BANISH BELLY ZSÍR EZEKKEL AZ INSULIN-ALACSONY ÉLELMISZEREKKEL Clear Medicine Wellness Boutique

Ha a táplálkozási és testmozgási terveket elfoglaltságok veszik át, vagy egyszerűen csak úgy érzi, hogy karcsúságra van szüksége, akkor ezek a tippek segíthetnek a siker elérésében! Mint tudják, minden diétás program a konyhában kezdődik, mielőtt az edzőterembe juthatna. Van azonban néhány kulcsfontosságú mindennapi tápanyag, amelyeket könnyű figyelmen kívül hagyni egy kisebb derékvonal felé haladva. Itt van hat, amelyeket gyakrabban kell beépítenie, hogy elveszítse szerelmi fogantyúit. Észre fogja venni, hogy sok olyan élelmiszer van, amelyet az alábbiakban SOKKAL említenek. Töltse fel ezeket, és élvezze a többnyire növényi eredetű, magas fehérjetartalmú étrendet testmozgással kombinálva, hogy továbbra is jól érezze magát és fogyjon!

1. Helyezzen helyet a magnéziumnak

Ez a tápanyag fontos szerepet játszik abban, hogyan (és mennyi) szabadul fel az inzulin. A magnéziumban gazdag étrend jelentősen csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát a Harvard Egyetem jelentése.

A kutatók 85 000 nőt és 42 000 férfit követtek 18, illetve 12 éven át, ezalatt 5400 résztvevőnél alakult ki 2-es típusú cukorbetegség. Azok, akiknek a legmagasabb az étkezési magnéziumszintje, akár 34 százalékkal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát - még akkor is, ha súlyuk, fizikai aktivitásuk és életmódbeli szokásaikkal nem volt valami dicsekedni.

Vásárolni: Adja hozzá ezeket a magnézium ételeket a listájához - étcsokoládé, avokádó, diófélék (különösen mandula, kesudió, brazil dió), hüvelyesek (lencse, fekete bab, csicseriborsó, borsó és szójabab), tofu, magvak (tök, len, chia), zsíros halak (lazac, makréla és laposhal), teljes kiőrlésű gabonafélék (búza, zab és árpa, hajdina és quinoa) leveles zöldségek (kelkáposzta, spenót, collard zöldek, fehérrépa és mustárzöldek), banán

Alsó sor: Érjen el magnéziumban gazdag ételeket, például nyers spenótot, három csésze 72 mg-mal büszkélkedhet. Fél csésze dió és mag hozzáadása több mint 600 mg magnéziumot eredményezhet, egy csésze főtt bab vagy lencse csaknem 150 mg-ot adhat, míg egy hat uncianyi hal 91 mg-ot ad. 200-800 mg bevételét javaslom magnézium-bisz-glicinát a béltűréshez naponta.

2. Tanulja meg anyagcseréjét jóddal

Esélyes, hogy hallottál a jódról az anyagcseréd mesterével, a pajzsmirigy. Az inzulinszint javításával azonban szerepet játszik abban is, hogy elveszítse szerelmi nyeleit.

Az ukrán folyóiratban megjelent kutatás Lik Sprava arra utal, hogy a jódelégtelenség fontos szerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegségben és az inzulinkontrollban. Egy másik tanulmány, amelyet az European Journal of Endocrinology (2009) publikált, kapcsolatot talált a metabolikus szindróma és a jódhiány között.

Vásárolni: Adja hozzá ezeket a jódban gazdag ételeket a bevásárló listájához - tengeri moszat, tőkehal, tejtermék (túró, sima joghurt, cheddari sajt), garnélarák, tonhal, tojás, aszalt szilva, lima bab. A túrós rajongók különféle ízekkel próbálhatják ki a Good Culture túrós edényeket; magas fehérjetartalma, alacsony cukortartalma - amit nem szabad szeretni?

Alsó sor: Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy miért jó ötlet a salátákat szárított alga pelyhekkel (1/4 uncia 4,5 mg jóddal), limababbal (1/2 csésze 8 mcg-ot adni) vagy túróval (1 csésze 65 mcg-hoz) feltölteni . Azt találták, hogy napi 150-200 mcg dózis csökkenti az inzulin mennyiségét, amelyre a cukorbeteg páciensnek szüksége lehet

3. Feltár egy laposabb gyomrot cinkkel

Miközben társíthatja ezt a tápanyagot a influenzaszezon, megvédhet a cukorbetegség ellen is. Amikor a cink-koncentráció csökken, csökken az inzulinérzékenység szintje is, amely több glükózt hagy a véráramban, ami magas vércukorszintet és végül zsírgyarapodást okoz.

A tanulmány spanyol iskolás közül közvetlen összefüggést fedezett fel az alacsony cinkszint, a megnövekedett testzsír és az inzulinrezisztencia között. A cinkhiányos gyermekek gyenge inzulinérzékenységük és fokozott glükóz-intoleranciájuk volt.

Vásárolni: Adja hozzá ezeket az ételeket a bevásárló listájához: vörös hús, kagyló, hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, bab), magvak (kender, tök, tök és szezám), diófélék (kesudió), tejtermékek (tej és sajt, ha elviselik), tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek (burgonya, zöldbab), étcsokoládé

Alsó sor: Kender, len, tök vagy tökmag hozzáadásához étrendjébe megpróbálhatja hozzáadni salátákhoz, levesekhez, joghurtokhoz vagy más ételekhez. Javasolom a kiegészítést is Tiszta cink - naponta lefekvés előtt vegye be.

4. Lássa soványnak a C-vitamint

Meglepődhet, ha megtudja, hogy a C-vitamin kémiai szerkezete hasonló a glükózhoz, ami azt jelenti, hogy túl sok időt töltve a fánkpultnál csökken a szervezet C-vitamin szintje - ahogy a glükóz emelkedik, a C-vitamin csökken.

A. - ban megjelent tanulmány Indian Journal of Medical Research (2007) 84, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteget vizsgált meg, akik véletlenszerűen napi 500 mg vagy 1000 mg C-vitamint kaptak hat héten keresztül. A kutatók felfedezték, hogy az 1000 mg C-vitamint kiegészítő csoport jelentősen csökkent az éhomi vércukor-, triglicerid-, koleszterin- (LDL) és inzulinszintekben. További információ hogy a C-vitamin hogyan segíthet a derékvonal karcsúsításában, kattintson ide.

Vásárolni: Adja hozzá listájához a következő C-vitaminban gazdag ételeket - datolyaszilva, papaya, citrom, eper, kivi, kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli, petrezselyem, kakukkfű, chili paprika, édes sárga paprika, fekete ribizli, chili paprika

Alsó sor: Tudd, hogy nem csak a narancsot kell feltöltened. A Kakadu szilva, amely az ausztráliai szuperétel gyümölcs, a legtöbb ismert C-vitamint tartalmazza - 100-szor sokkolóbb, mint a narancs! Meglepő módon a friss fűszernövények, mint a kakukkfű, a petrezselyem, valamint a vörös és zöld csípős chili paprika komoly-C ütést tartalmaznak. Javaslom hozzáadását is 1000-2000 mg kiegészítő formában naponta.

5. Csomagolja be a káliumba

A kálium, egy fontos elektrolit, segít fenntartani az egyensúlyt a sejtek tartalma és a körülötte lévő folyadék között, ezért segíthet a felesleges víztömeg leadásában. Ennek azonban klinikailag fontos hatása van a derékvonaladra is, mert a magas vércukorszint felhasználhatja kálium- és magnéziumkészleteinket. Lényegében a magas inzulin csökkentheti a vér káliumszintjét, és olyan érzést kelthet, mint a Pillsbury tésztafiú.

Vásárolni: Adja hozzá ezeket az ételeket a bevásárló listájához - avokádó, burgonya és édesburgonya, spenót, svájci mángold, görögdinnye, kókuszvíz, fehérbab, gránátalma, répa, szárított sárgabarack, fekete bab, edamame, paradicsompüré, vajdutök.

Alsó sor: Bár mindenki azt gondolja, hogy a banán magas káliumtartalmú, cukorszintje is magas, így nem mindig a legjobb választás a szint növelésére. Kedvenc módom a kálium növelésére egyszerűen egy csésze cukrozatlan kókuszvíz. A sötét leveles zöldek és a három uncia lazac adagolása szintén nagyszerű forrás. Ha szeretné, hozzáadhatja a kiváló minőségű kálium-kiegészítő.

6. Veszítsen többet kalciummal

Tejet kapott? Legyen karcsúbb. Kétéves tanulmány befejeződött: Purdue Egyetem megállapította, hogy a megfelelő kalciummennyiség lelassította a súlygyarapodást, valószínűleg azáltal, hogy felgyorsította a zsírégetést energia érdekében. A kutatók azt találták, hogy azoknak a nőknek, akik legalább 780 mg kalciumot fogyasztottak, a testzsír vagy a testzsírban nem növekedett, vagy vesztett a testzsír a kétéves időszak alatt. A kutatók azt találták, hogy a magas kalciumcsoport csökkent inzulinszintet és az inzulinérzékenység jelentős növekedését mutatta. Tanulmányok is találtak hogy az emberek többsége nem étrendje révén elégíti ki kalciumigényét.

Vásárolni: Adja hozzá ezeket az ételeket a bevásárló listájához, hogy növelje kalciummagját (mák, szezám, chia), sajt, joghurt, szardínia, konzerv lazac, bab, lencse, mandula, tejsavófehérje, rebarbara, füge, gallérzöld, kelkáposzta, spenót.

Alsó sor: Ha laktóz-intoleráns, akkor is élvezheti a magas kalciumtartalmú ételeket. Próbáljon meg egy csésze gallérzöldet, spenótot vagy kelkáposztát, amelyek mindegyike magas kalciumtartalommal rendelkezik. A keményebb sajtok több kalciumot és alacsonyabb laktózt tartalmaznak, így jobbak azok számára, akik laktóz-intoleránsak lehetnek! A görög joghurtban több fehérje van, de kevesebb a kalcium, mint a szokásos joghurtban, ezért ha több kalciumot szeretne, akkor ragaszkodjon a szokásos sima joghurthoz. Ha inkább a kalcium-kiegészítő sok közül lehet választani. Ne feledje, hogy a belek egyszerre csak körülbelül 500-600 mg kalciumot képes felszívni, a teljes kalciumbevitelt el kell osztani egy nap folyamán.

Ezek Csokoládé kókuszrost rudak segítsen a cukor utáni vágyakozásban, adjon rostot étrendjéhez, és remek íze legyen! Vegyél fel néhányat a klinikán, ill online!