7 A hasi zsír elleni küzdelem legjobb ételei közül

Íme 7 étel, amely segít a nőknek a zsír elleni küzdelemben és a koleszterinszint csökkentésében. Egészséges dió szikla.

Írta: Rahz Slaughter, Szomszéd

2011. augusztus 12. 1:15 p m ET | Frissítve 2011. augusztus 15, 5:50 p m ET

A dió egészséges? Segíthetnek a hasi zsír megolvadásában? A válasz mindkét kérdésre nagy igen, barátaim. A dió nagyszerű, és minden nap szerepelnie kell a napi étrendben. A diónak számos előnye van, köztük sok, amit alább hallgattam, nem beszélve arról, hogy segítenek elolvadni a hasi zsírtól.

Mindennap az edzőstúdiómban megkérdezik, hogyan égethetek hasi zsírt? Mi a legjobb snack? Jók nekem a diófélék? Nos, a bejegyzésben kiválasztottam a legjobb 7 egészséges diót, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben és csökkentik a kolesztrol szintjét.

Ha diétákat vagy diétás könyveket keres az interneten, sokféle könyvvel vagy étrend-tervvel áll elő, amelyek garantálják a gyors fogyást. Ezen étrend-tervek egy része egészséges, míg néhányuk nem annyira egészséges. A fogyás és a távol tartás legjobb módja az, ha figyeli, mit eszik, és gyakorolja.

A gyümölcsökkel, zöldségekkel, rengeteg rostdal, rengeteg nélkülözhetetlen vitaminnal és ásványi anyaggal, valamint kiváló minőségű sovány fehérjékkel teli egészséges étrend segít levágni a derékvonalat. Az egészséges reggeli, ebéd és vacsora nagyszerű módja annak, hogy fenntartsák a megfelelő kalóriát a fogyáshoz. Néha azonban éhes vagy reggel közepén vagy délután, és nehezen találja meg a megfelelő snacket.

A dió remek étel falatozásra. Tele vannak rostokkal, egészséges zsírokkal, például mono- és többszörösen telítetlen zsírokkal, és kevés telített zsírban. A diófélék szintén tele vannak kiváló minőségű fehérjékkel és remek felvételt biztosít a nap éhes időszakaiban. Egy marék dió nagyszerű lehet az éhség kielégítésére és a fogyás elősegítésére.

Itt van egy lista a legjobb (és a legrosszabb) diófélékről, amelyek segítenek a gyors fogyásban!

1) Mandula

Tápanyag-bontás (1 uncia)

Glen Cove, NY | Hírek | 1d

Joe Biden elveszítheti Fekete-Amerikát, ha felveszi ezt a srácot

MEGJEGYZÉS: Nincs elég készpénz a szövetségi kincstárban ahhoz, hogy túllépjen azon az érzésen, hogy ez a volt chicagói polgármester rossz Amerikának.

Kalória: 164
Összes zsír: 14 gramm
Telített zsír: 1,1 gramm
Egyszeresen telítetlen zsírok: 9,1 gramm
Többszörösen telítetlen zsírok: 3,5 gramm
Rost: 3,3 gramm
Fehérje: 6 gramm

Glen Cove, NY | Hírek | 1d

Joe Biden elveszítheti Fekete-Amerikát, ha felveszi ezt a srácot

MEGJEGYZÉS: Nincs elég készpénz a szövetségi kincstárban ahhoz, hogy túllépjen azon az érzésen, hogy ez a volt chicagói polgármester rossz Amerikának.

A mandula egy kis táplálkozási erő. A szív egészséges mono- és többszörösen telítetlen zsírokkal mandulát ajánlottak az összkoleszterinszint csökkentésében és a HDL-koleszterinszint emelésében. A mandulában kevés a szénhidrát, de magas a rosttartalma. A mandulában magas az E-vitamin szintje is, amely kiváló a szemnek és esetleg a bőrnek. A mandulán fitoszterolok is találhatók a bőrben, amelyek hasznosnak bizonyultak a koleszterinszint csökkentésében és a szív védelmében.

2) Kesudió

Tápanyag-bontás (1 uncia)

Kalória: 163
Összes zsír: 13 gramm
Telített zsír: 2,6 gramm
Egyszeresen telítetlen zsírok: 7,7 gramm
Többszörösen telítetlen zsírok: 2,2 gramm
Rost: 0,9 gramm
Fehérje: 4 gramm

A kesudió nagyszerű dió a cukorbetegség és a szívbetegség elleni küzdelemben. A kesudió valóban magasabb zsírtartalommal rendelkezik, mint a legtöbb dió, de a kesudióban található zsír egészséges zsírnak tekinthető. Magasabb mono- és többszörösen telítetlen zsírok miatt ez tökéletes snack a szívbetegek vagy az étrendi zsírbevitelre figyelni kívánók számára. A kesudió megfelelő magnézium- és rézszintet tartalmaz, amelyek ásványi anyagok szükségesek a megfelelő működés fenntartásához.

3) Földimogyoró

Tápanyag-bontás (1 uncia)

Kalória: 166
Összes zsír: 14 gramm
Telített zsír: 2,0 gramm
Egyszeresen telítetlen zsírok: 7,0 gramm
Többszörösen telítetlen zsírok: 4,4 gramm
Rost: 11,7 gramm
Fehérje: 7 gramm

A földimogyoró nem csak zsír elleni harcban van, de rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy egyes betegségek ellen küzdenek, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és néhány rákot. A földimogyoróban van niacin, Q10 koenzim, rengeteg antioxidáns és Resveratrol, amely a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések csökkenéséhez kapcsolódik.

4) Dió

Tápanyag-bontás (1 uncia)

Kalória: 185
Összes zsír: 18 gramm
Telített zsír: 1,7 gramm
Egyszeresen telítetlen zsírok: 2,5 gramm
Többszörösen telítetlen zsírok: 13,4 gramm
Rost: 1,9 gramm
Fehérje: 4 gramm

A dió a szív egészséges zsírjainak nagy forrása, magas a többszörösen telítetlen zsírtartalom, ami alacsonyabb kardiovaszkuláris kockázati tényezőkhöz kapcsolódik. Egyesek szerint a legjobb dió a szív egészségének javításához, a dió kimutatta, hogy csökkenti a szabad gyökök bizonyos sejtek károsodását. Ennek oka: a dió tele van antioxidánsokkal, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az oxidatív stressz okozta károkat.

5) Pekándió

Tápanyag-bontás (1 uncia)

Kalória: 196
Összes zsír: 20 gramm
Telített zsír: 1,8 gramm
Egyszeresen telítetlen zsírok: 11,6 gramm
Többszörösen telítetlen zsírok: 6,1 gramm
Rost: 10,4 gramm
Fehérje: 3 gramm

10,4 gramm rostnál a napi bevitel nagyjából 10% -át kapja 1 uncia pekándióban. Tehát, ha a rosttartalom felrobbantotta az elméjét, várjon erre: A pekándióban óriási mennyiségű szív egészséges zsír található, amelyek hozzájárulhatnak az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez és jó HDL-koleszterinszintünk növeléséhez. 200 kalória alatt a pekándió egészséges A-vitamint, káliumot, kalciumot és egyéb nyomelemeket biztosít, amelyek testünknek az optimális működéshez szükségesek.

6) Makadámiadió

Tápanyagok lebontása (1 uncia)

Kalória: 203
Összes zsír: 22 gramm
Telített zsír: 3,4 gramm
Egyszeresen telítetlen zsírok: 16,8 gramm
Többszörösen telítetlen zsírok: 0,4 gramm
Rost: 2,3 gramm
Fehérje: 2 gramm

A makadámiadió, csakúgy, mint a többi dióféle, hasznosnak bizonyult az össz- és az LDL-koleszterin és a trigliceridek csökkentésében, és a szív egészséges étrendjében ajánlott. Mivel nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsír van, ezek a diófélék alternatívák lehetnek más diófélékkel, segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket.

7) Pisztácia

Tápanyagok lebontása (1 uncia)

Kalória: 161
Összes zsír: 13 gramm
Telített zsír: 1,6 gramm
Egyszeresen telítetlen zsírok: 6,8 gramm
Többszörösen telítetlen zsírok: 3,9 gramm
Rost: 2,9 gramm
Fehérje: 6 gramm

A pisztácia egy másik tápanyag-erőmű, amely alacsony szénhidráttartalmú és nulla koleszterint tartalmaz. Tele egészséges zsírokkal és kevés telített zsírral, ez a dió mérsékelt mennyiségű kalóriát és tápanyagot képes biztosítani nélkülözhetetlen vitaminokból és ásványi anyagokból, nevezetesen potassumból, kalciumból és A-vitaminból. Ez a dió rengeteg táplálékot biztosít. Próbálja korlátozni ezt az anyát:

1) Kókuszdió

Tápanyag-bontás (1 csésze aprítva)

Kalória: 283
Összes zsír: 27 gramm
Telített zsír: 23,8 gramm
Egyszeresen telítetlen zsírok: 1,1 gramm
Többszörösen telítetlen zsírok: 0,3 gramm
Rost: 7,2 gramm
Fehérje: 3 gramm

A kókuszdió nagyon magas kalóriatartalmú és telített zsírokat tartalmaz, alacsony a jó mono- és többszörösen telítetlen zsírokat. Annak ellenére, hogy magas a rosttartalma, a kókuszdió olyan étel, amelyet mérsékelten kell fogyasztani, ha fogyni akar. A teljes kalória- és zsírgramm, különösen a telített zsír, aggodalomra adhat okot azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, és alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői.

A dió nagyszerű forrása lehet a szív egészséges zsírjának és rengetegének kiváló minőségű fehérjék és rost. Ha dióféléket fogyasztunk mérsékelten uzsonnára, receptekbe vagy öntetként, rengeteg egészséges kalóriát adhatunk az étkezéshez, és olyan esszenciális tápanyagokat nyújthatunk Önnek, amelyek elősegítik a fogyást, és az éhségét az étkezések között féken tarthatja. Bár a dió természetesen alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és nátriumtartalmú, a dió feldolgozásának módja ugyanolyan fontos, mint a típus. Ügyeljen arra, hogy természetes márkákat vásároljon, és tartsa magát távol a sózott márkáktól, ami növeli az egy adagra eső nátrium mennyiségét.

Hé, ne felejtsd el összekapcsolni az edzőt, és hagyj megjegyzést, ha némi értéket kaptál ebből a bejegyzésből. Ha bármilyen kérdése van ezzel a bejegyzéssel vagy bármi a fejében, ami a zsírvesztést illeti, hagyja alább. Egyél jól, eddzen keményen és éljen szenvedéllyel!
Nézd meg Holly kislányom Kickbutt DVD-jét