Bejelentkezés!

Jelentkezzen be a Tone It Up fiókjába:

Írja be új jelszavát:

Ha Tone It Up e-maileket kap, és fiókra van szüksége, kérjük, használja ugyanazt az e-mail címet.
Probléma a bejelentkezéssel? Állítsd vissza a jelszavad.

Már majdnem kész!

Kérjük, töltse ki a következő profilmezőket, és kattintson a "Regisztráció" gombra a regisztráció befejezéséhez.

Regisztrálja közösségi profilját a közösségi médiában:

Küldünk egy linket egy új jelszó létrehozásához.

történik

Valószínűleg tudja, hogy a fehérje elég nagy dolog. A fehérje szupersztár ereje 20 különböző aminosavból származik, amelyek segítenek felpörgetni az anyagcserét, formálni és helyrehozni az izmokat, valamint egészséges hajat és körmöket növeszteni. A tested természetesen 11 aminosavat termel, a többi 9 pedig „esszenciális aminosavként” ismert. A tested nem állítja elő ezeket, így itt jönnek be az egészséges ételeid!

Fehérjét az élelmiszerek széles skálájából kaphat - a sovány hústól, a tenger gyümölcseitől és a tojástól kezdve a növényi eredetű forrásokig, mint a quinoa, a bab, a kender és a hüvelyesek ... és természetesen a növényi alapú, gluténmentes, nem GMO hangnem It Up Protein!

Valahányszor fehérjét fogyaszt, táplálja és táplálja gyönyörű testét. Ma megünnepeljük ezt az erőművi tápanyagot, és megosztjuk az összes tudományos és tudományos részletet annak egészségügyi előnyeiről.

A fehérjeadás

Elégedettnek érzi magát

Amikor az agyad azt mondja neked, hogy csokoládéra és tésztára van szükséged, mint most, akkor valószínűleg a ghrelin (más néven az "éhséghormon") beszél. A Ghrelin egy hormon, amely főleg a gyomorban és a vékonybélben termelődik. Cirkulál a véráramban, és olyan jeleket küld az agyának, amelyek serkentik az étvágyat. Ráadásul kimutatták, hogy a ghrelin elősegíti a zsírraktározást. Jó hír: A tanulmányok szerint a fehérje hozzáadása az étkezéshez csökkentheti ennek a hormonnak a szintjét. A fehérje emeli az YY hormon peptid szintjét is, ami növeli a jóllakottságot.

Javítja és formálja a sovány izmokat

TIU lányként tudja, hogy az edzéstől számított 30 percen belül megkapja a fehérje turmixot, bárot vagy muffint. Ennek oka: Ha nehéz edzéseket zúz össze, például súlyzós edzéseket vagy HIIT-et, akkor az izomrostjai lebomlanak. A testének szüksége van a fehérje aminosavaira az új sejtek szintetizálásához, amelyek helyreállítják a sérült rostokat, és segítenek új, sovány izmok kialakulásában. A kutatások azt mutatják, hogy az edzés utáni fehérje fokozhatja az izomerő és még az aerob erő növekedését!

Felgyorsítja az anyagcserét

A fehérjéknek több energiára van szükségük az emésztéshez, az anyagcseréhez és a szénhidrátokhoz és a zsírokhoz képest. Ez termikus hatást kelt a testében. Fordítás: Ön csak fehérje emésztésével kalóriát éget el. Ez a folyamat valójában a bevitt kalóriák 30 százalékát elégetheti. Elképesztő, igaz?!

Ráadásul, miután sovány izmokat képzett az edzések és a Tone It Up vegán fehérjepor kombinációjával, a testének még több energiára van szüksége az izom fenntartásához. Ez fokozza az anyagcserét és segít több kalória elégetésében, pihenés közben.

Megkönnyíti a karbantartást

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje nemcsak a fogyásban és az erőnléti célok elérésében segít, hanem az eredményeit is fenntartja!

Szépséglöketet ad

A fehérjében lévő aminosavak, mint például az L-lizin, elősegíthetik a haj növekedését, és gyönyörű, áramló tincseket adhatnak. A fehérje segít abban is, hogy a bőr csodálatos és ragyogó legyen! ✨

Tehát mennyi fehérje legyen egy nap?

Célozzon napi 0,8–1,6 gramm testtömeg-kilogramm bevitelt, az aktivitás szintjétől függően. Például egy 130 kilós nőnek napi 47 - 95 gramm fehérjével kell rendelkeznie. Olvassa el a Tone It Up táplálkozási tervét, és nézze meg a fehérje ajánlatainkat, ha további információt szeretne a sovány fehérjékről és arról, hogyan adhatja hozzá ételeihez. A TIU irányelveinek és receptjeinek betartása mellett mindig meglesz, amire szüksége van!;)

Szerezd meg ezeket az előnyöket és még sok mást a tiszta, gluténmentes, nem GMO-val rendelkező Tone It Up fehérjeporral és rágcsálnivalókkal!

MEGJEGYZÉSEK 48

Tudnál hölgyek megtenni egy bejegyzést arról, hogy mi történik a testeddel a cukorral kapcsolatban ? Olyan nehéz dolog számomra, hogy leszoktassam magamról, de tudom, hogy ez nem segít! Szeretem az ilyen jellegű bejegyzéseket!

Én ezt másodlagosnak mondom! Rendkívül hasznos lenne!

Ezt harmadszor. Mindig keresem a cukorméregtelenítőket, a cukormentes recepteket, stb., De nincs semmi a TIU-n

Hello Hayley, itt van egy TIU lány, akinek ugyanaz a problémája, mint neked. Cukorbeteg vagyok (reméltem). Amíg csak nem mondtam magamnak, próbálkozzak távol tartani magam az édességektől hétvégéig. Ez a változás csak hét napra akkora volt, hogy amikor eljött a vasárnap, olyan voltam, mintha elégedett lennék egy egészséges sütivel. Tűzzön ki magának kis célokat a cukor csökkentése során, ez az én tanácsom. Egy hét, két hét, hónap…

Köszönöm ezt a tanácsot! Reálisabbá és elérhetőbbé teszi számomra, mivel keserédes fogam van =)

Itt egy rövid cikk arról, hogy mi történik a testeddel, amikor kokszot iszol ... ez őrültség!

Igen, egyetértek - nagyon szeretnék egy bejegyzést a cukorról. És amikor cukor utáni vágyam támad, akkor csak újra elolvasom a TIU cikkét!;)

Engem is ez érdekelne! Köszönöm, hogy megemlítette.

„Torkig van” a dokumentumfilmet. A Netflixen van, és kinyitja a szemét a cukor testünkre gyakorolt ​​negatív hatásai és az ételeinkhez hozzáadott cukor mennyisége előtt. Félreértés ne essék - még mindig étcsokoládét eszem és bort iszom, de határozottan jelentősen csökkentem a bevitelemet.

Nézze meg a PBS Michael Pollan In Defense of Food című dokumentumfilmjét. A program előnézete elérhető a pbs.org oldalon, de az egész darab megtekintéséhez regisztrálnia kell a THIRTEEN tagjává. A műsor megtekintése megakadályozza, hogy cukros hideg pulykát fogyasszon. Naponta 1000% -kal több cukrot fogyasztunk, mint 200 évvel ezelőtt. Komolyan mondva, ez a program nagyon egyszerűen és szórakoztató módon bontja le a táplálkozási információkat. http://www.pbs.org/food/shows/in-defense-of-food/

Köszönöm a javaslatot.

köszönöm ezt az ajánlást! ezt meg fogja vizsgálni! Én is cukorfüggő vagyok: /

IGEN! A cukor durva ! Állandóan vágyom rá, és tudom, hogy szörnyű, de annyira nehéz rúgni!

Ez nagyon hasznos, köszönöm a lányokat, akik ringatnak!

Szeretnék többet megtudni a HIIT edzés utáni „Epoc” effektusról. Az is jó lenne:-)

Ez mindenképpen jó összefoglaló fehérje; köszönöm! Korábban személyi edző voltam, és mindig nehezen tudtam ezt elmagyarázni az ügyfeleknek.

Hé Allison! Ha jól olvasom a példa alapján, akkor egy 130 kilós nőnek napi 47 - 95 gramm fehérjével kell rendelkeznie. Nem olyan, mint 3oz csirkemell, és ez teljesítené a napi fehérjebevitelt? Vagy rosszul olvasom?:)

egy 3oz csirkemell csak 26g fehérjét tartalmaz:)

Köszönöm! Összezavartam magam!:)

Azt hittem, fontonként 8 volt! Kicsit zavart itt, mivel sok tanulmány még 1 oz-ot javasol a súlyának egy fontjára. Mindenki más, de rájöttem, hogy amikor megemeltem a fehérjét, az izmaim jobban kezdtek mutatkozni =)

Örülök, hogy megemlítette, hogy túl sok fehérjét kaphat. Az Egészségügyi Világszervezet a fehérjéből származó kalóriák napi 5-8% -át javasolja, az emberek többsége ezt jelentősen meghaladja. Érdekes módon fehérjehiányról nem számoltak be, de új tanulmányok jelennek meg, amelyek azt mutatják, hogy a szervezet túl sok fehérje fogyasztása miatt megterhel.

Előfordul, hogy a táplálkozással kapcsolatos tények nem szerepelnek a receptek mellett (azaz a Szerelem keresése étkezési tervben és más kiadásokban). Ez megnehezítheti a számlálást. Bevezethetők-e a táplálkozással kapcsolatos tények a jövő kiadásaiba? Utálom, hogy az egész receptet be kell írnom valamibe, például a My Fitness Pal-ba, hogy megtudjam - túl lusta vagyok! Nagyon jó lenne tudni, nemcsak a fehérje, hanem a többi tápanyag esetében is!

Igen! Egyetértek! Számos napig számoltam, mire túl unalmas lett, és most bíznom kellett a tervben. Bár tudom, hogy a terv bízása jó, mivel NAGY táplálkozási terv, amikor étkezéseket cserélünk, nem tudom, hogy „egyenlőre” cserélem-e.

Megállapodott táplálkozási információk. És epoc!

Szeretném a receptek tápanyag-információit is!

Teljesen egyetértek. Nagyszerű lenne!

Rendelkezünk-e azzal a Perfect Fit turmiccsal az edzés után 30 perccel *, amellett, hogy mi szerepel az étkezési tervben?

YESSS! Ez engem is összezavar!

Hé Hannah és Liza! Attól függ, hogy mikor edzed az edzést - ha a következő étkezésed M2 vagy M4 lenne, akkor a PF Smoothie van az étkezésként (ahelyett, hogy a tervben szerepelne), de ha a következő étkezésem nagyobb étkezés, akkor mindenképpen győződjön meg róla, hogy hogy M1, M3 vagy M5 30 percen belül, vagy van valami apróságuk, mint például a hummus és az uborka, hogy valamilyen fehérjét kapjanak a nagyobb étkezés elkészítése közben. Remélem segít! Csak győződjön meg róla, hogy valamilyen fehérjét kap 30 percen belül!

Köszönöm! Ugyanaz a kérdésem volt.

Fantasztikusak ezek a bejegyzések! Informatívak, miközben gyorsan elolvashatók, amit értékelni is tudok.
Szeretnék még több információt az „Epoc” -ról és a cukor testre gyakorolt ​​hatásáról.

Köszönöm az informatív bejegyzést! Kérdés - az ütemezésem miatt nem mindig tudok edzeni az AM-ben, így végül munka után dolgozhatok ki. Tudna valaki ajánlani edzés utáni turmix recepteket, amelyek nem tartalmaznak gyümölcsöt vagy tejet (mivel ezeknek nem szabadna rendelkeznünk az M3 után)? Vagy csak az edzés utáni fehérjét kell beszereznem valamilyen más módon?

Késő délutáni edzés után mindig eszem egy fehérjetartót vagy diót. Feltételezem, hogy a legtöbb tiu m4 étkezés remek edzés után

Egyetért Hannahbeth kérdésével- ezen is elgondolkodtam. Ezenkívül egy cukor nélküli kihívás valamikor szórakoztató lenne a # tieam számára!

Tudnátok, lányok, adni nekünk minden héten ilyen tényeket ... Igazából szeretek megtanulni ezeket az információkat, és ti, lányok, olyan egyszerűen megemészteni és megérteni ... gondolkodásmódnak nevezhetitek

Nagyon köszönöm ezt a bejegyzést! Szeretek tanulni.

Az Ön által említett napi fehérjebevitel tartománya elég nagy. Ez függ az átlagos napi aktivitástól vagy az aznapi edzés intenzitásától?

Remek poszt!:) És egyetértek azzal, hogy mindenki hozzászólást kér a cukorral kapcsolatban! Nemrég azt mondta az orvosom, hogy próbáljam meg elkerülni a cukrokat, de ezt nagyon nehéz megtenni! Az egyik nagy kihívásom a jó fehérjetartalmú rudak megtalálása kevesebb cukorral, amelyek szintén tejtermékek. SZERETNÉK kipróbálni a cukor nélküli kihívást a Tone It Up irányelvekkel, ez nagyon szórakoztató és informatív lenne.

A cukormentes kihívás olyan nagyszerű ötletnek tűnik!

Mindig imádom az ilyen hozzászólásokat! És csak annyit tehetek hozzá, hogy kat lehetek ?! Csizmás, gyönyörű és pompás haj, és a ruhái is szőrösek! #fangirlmomentover

Mi a helyzet egy fehérje turmixolással edzés előtt? A tornaterem, ahova járok, nagyjából 30 perces autóútra fekszik, és éhesen ébredek, ezért fehérje kellene lennie előtt/után, vagy tehetek közvetlenül előtte és utána az M2-re?

Ezenkívül nagyon későn dolgozom, tehát rendben van-e enni az M5 mellett (néha 15 órát dolgozom, és éhes leszek, annál később dolgozom).

A Humapro egy finom fehérjét készít, amelynek lé konzisztenciája van. Az edzések előtt és alatt iszom. Csak kortyolgasson rajta sima víz helyett. Tökéletes, amikor szükségem van a fehérjémre, de nem vagyok éhes és/vagy nem akarom a vegán fehérjém teljességét. Az enyémet az Amazon-tól kapom. Eper kivi!

Nem tudtam, hogy Túl sok fehérjét fogyaszthatok! Mindenképpen tudatában leszek ennek a továbbiakban, és különösen, mivel fogyok, mindig a lehető legnagyobb fehérjeszámot próbáltam elérni! Most 50-100-at keresek! Dang.

Csak néztem a Netflix torkát, és ez teljes szemnyitó volt. Michael Pollan elképesztő.

Meg tudja mondani valaki, hogy állítólag tökéletesen illő turmixunk van az edzés után az M2/4 mellett? Vagy az M2 vagy az M4 helyettesítője?

Az M2/M4 cseréje

Mennyit fogyasszunk fehérjét étkezésenként? kb. egy órás edzés utáni étkezésem plusz az edzőteremben 32, hogy jelenleg túl sok a súlyom 127, próbálok fogyni. 115-118 az ideális súlyom. 5'3 vagyok.