Nem fogy a keto? Itt van 4 ok, amiért!

segítségével

A 4 legfontosabb ok, amiért nem fogysz a Ketóval

Elkezdte az alacsony szénhidrát- vagy ketoevést. Valószínűleg csatlakozott néhány facebook-csoporthoz. Látta, hogy mások rengeteg súlyt veszítenek. Izgultál. Az első héten csökkent egy kis súlya. És akkor elakadtál.

Ez ismerősen hangzik?

Ennek számos oka lehet. Meg fogom érinteni azt, amit gondolok TOP 4 okok miatt nem fogysz.

1. ok: Túl sok szénhidrátot és feldolgozott ételt eszel

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de gyakran nem az. Különösen az utazás elején hajlamosak látni ezt a nagy súlycsökkenést (főleg a víz súlya), majd az emberek ellazulnak és azt várják, hogy ez folytatódik.

Abbahagyják a szénhidrátok számolását vagy az élelmiszerek bevitelét a szénhidrátkezelőbe vagy a MyFitnessPal-ba. Talán gyakrabban kezdenek kint étkezni. Vagy hagyja abba az étkezés tervezését és az előkészítést. Vagy még ezek közül sem, és azt hiszik, hogy mindent jól csinálnak.

Akárhogy is, itt sok tényező játszik szerepet.

  1. A szénhidrát mindenütt elrejtőzik. Tudod hány szénhidrát van a fűszereidben? Például körülbelül 1 g nettó szénhidrát van csak 1 evőkanál fokhagymaporban. Mondd mi?
  2. Ha kívül étkezik, akkor is, ha a lehető legtisztábban eszik, soha nem lehet tudni, hogy mit használnak étolajokhoz, fűszerekhez vagy töltőanyagokhoz. A rejtett szénhidrátok bőségesen vannak az éttermi ételekben és a gyorséttermekben.
  3. A feldolgozott élelmiszerek (csomagolt élelmiszerek) borzalmasak és gyakran tartalmaznak gyulladásos összetevőket, például kukoricát és szóját. A gyulladásos ételek pusztítást okoznak rendszereinkben, és gyakran akadályozzák az olyan dolgokat, mint a fogyás.

2. ok: Nagyon sok mesterséges édesítőt eszel

Tudom, tudom. Hiányzik a desszertje és az édes kis csemege. Nekem is. Vagy legalábbis az elején. Végül kinőttem belőle, és megváltoztak az ízlelőbimbóim. DE, ha megőrül a mesterséges édesítőszerekkel, akkor azt tapasztalhatja, hogy ez szabotálja a fogyás erőfeszítéseit [1].

Diétás szóda bárki? Ez a leggyakoribb. Az emberek eltávolítják a cukrot, és mindent „diétára” váltanak. A jobb megoldás az, ha eltávolítja az elemet, és természetes cserét talál, szemben a mesterséges édesítőszerekkel.

3. ok: Nem mozgatja a testét

Gyakori tévhit, hogy a keto evés közben nem kell tornázni. Ez kategorikusan hamis. Nem ajánlom TÉNYLEG intenzív programot az elején, amíg a tested alkalmazkodik, de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad ezt megtenni valami. A testünk arra hivatott, hogy naponta mozogjon!

4. ok: Stressz

A stressz sok betegség, betegség és gyulladás gyökere. A stressz oka lehet annak, hogy fogyni akar, összehasonlítja önmagát másokkal, családjával, munkájával stb. A krónikus stressz szinte mindent szabotál. Sajnos túl sok ember számára vált általánossá.

Mit tehetek?

Mint mondtam, sok oka van a fogyókúrának, de ezek a legfőbb okok, amelyekkel találkoztam.

Tehát mit tehet ez ellen?

Íme a 3 javaslatom (az egyszerűség kedvéért) a keto súlycsökkentő stand átvészeléséhez.

1. tipp: Séta

Feltéve, hogy fizikailag képes vagy, tedd fontolóra, hogy minden nap sétálj egyet. Eső vagy ragyogás - séta! Vedd el a kutyákat, a gyerekeket, magad és irány ki! A séta nagyszerű módja a mozgásnak. Inkább felpörgeti a pulzust, mint a kanapén ülve, mozgatja izmait, és megteszi azt, amire testünk hivatott.

A gyaloglás is jó stresszoldó. A természetbe és a természetbe kerülés nyugtató és gyógyító lehet szellemünk számára.

2. tipp: Ügyeljen a szénhidrátbevitelre

Győződjön meg arról, hogy minden ételről, még a fűszerekről is számol.

Próbáljon a lehető legjobban főzni saját ételt, és korlátozza az étkezést.

Végül kövesse nyomon az ételt. AZ EGÉSZET.

3. tipp: Carb Up Day

Itt van egy ellentmondó dolog, amit kipróbálhatunk! Próbáljon hozzáadni egy szénhidrát-feltöltési napot hetente. Ez egy olyan nap, amikor növeli a szénhidráttartalmát. Az, hogy mennyit kell növelni, rajtad múlik. Növelheti, de nem rúghatja ki magát a ketózisból, vagy növelheti és céltudatosan kirúghatja magát a ketózisból.

Itt sem a szar szénhidrátokról beszélek. Egészséges szénhidrátokról beszélek, mint az édesburgonya.

A szénhidráttartalmú napok többféle célt szolgálhatnak.

  1. A ketózis be- és kikerülése felpezsdítheti az anyagcserét, és hatékonyabbá teszi a testedet a ketózis bekerülésében.
  2. A glikogénkészletek alkalmanként történő helyreállítása segíthet a hormonokban és az izomépítésben. Úgy döntöttem, hogy szénhidrátot napokig alapítok Hashimoto-m miatt.
  3. Tippelje a testét!

Végül elakadások történnek, és néha a fogyás lassabb, mint tetszik, vagy lassabb, mint valaki másé.

Ne stresszelj. Vegyük egy-egy napra. Bármennyire sem akarjuk hallani - egyik napról a másikra nem hízott el a súlyunk, és egyik napról a másikra sem fogjuk elveszíteni.