6 bizonyított étel a stressz csökkentésére

csökkentésére

A stressz a test reakciója a környezetre, és mint a legtöbb dolog, jó és rossz is lehet. Segíthet növelni fókuszunkat és termelékenységünket, de káros lehet egészségünkre is.

Valószínűleg tapasztalta a rossz stressz - versenyző szívverés, nehéz légzés és izzadt bőr - mellékhatásait, amelyek komolyabb károkat okozhatnak a testében. A jó hír az, hogy nem kell messzire tekintenie a rossz stressz csökkentése érdekében; az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása nagyban hozzájárulhat.

Pisztácia

Penn State-tanulmány szerint a pisztácia csökkentheti az érrendszeri stresszt. A pisztácia magas egészséges zsírtartalommal, sok rosttal és rengeteg antioxidánssal rendelkezik, hogy az erek nyitva és lazán maradjanak stresszes pillanatokban. Remek délutáni snack, a pisztácia is jó hatású joghurtos öntetként, vagy finom áfonyás sütikbe sütve.

Kesudió

A kesudió tele van sok tápanyaggal, amelyek segíthetnek csökkenteni a stressz érzését. Jó magnéziumforrás, amely jelentős szerepet játszik az energia stabilizálásában, valamint az idegrendszer szabályozásában. A kesudió is bőven tartalmaz B6-vitamint, amely elősegíti a szerotonin termelését, amelynek hiánya befolyásolhatja a hangulatát. Ahhoz, hogy édes módon megszerezhesse ezeknek a tápanyagoknak az adagját, vegyen elő egy étcsokoládéval borított kesudiót és uzsonnát.

Magok

Biztos, hogy kicsik, de a magok tele vannak egészséget elősegítő és stresszcsökkentő előnyökkel. Például a tökmag, mint a kesudió, gazdag magnéziumban van, ami fontos az egészséges idegrendszer számára. Vagy vegye figyelembe a napraforgómagot; tele vannak triptofánnal, aminosavval, amely elősegíti a szerotonin és a melatonin termelését, amelyek mind befolyásolják az alvást és a hangulatot. Könnyedén hozzáadhat magokat kedvenc receptjéhez, vagy megszórhat egy-egy tányér zöldre, hogy a saláta táplálékot és kis ropogtatást nyújtson.

Avokádó

Ez a szuper népszerű szuperétel olyan fontos fitokémiai anyagokban gazdag, mint a karotinoidok és a fenolok. Ezek a vegyületek antioxidáns képességekkel rendelkeznek, amelyek csökkentik a gyulladásos és oxidatív stresszt, ami akkor fordul elő, ha az antioxidánsok és a szabad gyökök egyensúlyhiányban szenvednek a szervezetben. Ehet avokádót, ahogy van, eloszlathatja pirítóssal, vagy elkészítheti ezt a kedvenc csavart a guacamolén.

Leveles zöldségek

Mindannyian tudjuk, hogy a leveles zöldség elengedhetetlen a jó egészséghez. Különösen a spenótban, a kelkáposztaban és a gallérban található zöldek tartalmaznak sok létfontosságú stresszt csökkentő tápanyagot és ásványi anyagot, például B-vitamint, amelyek segítenek fenntartani az energiát, szabályozni a hangulatot és javítani az agy működését. Készen áll arra, hogy további zöldségeket adjon hozzá étrendjéhez? Ezt az ízletes kelkáposzta quinoa salátát ajánljuk!

Kamilla

Ha a kamillára gondol, valószínűleg az alvásra gondol, mivel ezt a gyógynövényt gyakran megjegyzik az alvást segítő képessége miatt. De más módon is javíthatja egészségét. A kamillát gyakran használják különböző betegségek, például szénanátha, gyulladás és álmatlanság tüneteinek csökkentésére. Továbbá, mivel a glicin, egy aminosav, amely enyhíti az izomgörcsöket és ellazítja az idegeket, a kamilla különösen hasznos a stressz szintjének csökkentésében. Legközelebb, ha túlterheltnek vagy szorongónak érzi magát, főzzön egy csésze kamilla teát.

A stressz csökkentése olyan egyszerű lehet, mint néhány apró változtatás az étrendben. Ez a hat étel mind az elmédet, mind a testét jó egészségben tarthatja, így kiegyensúlyozottabb és kielégítőbb életet élhet.