Hány kalória túl sok

A mai nyüzsgő világban folyamatosan körülvesz minket a "fogyás" és a "kalóriakontrollált étrend" körüli média. Táplálkozási terapeutaként gyakran kérdezik tőlem: "Hány kalória van túl sok?" A kérdésre az a egyszerű válasz, hogy mindannyian egyének vagyunk, és mindannyian más mennyiségű kalóriát igényelünk naponta.

Az alábbiakban ismertetett négy lépés végrehajtásával pontosan meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében.

1. lépés:
A szükséges kalória mennyisége az életkorától és a testsúlyától függően változik. Ennek a helynek a kiszámításához a kilogrammban kifejezett súlyát az alábbi egyenletek egyikére kell felosztani

18 - 29 éves kor ([0,062 x súly) + 2,036] x 239

30 - 60 éves kor ([0,034 x súly) + 3,538] x 239

Kor 60+ [(0,038 x súly) + 2,755] x 239

Ez megadja a napi kalóriamennyiséget.

2. lépés:
A következő elem, amelyet figyelembe veszünk, a tevékenységi szintje. Ez a foglalkozási aktivitás szintjén és a nem foglalkozási tevékenység szintjén alapul. Például, ha egész nap irodában dolgozik, akkor a foglalkozási aktivitása alacsony lesz. Ha azonban valamilyen formában edz esténként, akkor ez nem foglalkozási szinten közepesen aktív lesz. A részleteket lásd alább.

Foglalkozási aktivitási szint - fény nem aktív, nem foglalkozási tevékenységgel = 1,4 mind férfi, mind nő esetében

Foglalkozási aktivitás szintje - Mérsékelt, közepesen aktív, nem foglalkozási tevékenységgel 1,7 férfi és 1,6 nő

Foglalkozási aktivitás szintje - Mérsékelt/nehéz, nagyon aktív nem foglalkozási tevékenységgel: 1,9 férfi és 1,7 nő

A szükséges kalória mennyiségének kiszámításához az aktivitási szintek alapján szorozd meg az 1. lépés szerinti napi kalóriákat a 2. lépés számával.

Példa: 1430 kalória x 1,4 (világos, nem aktív) = 2002 kalória naponta

3. lépés:
A fogyni vagy hízni vágyók számára a napi szükséges kalóriamennyiséget növelni vagy csökkenteni kell. Ennek legjobb módja az, ha 500 kalóriát von le a napi fogyásból a fogyáshoz, és 500 kalóriát ad hozzá a napi bevitelhez a súlygyarapodás érdekében. Ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, ez lehetővé teszi, hogy heti 500 grammot (1 font) fogyjon. Mindig emlékezzen arra, ha a fogyás lassan csökken, nagyobb valószínűséggel fenntartja a fogyást. Az összeomlásos diéta nem a válasz.

4. lépés:
A folyamat utolsó lépése lehetővé teszi, hogy kiszámolja, hogy a napi kalóriabevitel hány gramm zsírnak kell lennie, és mennyi legyen szénhidrát.

A napi szinten elfogyasztott kalóriák legfeljebb 35% -ának lehet zsírból kell állnia. Ennek kiszámításához szorozza meg a napi kalóriát 0,35-tel, és ossza el a választ 9-gyel. Ez megadja a napi gramm zsírját.

Az elfogyasztott kalóriák legalább 50% -ának szénhidrátból kell származnia. Ennek kiszámításához szorozzuk meg a napi kalóriát 0,5-tel, és osszuk el a választ 3,75-tel.

E négy lépés végrehajtásával megvan a pontos kalóriamennyiség, amelyet napi szinten el kell fogyasztania. Hamarosan elveszíti nem kívánt súlyát, és közben egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tart fenn.

Amanda Evans a http://www.amandawrites.com webmesterje, és nemrég megjelentette első könyvét is A hátul maradt halálból címmel, hogy segítse azokat, akiket veszteség érte öngyilkosság miatt.