10 harapnivaló, ami miatt az arcod felpuffad - és 5 étel fogyasztható helyette

Az étel nem csak a bélpuffadásért felelős - hanem arcpuffadást is okozhat

Néztél valaha képeket magadról egy éjszaka után, és észrevetted, hogy az arcod szokatlanul duzzadtnak tűnik?

Míg a puffadást és az azt okozó ételeket általában a test gyomrához és középső részéhez társítjuk, bizonyos ételek az arcodat is megduzzadhatják.

Starla Garcia, MEd, RDN, LD, regisztrált dietetikus Houstonban, Texasban, és Rebecca Baxt, MD, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező dermatológus, Paramus, New Jersey, azok az ételek, amelyekről kiderült, hogy arcpuffadást okoznak vagy nátrium-glutamát (MSG).

Julianne Moore színésznőnek köszönhetően „sushi arcnak” is nevezik, és a duzzadás és vízvisszatartás leírására használták, amely magas nátriumtartalmú ételek, például ramen, pizza és igen, sushi elfogyasztása után következik be (valószínűleg finomított szénhidrátok és szója miatt) szósz).

"Általában egy magas nátriumtartalmú étkezés után a testednek ki kell egyensúlyoznia magát, így [a] bizonyos helyeken a vízhez fog ragaszkodni, beleértve az arcot is" - mondta Garcia.

(Ismert, hogy a szervezet minden szénhidrátban tárolt glikogénre 3-5 gramm vizet tárol.)

Kerülje az éjszakai étkezést

ramen
sushi
feldolgozott húsok, mint sonka, szalonna és szalámi
tej
sajt
hasábburgonya
perecet
sult krumpli
alkoholos italok
olyan fűszerek, mint a szójaszósz és a teriyaki szósz

Annak érdekében, hogy másnap készen álljon a fényképezőgépre, érdemes elkerülni az összes finomított és feldolgozott szénhidrátot, feldolgozott ételeket és tejtermékeket, mert amikor a nátrium van és nem is duzzadt, Baxt szerint ez majdnem lehetetlen.

„Valójában nincs ismert módszer a magas sótartalmú és szénhidráttartalmú ételek puffadásának megakadályozására. Sok minden valójában csak a józan észnek köszönhető ”- mondja.

„Ha tudod, hogy egy adott napon vagy alkalmon el akarod kerülni ezt a reakciót, akkor a legjobb megoldás az, ha előzőleg pár napig egyszerűen elkerülöd ezeket az ételeket, és egy egészségesebb étrendre koncentrálsz, kevesebb sóval és finomított szénhidráttal. Ha megeszi ezeket az ételeket, és az arc duzzanatot tapasztal, annak kb. Egy napon belül meg kell oldódnia, amint ki vannak dolgozva a rendszeréből. "

Garcia azt javasolja, hogy a hét nagy részében távol tartsa ezeket az ételeket, ami bármilyen kamerára kész eseményt megelőz.

Ha időzűrben van egy különleges esemény napján, kipróbálhat néhány gyors feltörést, hogy lecsökkenjen az arc duzzanata.

Jade gurul:

Ez a technika állítólag fokozza a keringést és segíti a nyirokelvezetést, elősegítve a bőr fényesebb és energikusabb megjelenését.

Arcjóga:

Néhány arcgyakorlat beépítése a szépségápolási rutinba szintén hozzájárulhat a bőr alatti izmok megerősítéséhez, segítve az arcodat karcsúbbnak és tónusosabbnak, nem pedig duzzadónak.

Mossa le hideg vízzel:

A hideg víz összeszoríthatja az ereket, és elősegítheti a duzzanat csökkenését.

Gyakorlat:

A szív- és érrendszeri testmozgás szintén hozzájárulhat a puffadás csökkenéséhez, ezért érdemes a korai riasztást elérni, ha reggel felébred a napi futáshoz.

Ellenőrizze étrendjét:

Ha további lépéseket szeretne tenni a vízvisszatartás csökkentése érdekében, nézze meg általános étrendjét. Érdemes megfontolni bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, vagy főzéskor bizonyos gyógynövények, például fokhagyma, petrezselyem és édeskömény bevitelét.

Szerencsére vannak bizonyos élelmiszercsoportok, amelyek valóban hozzájárulhatnak a puffadás előfordulásának csökkentéséhez mind a középső részén, mind pedig az arcán, mondja Garcia.

Ehelyett itt ígérhet falatokat.

1. Snack gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek köztudottan a legmagasabb rost-, antioxidáns-, vitamin- és ásványianyag-források - ugyanakkor alacsony zsír- és nátriumtartalmúak.

Sok gyümölcs és zöldség víztartalma is magas, ami segíti a testet abban, hogy jól hidratált maradjon és csökkenjen a puffadás.

Tehát amikor legközelebb kedve támad egy késő esti snackhez:

Torta helyett válasszon egy tál bogyót vagy szeletelt piros paprikát guacamollal.

A rost segít abban, hogy gyorsabban érezd magad teltebbnek, így nem eszel túl, ami a feldolgozott snackek vagy desszertek esetében történhet meg.

A gyümölcsök és zöldségek feltöltése szintén növelheti a vízfogyasztást, mivel többségüket víz alkotja. Ez a gyulladás és a puffadás csökkentését is segíti.

2. Fogyasszon joghurtot fagylalt helyett desszertként

Igen, annak ellenére, hogy más tejipari források, mint a tej és a sajt, köztudottan puffadást okoznak, a joghurtnak valóban ellenkező hatása lehet.

Az alacsony hozzáadott cukortartalmú és élő, aktív kultúrákat tartalmazó joghurt kiválasztásával - amely jelzi, hogy hatékony probiotikumokat tartalmaz - segíthet csökkenteni a puffadás és az irritábilis bél szindróma kellemetlen tüneteinek gyakoriságát. .

Snackelési tipp:

A kevert bogyós gyümölcsökből álló görög joghurt kiváló snack választás a puffadás és a puffadás megelőzésében.

3. Próbálja ki az erjesztett ételeket és italokat

Csakúgy, mint sok ott lévő joghurt esetében, az erjesztett ételek és italok is elősegítik a bélben lévő jó baktériumokat vagy probiotikumokat .

A jó baktériumok segíthetnek a puffadásban - és az általános puffadás csökkentésével ez segíthet az arc duzzanatában.

kefir, a joghurthoz hasonló tenyésztett tejtermék
kombucha
kimcsi
erjesztett tea
natto
savanyú káposzta

4. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonához a feldolgozott ételek helyett

A teljes kiőrlésű gabonák, például a teljes kiőrlésű kenyér és a rizs alternatívái, mint a quinoa és az amarant, sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, ellentétben olyan finomított társaikkal, mint a fehér kenyér és a tészta.

Tehát, ha a pirítós az egyik reggelire vagy snackre való választás, akkor a sima fehér helyett csírázott gabonakenyeret válasszon, például Ezékiel kenyeret.

A quinoa és az amarant - amelyek zabpótlóként vagy köretként vacsorához is fogyaszthatók - szintén magas fehérjetartalmúak és antioxidánsok.

Ha tápanyag-sűrű, rostos szénhidrátokat tartalmaz a finomított, cukros szénhidrátok felett, ez segíthet a gyulladás leküzdésében, és így távol tarthatja az arc duzzanatait.

5. Maradjon hidratált

Bár a víz technikailag nem olyan, amit eszel, csak a hidratált tartózkodás egész nap és éjszaka segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, a gyomor puffadását és az arc duzzadásának esélyét is.

Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek naponta összesen 72–104 uncia vizet fogyasszanak el élelmiszerekből, egyéb italokból és magából a vízből.

Néhány egyszerű módja ennek megszerzése: hordjon egy 16–32 uncia palack vizet, és töltse fel szükség szerint, és csak vizet rendeljen inni, amikor étkezik (ez szintén pénzt takarít meg további bónuszként).