Ez hány óra kell ahhoz, hogy gyorsan fogyjon

órán

Nem kérdés, hogy a koplalás hatékony módja a fogyásnak. Valójában Patricia Bannan, MS, RDN és LA-alapú táplálkozási és egészséges főzési szakértő korábban kifejtette, hogy az időszakos böjt, amely olyan étkezési szokás, amely az étkezési rohamok és a kalória-korlátozás között mozog, különösen hatékony módszer a zsír felrobbantására.

"Az időszakos éhgyomri hatására a glükóz (cukor) koncentrációja csökken, és a lipolízis (zsírsav oxidáció) az első 24 órában jelentősen megnő, ami segíti a testet a raktározott zsír lebontásában" - mondta.

Az időszakos böjtnek azonban nagyon sokféle módszere létezik, amelyek közül a legnépszerűbb valószínűleg a 16/8-os módszer, amely a reggeli kihagyását és az étkezést jelenti 8 órás időkeret között, amelyet 16 órás böjt követ. A chicagói Illinois-i Egyetem kutatóinak új tanulmánya szerint a napi néhány óra böjt elegendő ahhoz, hogy az emberek testsúlyuk körülbelül 3% -át elveszítsék nagyjából két hónap alatt.

A Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány két különböző, időben korlátozott táplálkozási étrend eredményeit hasonlította össze, ahol a résztvevőket 20, illetve 18 órás böjtre kérték.

"Ez az első humán klinikai vizsgálat, amely összehasonlítja az időkorlátozott táplálás két népszerű formájának a testsúlyra és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre gyakorolt ​​hatását" - mondta Varady Krista táplálkozási professzor, az UIC Alkalmazott Egészségtudományi Főiskola.

Így működött. Akik részt vettek a 20 órás böjtön, 13:00 óra között ettek, amit csak akartak. és 17:00. és azok számára, akiknek kijelölték a 18 órás böjtöt, 19: 00-ig étkezhettek. A böjt időszakában a résztvevők vizet és más kalóriamentes italokat fogyaszthattak. A kontrollcsoportot arra kérték, hogy tartsa fenn a súlyát, és ne változtasson étrendjében vagy fizikai aktivitásában.

Az eredmény? 10 hét elteltével mindkét böjtcsoport résztvevője napi körülbelül 550 kalóriával csökkentette a kalóriabevitelt, ezáltal testtömegük átlagosan 3% -át csökkenthették. Ezenkívül a kutatók azt is felfedezték, hogy mind az inzulinrezisztencia, amely 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, mind az oxidatív stressz szintje csökkent az éhezőknél, összehasonlítva a kontrollcsoportban nem lévőkkel.

Röviden, mindkét böjtidő hatékony volt, és közel azonos súlycsökkenési eredményhez vezetett.

"Ennek a tanulmánynak az eredményei ígéretesek és megerősítik más vizsgálatokban látottakat - az éhomi étrend életképes lehetőség a fogyni vágyók számára, különösen azok számára, akik nem akarnak kalóriát számolni, vagy más étrendet fárasztónak találnak - mondta Varady. "Az is sokatmondó, hogy a hosszabb böjtöt megtartó emberek számára nem volt hozzáadott súlycsökkenési előny - amíg további tanulmányaink nem állnak rendelkezésre, amelyek közvetlenül összehasonlítják a két étrendet, vagy megpróbálják a böjt optimális idejét tanulmányozni, ezek az eredmények arra utalnak, hogy a 6 órás gyors lehet értelme a legtöbb embernek, aki napi éhgyomorra akar törekedni. "