A legnépszerűbb étrend: 5 legjobb fogyókúra 2019

1. Keto diéta

A keto diéta az utóbbi időben rendkívül népszerű. Tanuljuk meg, mi a "keto" étrend. Minden nagyon egyszerű: nagyon kevés szénhidrátot és sokkal több zsírt (LCHF) eszel, és ez nem hosszú ideig tart. Ez a diéta nagyon jó arányt biztosít a plusz fogyáshoz. A táplálkozás sémája így néz ki: szénhidrátok - 5-10%, 20-25% fehérje, 70-75% zsír.

Nyilvánvalóan kétségbe vonja ennek az étrendnek a hatékonyságát, és szeretné megérteni, hogy a magas zsírtartalmú termékek fogyasztása hogyan segít a zsír elvesztésében a testéből. A diéta hatékonyságának magyarázata nagyon egyszerű: amikor a szervezet abbahagyja a szénhidrátok (glükóz) elégetését és elkezd zsírokat (ún. Ketonokat) égetni, ezt a folyamatot ketózisnak nevezik. A tested számára az inzulint termelő szénhidrátok feldolgozása. Az inzulin felelős azért, hogy a zsírsejteket feltöltsék, ahelyett, hogy a májba kerülve energiának szolgálnának. Abban a percben, amikor elkezdi fogyasztani az alacsony szénhidráttartalmú termékeket, az inzulinszint csökken, és belép a ketózisba. A ketózis pedig segíti a zsírsejteket abban a vízben, amelyet ott tároltak, és amelyet energiaként használtak fel.

2. A paleo diéta

A paleo étrend fő szabálya az olyan ételek fogyasztása, amelyeket őseink ettek azzal, hogy vadásztak rá és termesztették a szántóföldön. Azok, akik ezt a diétát használják, azt mondják, hogy ez minimalizálja a krónikus betegségek kockázatát (mivel úgy vélik, hogy elődeinknek volt olyan betegségük, amellyel mostanában szembesültünk), és ez befolyásolja a fogyást is.

Hús, tenger gyümölcsei, zöldségek, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, szinte mindenféle diófélék és egészséges olajok az a termék, amelyet Paleo diétán fogyaszt. De nem teszi lehetővé tejtermékek, burgonya, földimogyoró, gabonafélék, hüvelyesek, cukrok, növényi/hidrogénezett olajok és minden feldolgozott élelmiszer fogyasztását.

A Paleo diétát alkalmazó emberek többsége észrevette, hogy az energia- és anyagcsere-szintjük nőtt. Súlycsökkenést és általában a testösszetétel javulását (zsír-, csont-, víz- és izomszázalék) kapták.

3. A teljes30 diéta

Ezt a diétát a tiszta étkezés 30 napos visszaállításaként hozták létre. A fő gondolat az, hogy az emberek bizonyos termékeket egészségesnek tartanak, például babot vagy gabonát. Amit pedig az egész diéta alatt folytat, az az, hogy ezeket a termékcsoportokat egy bizonyos ideig elemitálja, majd megvizsgálja, hogyan érzi magát. 30 nap elteltével csak most kezdi hozzáadni ezeket az ételcsoportokat a mindennapi életébe apránként annak érdekében, hogy ellenőrizze, melyikük okozta a súlygyarapodást.

Ennek a diétának sok közös vonása van a Paleo diétával, de a fő időszak a diéta időszaka. Egy hónapig nem eszel bizonyos termékeket, annak érdekében, hogy a tested "újratöltődjön", és másképp kezdjen "cselekedni".

A Whole30 fő szabálya, hogy "egész" termékeket fogyaszt, ami azt jelenti, hogy a lehető legközelebb eszi az eredeti ízét és módját. Tehát nincsenek bonyolult receptek, csak enni kell, amennyire csak lehet evés közben.

4. Vegetáriánus étrend (és a vegán étrend)

A diéta neve önmagáért beszél: nincs étel, amely az állat terméke (nincs hús, tej, méz stb.)

Megengedett teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök fogyasztása, és nem szabad megfeledkeznie a fehérjéről (hüvelyesek és magvak) sem. Sóda, sült krumpli vagy fánk nem megengedett. Ha belegondolunk, az összes étrendnek főleg ugyanaz az alapelve, amely erre az étrendre is alkalmazható. A feladat a parotein, a szénhidrát és az egészséges zsír fogyasztása a tápanyagokban sűrű teljes ételek széles választékának felhasználásával. De nagyon fontos szempont az is, hogy ne feledkezzünk meg a vitaminok, például a B12- és a D-vitamin adagolásáról. És még egy nagyon fontos tipp vegánként többet kell ennünk ahhoz, hogy feltöltődjünk. (nem olyan nagy hír, hogy többet kell enned!)

A vegetáriánus és a vegán étrendnek is teljesen nyilvánvaló szabályai vannak: általában nincs állati fehérje, de csak egy nagyon egyértelmű különbség van. A vegetáriánusok nem csak húst és tenger gyümölcseit esznek, másrészt a vegánok kizárják az állati termékeket, például a tojást, a tejterméket és még a mézet is, ezért csak növényi eredetű!

5. A nyers étel diéta

Ez a diéta alapvetően a vegán étrend egyik változata, de még egy korlátozással bővült a lista: nem szabad ételeket főzni 115 fok feletti hőmérsékleten. Azok a vegánok, akik ezt a diétát használják, úgy gondolják, hogy az összes növényi ételt nyersen kell fogyasztani, mivel a természetes enzimek többsége a hőkezelés után elpusztul.

Azt mondják, hogy az étrend csak akkor tekinthető egészségesnek, ha egészségesnek és erősnek érzi magát. Tehát ezeknek a diétáknak a betartása tökéletes változat az ember számára, ha jobban érzi magát, ha nem eszik húst és tejterméket mindennap. Ha nyers veganizmusra vágysz, próbáld ki először, ha a tested azt mondja neked: "Imádom", folytasd tovább, csak ne felejtsd el, hogy az ételek sokféleségének nagyon szélesnek kell lennie.