A Sexy S Factor edzés Amy Adams szereti

Amy Adams máris hihetetlen éve van, köszönhetően a Golden Globe-győzelemnek és az American Hustle Oscar-jelölésének, a kritikusok által elismert szerepnek a Her-ben, az acélember folytatásában a művekben, és - ha ez nem elég - egy pörgős W magazin február Filmszám borító.

Ezen a forró karrier mellett a 39 éves színésznőnek van egy forró, egészséges teste. Eltekintve attól, hogy vihar izzadt ki olyan oktatókkal, mint Tracy Anderson és Jason Walsh, Adams 2010 óta rajong Sheila Kelley egzotikus táncok ihlette S Factorjáért. "Néhány anya barát azt mondta, hogy ez jó módszer a baba súlyának csökkentésére" - mondta Adams Marie Claire-nek. - És bármit megteszek, hogy leszálljak arról a futópadról!

A csillag S Factor rutinjának mintájához próbálja ki ezeket a fülledt, aláíró lépéseket Kelleytől. "Ez egy olyan edzés, amely nem érzi magát munkának" - mondja Kelley. "Ez egy olyan mozgalom, amelybe beleszeretsz, és növeli az önbizalmadat és az energiádat, és arra ösztönöz, hogy feltétel nélkül szeresd önmagad." A rutin az izmokat is tonizálja, növeli a rugalmasságot és kalóriát éget. Készülj fel a belső erotikus éned kinyitására!

Hogyan működik: Végezze el a következő gyakorlatokat háttal, pihenés nélkül.

Szükséged lesz: Jógamatrac

Bridge Grind

Ismétlések: 10 (mindkét irányban 5)

Feküdjön felfelé egy szőnyegen hajlított térdekkel és lapos lábakkal, csípő szélességben. Pihentesse a karokat oldalra. Hosszan, mélyen lélegezzen be, amikor megemeli a csípőjét, így a test egyenes vonalat képez a vállától a térdéig. Egyszerre lélegezzen ki és nyomja össze a popsit. Mozgassa a csípőt körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező irányba, mintha csípőjével kaparna egy cső belsejét, és addig tolná lefelé és lefelé, amíg a feneke centiméterre van a szőnyeg megérintésétől, majd hátrafelé. Lazítson a fenekén, és vegyen még egy hosszú, mély lélegzetet. Nyomja meg ismét a fenekét, fokozatosan lélegezzen ki, és ötször pumpálja fel és le a csípőjét pár hüvelykkel. Ez egy rep. Ismételje meg, mozgassa a csípőt az óramutató járásával ellentétes irányba.

Verekedő istennőhöz vergődni

Ismétlések: 90 másodperc

1. Feküdjön arccal felfelé a szőnyegen, a lábak együtt, a lábak és a lábujjak hegyesek, a karok pedig oldalt kinyúlva. Ív hátul, a ládát a mennyezet felé emelve, fejét a szőnyegen tartva. Emelje fel kissé a lábakat a talajtól. Hajlítsa a térdeket kissé eltérő szögekben, így a jobb térde kissé magasabb, mint a bal. Lassan kapcsolja be a térdeket, így a bal a jobbnál jobb. 45 másodpercig folytassa a váltást (vonaglás), a lábujjak és a lábak hegyesek.

2. Jobb térd balnál magasabbra emelve emelje a jobb lábát, amíg a jobb comb merőleges a padlóra. Vegyen egy hosszú, mély belégzést, és majdnem egyenesítse ki a lábát a mennyezet felé. (Hagyjon benne egy szexi, finom görbét.) Lélegezzen ki, és lassan engedje le a jobb lábat, miközben felemeli és kiegyenesíti a bal lábat, miközben a jobb térdét meghajlítja. Folyamatosan mozoghat a hasba vetve, lassan haladva ellenállást kelthet, mintha biciklizne a homokos tengerparton. Ismételje meg 45 másodpercig.