A magas cukortartalmú étrend és a férfiak mentális egészsége

Mi a kapcsolat?

Mentális jólétünk az egészség létfontosságú, ám gyakran rosszul megértett aspektusa. A közelmúltban a kutatások azt találták, hogy kapcsolat állhat fenn a magas cukortartalmú étrend és a férfiak depressziója között, ezért ma arról beszélek, hogy milyen összefüggések vannak a cukor és a mentális egészség között, és hogyan tudsz a jövőben néhány egészséges változást végrehajtani.

A férfiak mentális egészsége

Néha nehéz megbecsülni, hogy a férfiakat mennyire érintik a mentális egészségügyi rendellenességek - a férfiak általában kevésbé fordulnak orvoshoz az egészségi problémákról, és ez különösen igaz a mentális egészségre vonatkozóan. Ez azt jelenti, hogy a nőknél gyakrabban diagnosztizálnak olyan mentális egészségi problémákat, mint a depresszió és a szorongás, mint a férfiak, de ez nem jelenti azt, hogy a férfiak kevésbé szenvednének.

Például tudjuk, hogy az öngyilkossági esetek körülbelül 75% -a férfit érint, így a mentális egészség egyértelműen nagy kérdés. Ezért létfontosságú meghatározni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz és más mentális egészségügyi rendellenességekhez.

Tudjuk, hogy a nők mentális egészségét befolyásolhatják olyan hormonális változások, mint a PMS és a menopauza, de mi befolyásolhatja a férfiak mentális egészségét? Nos, mint kiderült, cukor!

Hogyan függ össze a cukor a depresszióval a férfiaknál?

Amikor a cukorról beszélünk, általában a szabad cukorról és a finomított cukorról beszélünk - azokról a típusokról, amelyekben sok a szacharóz, és amelyeket gyakran süteményekhez, édes csemegékhez és szénsavas italokhoz adnak -, nem pedig a természetes gyümölcscukrokhoz, amelyekben magas a fruktózszint.

Tudjuk, hogy a cukor nagy hatással van fizikai testünkre, növelve a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, de egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a magas cukortartalmú étrendet fogyasztó férfiaknak fokozott a kockázata a mentális egészségi rendellenességek kialakulásának, mint pl. depresszió és szorongás.

A hosszú távú, 5000 férfit és 2000 nőt magában foglaló tanulmányt 1983 és 2013 között végezték el, és megállapították, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi 67 g-nál több cukrot fogyasztottak, 23% -kal nagyobb eséllyel alakulnak ki mentális rendellenességek, mint azoknál, akik napi kevesebb, mint 35 g-ot fogyasztanak.

Furcsa módon a tanulmány nem talált kapcsolatot a nők cukorbevitele és a mentális egészség között.

Miért befolyásolhatja a cukor mentális egészségünket?

étrend

Az emberek gyakran elfelejtik, hogy az elme és a test mennyire szorosan kapcsolódik egymáshoz. Gondoljon például arra, hogy a repülés, interjú vagy vizsga előtt idegesség gyakran okozhat hasmenést és izzadást.

De ez fordítva is működik - a fizikai testben bekövetkező változások gyakran tovább hathatnak az elmére. Tudjuk, hogy a cukor különösen káros a szervezetben, olyan problémákat okoz, mint a cukorbetegség, a súlygyarapodás, sőt a szív- és érrendszeri problémák is, ezért fontos átgondolni, hogy ez milyen mellékhatásokkal járhat a mentális egészségre.

Fáradt idegrendszer

Ahol a komplex szénhidrátok hosszú ideig tartanak a test lebomlásáig, a cukor olyan formában jut be a rendszerébe, amely azonnal felhasználásra kész. Ez hirtelen energiacsúcsot okoz, majd megmerül. A hasnyálmirigynek túlórát kell tennie, hogy extra inzulint termeljen, hogy megbirkózzon ezzel az extra cukorral, és az ebből eredő energiacsökkenés miatt a mellékvesék pánikba esnek és felszabadítják a kortizolt - egy stresszhormont, amely fokozott pulzusszámot és szorongást válthat ki. Az idő múlásával a cukorszint ezen állandó emelkedése és csökkenése kimerítheti ezeket a szerveket, kiegyensúlyozatlanná teheti az egész idegrendszert, és a szélén érezheti magát, és kiszolgáltatottá válhat a lemerülő hangulatváltozásokra.

A magnézium kimerülése

A cukor hírhedt, mivel kevés a tápértéke, de tudta, hogy valóban kimerítheti a már a testében lévő ásványi anyagokat is? A magnézium létfontosságú tápanyag, amelyet a cukor kimeríthet. Ez az ásványi anyag segíti az izmok ellazulását, ezért nagyszerű izomfájdalomra és feszültségre. Fontos azonban a kognitív funkciók és az idegrendszer szempontjából is. Úgy gondolják, hogy a magnézium stimulálhatja az agyunk GABA-receptorait, segítve nyugodt és nyugodt érzéseket - sőt, a magnéziumhiány néhány gyakori tünete a stressz és a szorongás.

A krónikus magnéziumhiány tehát hozzájárulhat olyan rendellenességek kialakulásához, mint a szorongás, sőt a depresszió.

A B-vitaminok kimerülése

A B-vitaminok a mentális egészség szempontjából is nagyon fontosak, cukorfogyasztással kimeríthetők. Leginkább arról híresek, hogy szerepet játszanak az élelmiszerek metabolizmusában, így B-vitaminok nélkül nem valószínű, hogy felszívja az étrend összes tápanyagát, függetlenül attól, hogy egészségesen táplálkozik-e. Bizonyos B-vitaminoknak további funkcióik is vannak: a B6 például segít szintetizálni az agyban lévő neurotranszmittereket, amelyek segítenek a hangulat szabályozásában, míg a B12 fontos a kognitív funkciók, az idegrendszer és a pszichológiai funkció szempontjából.

Gyulladás

A cukor gyulladást is okozhat a szervezetben, ezért nem javasoljuk túl sok cukor fogyasztását, ha olyan gyulladásos állapotokban szenved, mint az ízületi gyulladás és a BPH (megnagyobbodott prosztata). Úgy gondolják azonban, hogy a gyulladás összefügg a depresszióval is. A hibás gyulladásfajta alacsony fokú, hosszú távú gyulladás, amely olyan szinten jelentkezik, amelyet a hagyományos tesztek segítségével nehéz felismerni - ezt szubklinikai gyulladásnak nevezzük. Ez azt jelenti, hogy a cukorral teli hosszú távú étrend évekig és évekig alacsony fokú gyulladást okozhat anélkül, hogy észrevennék.

Szegény bélbaktériumok

A barátságos bélbaktériumaid egyáltalán nem szeretik a cukrot - a barátságtalan baktériumok és az élesztők azonban igen! Ha a barátságos bélbaktériumaid elkezdenek elpusztulni, akkor az egész emésztőrendszered meg fog szenvedni, ami azt jelenti, hogy küzdeni fogsz az étel megfelelő emésztése érdekében. Ez azt jelenti, hogy az egészséges táplálékokban található összes nagy tápanyag nem fog felszívódni! Az agynak ugyanúgy táplálkoznia kell, mint bármely más szervnek, így ez nem lesz jó mind a mentális, sem a testi egészségének.

A gyenge bélbaktériumok szintén hatással lehetnek, mint például szél, székrekedés, puffadás és még olyan problémák is, mint az IBS. Ez mindenképpen hozzájárulhat az alacsony hangulathoz, de aggódhat az olyan dolgok miatt is, mint az utazás vagy a kinti étkezés, ha emésztőrendszeri zavarai vannak.

Rossz szívegészség és keringés

Ha a felesleges cukrot a szervezet nem tudja felhasználni, akkor azt inkább zsírként, pontosabban trigliceridként tárolják. Ez a fajta zsír, amely szívproblémákat okoz és az artériákat károsítja. Ez csökkenti a test teljes véráramlását és keringését, ami hozzájárul a letargiához és a fáradtsághoz, amelyek hozzájárulhatnak vagy súlyosbíthatják az alacsony hangulatú érzéseket. Az agy csökkent véráramlása szintén nem lesz jó a mentális egészségének!

Miért nincs összefüggés a cukor és a depresszió között a nőknél?

Mint megjegyeztük, a tanulmány nem talált szignifikáns összefüggést a nők cukorbevitele és a depresszió között, miért is lehet ez?

Ez egy nehezen megválaszolható kérdés, és további kutatások nélkül nehéz megmondani! Tudjuk, hogy a nők és a férfiak különböző módon metabolizálják az ételeket, így ez minden bizonnyal hozzájárulhat. Például a nők lassabban bontják a szénhidrátokat, mint a férfiak, ami bizonyos mértékben csökkentheti a cukorszint hirtelen emelkedését és összeomlását.

A férfiak és a nők közötti hormonális különbségeket is figyelembe lehetne venni, mivel ez az egyik legnagyobb különbség a két nem között. Úgy gondolják, hogy a magas cukortartalmú étrend egyensúlyhiányt mutat a nőknél, hozzájárulva a PMS tüneteinek súlyosbodásához, ezért egyértelmű, hogy a nők nem védettek a cukor hatásaitól.

Hogyan csökkenthető a cukorbevitel

A cukor erősen addiktív anyag, ezért a cukorbevitel csökkentése meglepően kihívást jelenthet! Valójában egy tanulmány megállapította amikor a patkányoknak választani kellett a cukor vagy a kokain között, a nagy többség a cukrot választotta!

Van azonban néhány módja annak, hogy lassan dolgozzon a cukorbevitel csökkentésén.

Először is győződjön meg arról, hogy jó méretű, rendszeres ételeket fogyaszt, sok komplex szénhidráttal csomagolva - ez magában foglal minden „egészet”, például teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret, valamint keményítőtartalmú zöldségeket, például édesburgonyát és paszternákot. Győződjön meg róla, hogy tartalmaz néhány egészséges fehérjeforrást, például jó minőségű, biohúst vagy hüvelyeseket, például csicseriborsót, vesebabot és diót. Alapvetően ezek a változások hosszabb ideig teljesebbé teszik Önt, segítenek megakadályozni a vágyat kiváltó cukorszint csökkenését.

Ezután válasszon alacsony cukortartalmú snack-alternatívákat, amikor az ételek között snackre van szüksége. Ezek lehetnek diófélék és magvak, vagy valami egészséges energiagolyó, fehérjetartó vagy alacsony cukortartalmú csokoládé. Még snackeket is készíthet magának természetes édesítőszerekkel, például datolyával vagy egy kis agave sziruppal. Megállapítottam, hogy a fahéj jól működik cukorhelyettesítőként - természetesen kissé édes, és kis mennyiség erős ízt adhat, ami csökkenti az extra cukor szükségességét.

Figyeljen a meglepő cukorforrásokra - azok a gabonapelyhek, amelyeken csámcsog, valószínűleg tele vannak a cuccokkal! További meglepő források a gabonafélék (még az „egészséges” dolgok, mint a kukoricapehely!), A ketchup, a sült bab és az ízesített víz. Minden alacsony zsírtartalmú anyag tartalmazhat extra cukrot is - elvégre valamivel helyettesíteniük kell a zsírt!

A jó hír az, hogy amint visszafogja a cukrot, a nyelvén lévő cukorreceptorok újra felébrednek, és érzékenyebbé válnak az édességre, így néhány hét múlva a teája egy teáskanál cukorral ugyanaz lesz, mint két. Valójában meglepődhet azon, hogy milyen betegesen édes a mostanában elfogyasztott ételek és italok egy része!

Vannak-e olyan kiegészítők vagy gyógymódok, amelyek segíthetnek a cukorszintben?

Valójában nincs olyan gyógyszer, amely helyettesítheti a cukor csökkentésének szükségességét, de vannak olyan párok, amelyek további támogatást nyújthatnak Önnek, miközben Ön csökkenti a folyamatot.

Nagyszerű a króm, mivel ez segítheti az inzulin működését a vércukorszint szabályozásában.

Úgy gondolják, hogy a fahéj is hasonló módon működik, így ez mindenképpen jó hozzáadás a sütési receptekhez vagy akár a reggelihez - egy teáskanál zabkása nagyon finom!

Ha sokáig magas cukortartalmú étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg a bélbaktériumai szenvednek. A Molkosan emésztésünk L + tejsavat tartalmaz, amely egészséges környezetet teremt a bélbaktériumok fejlődéséhez, elősegítve az általános anyagcserét. Hozzáadhat egy probiotikumot is, hogy a bélbaktériumai extra lendületet kapjanak.

Gyógyszerek a mentális jólét érdekében

Ha egy kis extra támogatást keres mentális jólétéhez, akkor a gyógynövényes gyógyszerek nagy segítséget jelenthetnek.

Alacsony hangulat esetén ajánljuk az orbáncfűt - de ne feledje, hogy ha gyanítja, hogy depressziója van, akkor a legjobb az orvoshoz fordulni!

Enyhe stressz és szorongás esetén kipróbálhatja a nappali stresszoldást vagy az AvenaCalm-ot. Ismételten, ha a szorongás nehezen kezelhetővé válik, és befolyásolja a mindennapi életét, akkor mindenképpen konzultáljon orvosával.

Hol lehet Hyperiforce, orbáncfű tablettákat vásárolni helyben

Segítséget keres az alacsony hangulat és az enyhe szorongás tüneteinek enyhítésében?

Akkor ne keresse tovább a Hyperiforce, orbáncfű tablettákat .

Ha a környékén olyan helyi független üzleteket szeretne megtalálni, amelyek Hyperiforce, orbáncfű tablettákat értékesítenek, egyszerűen írja be az irányítószámot alább.