Az öt „rejtett” ok, amely megakadályozta a fogyást

Rachel Flaherty: Cél vagy cél nélkül könnyű eltávolodni az egészségesebb szokásoktól

Az egyetlen dolog, amiben biztos vagyok, mivel több mint 23 kg-ot veszítettem (3½.), Hogy egyetlen oka sem hízott.

Ez sok szokás, viselkedés és gondolkodásmód keveréke volt, és ez ugyanúgy vonatkozik a fogyásomra is. Körülbelül egy éve, hogy lefogytam, és még mindig karcsúbb, egészségesebb és fittebb vagyok, de van, hogy hízok.

Ahelyett, hogy káromkodnék és keményen ítélkeznék magamról, amikor a súlyom valóban emelkedik, ahogy korábban tettem, azon kellett dolgoznom, hogy megértsem, milyen minták ragadnak el, amelyek nem tesznek jót nekem, és megváltoztatom őket. Pozitívumként azt is tapasztaltam, hogy a jó szokások ugyanúgy beépülhetnek az életembe, mint a rossz szokások.

Amikor 2017 augusztusában úgy döntöttem, hogy egészségesebb leszek, azt akartam, hogy ez állandó legyen, és távolodjak a gyors megoldásoktól, és ne érezzem azt, hogy a testmozgás vagy bármilyen étel büntetés lenne. Elegem volt a szégyentől, az undortól és a bűntudattól. Ennek része az, hogy ezt úgy értem el, hogy a viselkedésemet olyan gyakran értékeltem logikusan, lebontva az egészségtelen szokásokat és apránként megváltoztatva azokat.

Igen, mozogj többet és kevesebbet egyél a fogyás egyszerű válasza, de ennél sokkal összetettebb is lehet. Megvoltam néhány nagyobb egészségtelen szokásom, köztük a gondolkodásmódom, a mértéktelen evés, az ételkorlátozás, majd a túlfogyasztás körforgása, valamint a testmozgás büntetésnek tekintése. Az évek során felépítettem ezeket a szokásokat, és még mindig ismerősek és kényelmesek, bár mélységesen boldogtalanná tettek. Tehát a késztetések, hogy visszatérjek hozzájuk, még mindig olyan gyakran megjelennek, de ha tudatában vagyok és őszinték vagyok velük kapcsolatban, csökken az engedékenység iránti vágyam, és apró lépésekre bontva segítek elhaladni rajtuk. A gondolkodásmódomra való összpontosítás kulcsfontosságú volt számomra.

Kritikus önbeszélgetés

Észrevettem, vannak olyan esetek, amikor a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem fogyok, és rájöttem, hogy teljesen rendben van, a testemnek csak időre van szüksége az újbóli beállításhoz.

De ahogy teltek a hónapok, és javul a kritikus önbeszélgetésem, és eltávolodtam a kudarc érzésétől, amikor nem követek „tökéletesen” egy tervet, alkalmat adtam magamnak megfigyelni néhányat kevésbé nyilvánvaló viselkedésem, ami miatt nem fogyok és egészségtelenül érzem magam.

Elvesztettem a hitemet a saját testem és szokásaim irányításában

Váratlan csendes megelégedést kapok, ha tisztában vagyok olyan szokásokkal, amelyek egészségtelennek érzem magam és hízok, ami kontroll érzetet ad. Még akkor is, ha a mérleg nem emelkedik, különféle ételeket és szokásokat veszek észre, amelyek miatt lassúnak és egészségtelennek érzem magam. Felhatalmazás arra, hogy a saját testem szakértőivé váljon. Amikor a legnehezebb, 34,5 kg-os (5. súlya) túlsúlyos voltam, időnként arra vágytam, hogy valaki csak elmondja, mit kell ennem, és gyakoroljak, hogy lefogyjak. Fel akartam adni a felelősséget a közérzetemért. Nem akartam tovább gondolni ezekre, és úgy éreztem, hogy elszakadtam a testemtől.

Összefüggő

Elvesztettem a hitemet a saját testem és szokásaim irányításában. Minden nap kezdtem egyre rosszabbul érezni a súlyomat, és látva, hogy ez kezdi befolyásolni az egészségemet, aggódtam, hogy eljutok a visszatérésig. Végül rájöttem, hogy az idő bármilyen módon el fog telni, és minden egyes apró lépés kezelése, bármennyire is aprónak tűnt, végül eredményt hoz. Az egyes apró lépéseken keresztül haladó teljesítmény érzése segítette a bizalom fenntartását a folytatásban. A szakértőktől kapott útmutatás és tanács felbecsülhetetlen értékű, de senki sem ismer engem úgy, ahogy én, és megfelelően kellett ráhangolódnom arra, ami működik és nem működik nekem. Megtanulni, hogy bízzak a választásaimban, és ne féljek a „kudarctól” vagy a hibázástól, és hogy újra kapcsolatba lépjek a testemmel, ami mind időbe és rengeteg önérzetbe kerül.

Az utóbbi időben értékeltem azokat a viselkedéseket, amelyeket korábban nem vettem észre, amelyek megakadályoznak a fogyásban. Ezek az öt legfontosabb „rejtett” szokásom:

1. Gyakran alábecsülöm azt a különbséget, ami akkor van, amikor napom nagy részében ülő vagyok. Egy irodában dolgozom, leülök az íróasztalhoz. Egy héten visszanéztem, ahol azt hittem, nagyon aktív vagyok, de nem. A héten háromszor dolgoztam ki, minden alkalommal egy órát, valamint egy erő- és kondicionáló órát. De a hét valósága más volt: a szokásosnál kevesebb kalóriát égettem el, mivel sokkal mozgásszegényebb voltam a szokásosnál, beleértve az ingázást sem, nem lépcsőn mentem, a legtöbb időt ültem és nem ment ki egy kis szünetre. Az esetleges testedzésem sokkal alacsonyabb volt a szokásosnál, és ez megváltoztatta a súlyomat és az érzésemet.

A fitneszórám azt mutatta, hogy lényegében kevesebb kalóriát égettem el a héten. Nem sokat mozogtam a mindennapi életemben, és az edzések nem voltak elégek ennek ellensúlyozására. Rájöttem, hogy a nap folyamán apró mozdulatok - amelyekre általában nem gondolnék, de változást jelentene számomra - megállították a testem sajgását és újra energiát adtak nekem.

2. Esztelen evés. Bűnös vagyok abban, hogy televízió előtt vagy moziban ettem, majd alig emlékeztem arra, hogy mit ettem ahelyett, hogy élvezném. Nem gondoltam volna, hogy ennyire megcsináltam, de meglehetősen könnyen hozzászokhat a szokásomhoz. A Trónok játékát nézve ettem vacsorát, és akkor nem emlékeztem arra, hogy mit ettem, vagy arról, hogy ettem-e, aztán vágyam volt többet enni, hogy jóllakjak, és így többet ettem, mint amire szükségem volt. Arra is rájöttem, hogy az ételhirdetések jobban befolyásolnak, mint gondoltam, harapnivaló volt a tévézés közben, amit általában nem érdekelt volna.

Az étel gyors módja annak, hogy jobban érezzem magam, és ezt felismerem attól kezdve, hogy falatozni szoktam

3. Még mindig néha jutalomként használom az ételt anélkül, hogy észrevenném. Dolgozom azon, hogy megváltoztassam a gondolkodásmódomat, hogy az ételeket üzemanyagként nézzem, élvezzem, de táplálékban sűrű táplálékot fogyasszak, amire a testemnek szüksége van, de nagyon meggyökeresedett attitűdök vannak ahhoz, hogy az ételt ünnepi és szomorú időkben jutalmazzam. Az ételek gyors módja a jobb érzésnek, és ezt felismerem attól kezdve, hogy falatozni szoktam. Már nem vetem át magam a bűntudat, a szégyen és az undor ezen körforgásán, de jutalomként többet használok az ételhez, mint amennyire tudtam. Sajnos soha nem brokkolihoz fordulok - ez csokoládé vagy valamilyen magas kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból rossz étel.

4. Tea megszállottja vagyok, és gyakran szükségét érzem annak, hogy igyak valamit, még akkor is, ha nem vagyok éhes. Ez elég jelentős kalóriamennyiséget eredményez. Évekkel ezelőtt áttértem a zöld tea ivására, mert arra gondoltam, hogy ha ennyi teát fogok inni, az is lehet, hogy jobb tea nekem. Nem vettem figyelembe a borzalom külsejét, amikor csokoládét mártok a gyógyteámba. De azon röhögtem, hogy undorodva kapkodtam a csokoládéba mártott szokásomat, amikor rájöttem, hogy éhes vagyok, és gyakran gondolkodás nélkül tettem. Gyakran ettem egy snacket a teámmal anélkül, hogy másodszor gondoltam volna rá, és hozzáadtam a szükséges kalóriákat.

5. Anélkül, hogy lenne célom vagy célom, legyen az bármilyen kicsi is, néha el tudok térni az egészségesebb szokásaimtól. Még nem értem el azt a stádiumot, ahol „természetes táplálkozó” vagyok, és a testmozgás a napi rutin. Sokkal jobb vagyok, mint régen, de többet kell fejlődnöm. Ha célok vannak a helyszínen, akár edzés közben, akár étkezés közben, arra ösztönöz, hogy megfelelően készüljek és tervezzek. Ellenkező esetben menet közben is tudok enni, nem tudok erőfeszítéseket tenni az edzéssel, aztán kezdek kevésbé egészségesnek érezni magam, és végül hízni fogok.

A célpontok lehetnek kicsiek, de nagy változást hoznak számomra abban, hogy többet mozogjak és egészségesebben táplálkozzak.

Rachel Flaherty rovata arról szól, hogy egyre fittebb és egészségesebb legyen

Lépjen kapcsolatba Rachellel a Twitteren @rachelfl, Instagram vagy e-mailben [email protected]

Iratkozzon fel az Irish Times egyik „Get Running” programjára (ez ingyenes!).
Először válassza ki a neked megfelelő nyolc hetes programot.
- Kezdő tanfolyam: Tanfolyam, amely az inaktivitástól a 30 perc futásig vezet.
- Maradj a pályán: Azoknak, akik hetente néhányszor futás közben szorítani tudják.
- 10km-es pálya: Azok számára készült, akik fel akarnak lépni a 10 km-es jelzésig.
Sok szerencsét!