Túlterheli a testét? Mikor méretezhető vissza

Igen, túl sok jó dolog lehet. Még akkor is, ha ez a jó alkalmasság. A szigorú testmozgás az endorfinok áradatát szabadítja fel, amelyek egyre vonzóbbá válhatnak, amint felgyorsítja rendjét. Nem ritka, hogy az embereket a testmozgás fizikai és szellemi izgalma ragadja meg. De miután belevágtál az edzésfeleslegbe, a tested több káros hatást fog tapasztalni, mint hasznot.

Mi van azokkal a sportolókkal, akik naponta több mint nyolc órán át gyakorolnak? Egyrészt testüket lassan kondicionálták, hogy kibírják a megerőltető edzéseket. Általában tapasztalt edző irányításával is dolgoznak. Amikor egyedül kell edzeni, kísértést érezhet, hogy a következő szintre emelje magát, mielőtt lehűlne a napra. Fontos, hogy megtámadd a fitnesz céljaidat, de honnan tudhatod, hogy mennyi a sok? Ellenőrizze, hogy a test túlterhelésének ilyen jelei vannak-e.

Túlságosan nyomja magát?

Nem tudsz aludni
Az edzések felszabadíthatják a pozitív endorfinok áradatát, de a rendszerben fennmaradó kortizolszint is fennmaradhat. Ha sokat tornáztál, de éjjel dobálózol, akkor jó eséllyel túlzott kortizolt kapsz a véredbe, mert túl sokat edzel.

Ön folyamatosan betegszik
A túlterheléssel előállított túlzott kortizolszint a test immunrendszerét is gyengítheti, mivel elvezeti a tesztoszteronkészletét. Ennek eredményeként azok az emberek, akik túl sokat edzenek, nagyobb valószínűséggel megfáznak vagy influenzásak lesznek. A felső légúti fertőzések és más fertőző betegségek virágoznak ebben a veszélyeztetett környezetben.

Nem is vagy éhes
A testmozgás egyik közvetlen előnye, hogy a testet felszabadítja a természetes étvágycsökkentő YY peptid felszabadításában. A nagy intenzitású rutin olyan rendkívüli étvágycsökkenést okozhat, hogy epinefrin- és norepinefrin-töréseket tapasztalhat, és több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Az American Council on Exercise felsorolja az étvágycsökkenést a túledzettség első 10 jelének egyikeként.

Csak sima morcos vagy
Izgatás, depresszió, türelmetlenség, apátia - ezek nem olyan tünetek, amelyekre edzés után számíthatna, de szorosan összefüggenek a test túlterhelésével. Ha kevés a türelmed, akkor valószínűleg meghaladod magad a fizikai határon.

Csak nem vagy benne
Nehezen vonszolod magad az edzőterembe? Az edzésed hosszabb ideig tart, mint általában? Úgy tűnik, hogy a lába ólomnak érzi magát? Ezek a tünetek a túl sok edzés kumulatív hatásából származhatnak.

Hiányzott a menstruáció
Az intenzív testmozgás rombolhatja a hormonokat. Párosítsa ezt a zavaró hormonális egyensúlyhiányt a gyors fogyással, és a nők amenorrhea-t, menstruációjuk megszűnését vagy rövidülését tapasztalhatják. Ha a ciklusa megszakad, vagy nem tart olyan sokáig, mint általában, konzultáljon nőgyógyászával az esetleges egyéb problémák kiküszöbölése és annak megállapítása érdekében, hogy a fitnesz rutinja a hibás-e.

Tapasztalja a testmozgás visszavonását
Igen, a testmozgás visszavonása valós. A tudósok laboratóriumi patkányok és megvonást kiváltó naloxon felhasználásával végeztek vizsgálatot, és tanúi lehettek a függőség árulkodó jeleinek. Az edzőtermi fanatikusok olyan elvonási tüneteket is tapasztalnak, amelyek nem különböznek az alkoholisták vagy a heroinfüggők által érzettektől. Ha észreveszi az edzőteremben töltött idővel járó kényszeres magatartást - hazudik róla, használja az intenzív érzelmek ellensúlyozására, vagy kerüli a barátokat - lehet, hogy túl messzire teszi a dolgokat.

Ez csak néhány a figyelmeztető jelek közül, amelyek azt jelzik, hogy az edzésprogram egészségtelen károkat okoz a testen. Ne feledje, hogy a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy minden nap legfeljebb egy órát dolgozzanak. A fitneszkedvelőknek meg kell tartaniuk a kalóriabevitelt, hogy ellensúlyozzák az elégetett energiát, és kiegészítsék étrendjüket melatoninnal az egészségesebb alvási rutin elősegítése érdekében. Ha kétségei vannak - vagy ha tüneteket tapasztal, de nem tudja megállítani - haladéktalanul forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz.

Szerezz még ilyeneket- Iratkozzon fel a napi inspiráló hírlevelünkre az exkluzív tartalomért!