stroke technika

Minden szinten az úszók beépítik az uszonyokat az edzésükbe, mert ez javíthatja a stroke mechanikáját minden ütésnél. Az uszonyok hozzáadott meghajtása és stabilitása lehetővé teszi, hogy a stroke bizonyos összetevőire összpontosítson, amelyen dolgozik. A fúrók uszonyokkal történő teljesítése lehetővé teszi, hogy reálisabb sebességérzetet érezzen, miközben a löket egy részét elkülöníti a munkához.

Az uszonyok lehetővé teszik a fejlettebb fúrások elvégzését is, amelyeket egyébként nem lehet megtenni uszonyok nélkül. Például az egykarú szabadúszás vagy a hátúszás nagyon nehéz az uszonyok meghajtása nélkül a legtöbb úszó számára. Ez egy fantasztikus gyakorlat az egyensúly és a kar meghúzása terén mind a szabad stílus, mind a hátúszás szempontjából.

6) Fokozott erő és állóképesség

Nem kérdés, hogy uszonyokkal gyorsabban lehet úszni. Az uszonyok nemcsak gyorsabb úszásra késztetik Önt, hanem hosszabb ideig úszhatnak és rúghatnak, ezáltal állóképességet fejlesztenek.

Az izomtoborzás mindig magas, amikor uszony van rajtad, ezért az uszonyok fantasztikus módszerek az úszás több elemének javítására egyszerre.

7) Hatékonyabb edzés

Ha rohanás van, az uszonyok lehetővé teszik, hogy több munkát végezzen el kevesebb idő alatt. Az uszonyok hozzáadásával rövidebb idő alatt hosszabb ideig magasabb testfrekvenciás zónába kerülhet a teste. #SwimSmarter

8) Ez sokkal szórakoztatóbb!

A gyors úszás szórakoztató! Szintén szórakoztató összekeverni az edzést az olyan felszerelésekkel, mint az úszóuszonyok. Például, ha kétszer csinálsz egy szettet, akkor az első körben 'teljesen természetes', a második körben pedig hozzáadhatsz egy uszonypárt, és még gyorsabban úszhatsz. Számos különböző módon változtathatja az edzéseket az uszonyokkal. Csak a saját kreativitása korlátoz!

Hogyan válasszuk az uszonyokat

Amikor pár uszonyot választunk, két fő szempontot kell figyelembe vennünk: az uszony hossza és a rugalmasság.

Nézze meg a mi oldalunkat ajándékkalauz úszóknak!

Fin hossza

Az uszony hossza a legfontosabb szempont az uszonyok kiválasztásakor, mert drámai módon befolyásolhatja, hogy ezek hogyan befolyásolják a stroke technikáját és sebességét. Hagyományosan a rövidebb uszonyok a legjobbak a mindennapi rúgáshoz és úszáshoz. A hosszabb uszonyok jobbak a víz alatti delfinrúgáshoz és a test hullámzásának megismeréséhez.

A rövidebb uszonyok valósághűbb sebességérzetet adnak, és segítenek finomítani a stroke technikáját, miközben maximális szív- és érrendszeri kondicionálást biztosítanak. A hosszabb uszonyok lehetővé teszik, hogy gyorsan haladj csökkentett rúgási tempóval, ami gyakran éppen ellenkezőleg előnyös.

Rugalmasság

A nap (vagy edzés) végén kényelmesnek kell lenned. A merev uszonyok segítségével igazán gyors lehet, de téglának is érezheti magát a lábán. Ez izomfájdalmat és fáradtságot okozhat. Ha az uszonyok túl puhák, akkor túlságosan meghajlanak, ha áramot alkalmaznak, és csökkentett előnyökkel jár. A megfelelő szilárdság és rugalmasság az Ön preferenciájához és erősségéhez vezet.

Viseljek-e zoknit az uszonyommal?

Ha az uszonyok hólyagokat okoznak az Ön számára, vannak speciális zoknik, amelyek megvédik a lábát. Ideális esetben nem kell ezekhez folyamodnia, mert talált egy pár, amely illik és nem túl szilárd.

Mi a helyzet a pozitív meghajtó uszonyokkal?

Ezek az uszonyok mind a négy versenyütésre alkalmasak. Egyedi ellipszoid alakú pengéjük van, amely lehetővé teszi, hogy minden rúgástípushoz megfelelő rúgási meghajtást biztosítson: delfin, flutter és mellúszás. Ezek hasznos pár uszonyok a felszerelés táskájában, ha mellúszó vagy Individual Medley úszó. Pillangó vagy csapkodó rúgáshoz inkább a hagyományos rövid/hosszú uszonyokat javasoljuk.

(F) az összefoglalóban

Nagyon nehéz lehet levenni az uszonyokat vagy az evezőket egy készlet vagy edzés után. Fontos, hogy ne hagyatkozzon túlságosan az uszonyára vagy bármilyen felszerelésére.

Ha tapasztaltabb úszó vagy, és gyorsabbá akarsz válni, tartsd a felszerelésedet az edzés teljes mennyiségének kevesebb mint 50% -ánál. Egyes napokon átmehet, más napok alatt maradhat, de figyelje, milyen gyakran használja a felszerelését, és ez nagy változást jelent az úszójátékok be- és kikapcsolásában.

Ne féljen több felszerelést együtt használni a készleteken. Használja az uszonyait a boka rugalmasságának javításában, kiegyensúlyozottabb rúgás kialakításában, testének a vízben való helyzetének javításában, és természetesen hatalmas úszással az új úszókat a következő sávba fojtja.

Jó szórakozást és boldog úszást!

További úszási tippekért és edzésekért töltse le a MySwimPro alkalmazást! Próbálja ki az ELITE COACH előfizetésünket 30 napig ingyenesen, hogy felszabadítsa az összes úszási és szárazföldi edzéstervünket és erőforrásunkat!

17 gondolat: „Az uszonyos úszás 8 előnye”

Az uszonyok kiválóak a kezdők számára, mivel néhány tényezőt kivesznek a szabad tanulásból (pl. Erőfeszítés az előrelépésért és a lábak víz tetején tartásáért), és lehetővé teszik a tanuló számára, hogy a légzésre koncentráljon.

Nagyon köszönöm. Ez az információ számomra nagyon értékes.

Nagy! Köszönöm. Rájön, hogy 68 évesen sokkal gyakrabban kell használnom az uszonyokat a fejlődés és az edzés érdekében.