10 motivációs tipp az egészség megőrzéséhez

A szakértők elmagyarázzák, hogy az apró lépések hogyan segíthetnek abban, hogy jó úton maradjanak étrendjük és testmozgásuk céljainak elérése érdekében.

Megtalálja, hogy elvesztette érdeklődését a testmozgás és az egészséges táplálkozás iránt? Lehet, hogy néhány hétig gung voltál, majd a formára törekvés gyorsan elhalványult - és visszatértél a régi, rossz egészségügyi szokásokhoz.

Mi lenne, ha a fogyás és a jó egészség mindent vagy semmit szemléletével mega változtatásokat hajtana végre, egyszerre néhány egyszerű változást kezelne? Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az egészségügyi és fogyókúrás szokások, amelyeknek a fennmaradásának esélye a legnagyobb, kisebb és megvalósítható változásokat követelnek meg.

Penny Kris-Etherton, PhD, a Penn Állami Egyetem táplálkozási professzora szerint a legfontosabb, hogy apró, pozitív lépéseket tegyenek és következetesen haladjanak előre. "Az embereknek reálisaknak kell lenniük az elért változásokkal kapcsolatban."

Vegye figyelembe a következő tíz motivációs tippet, amelyek segítenek a mindennapi apró, pozitív lépések megtételében.

1. Érezd jól magad ma

Ügyeljen arra, hogy az emberek körülötted legyenek jó érzéssel tölt el benned -- függetlenül a méretétől vagy az egészségi állapotától. Ezenkívül, ha a közeli barátok dohányzásra, túlevésre vagy túl sok ivásra ösztönöznek, keressen néhány új barátot, akiknek jó egészségügyi szokásai vannak, és egészségesebbet is szeretnének.

Elaine Magee, MPH, Rd, több mint 20 könyv szerzője szerint ne lógjon le a fontokról vagy arról, hogy mekkora ruhát visel.

"Ehelyett inkább arra koncentráljon, hogy belülről kifelé egészséges legyen" - mondja Magee. "Egyél jól és gyakoroljon rendszeresen. És ne feledje, hogy szexi lehet, és mesésnek tűnhet és érezheti magát nem legyél vékony. "

2. Gondolja át a szerepmodelljét

Barbie még mindig az első példakép sok fiatal lány számára. De legyünk őszinték. Ahhoz, hogy a legtöbben úgy nézzünk ki, mint Barbie, közel 6 méter magasnak kell lennünk, a hüvelykujjunk méretét 8 hüvelykkel kell összehúznunk, a felesleges hüvelykeket a mellkasunkig kell mozgatnunk, majd a "belét szívjuk/magassarkúban" pózolunk. "állandó helyzetben. Gyerünk! Van egy jobb módszer az életünk megélésére, mint a színlelés.

Válasszon pozitív példaképeket. Válasszon példaképeket, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát abban, aki vagy, nem pedig azok, amelyek miatt rosszul érzi magát. Keressen egy női példaképet, aki erős, egészséges - és igazi!

Folytatás

3. Tudd, mitől eszed túl magad

A motiváció megőrzésének kulcsa az, hogy megismerje a problémás területeit, és készítsen tervet a kezelésükre. Ételeket használ a csalódás, az elutasítás, az unalom vagy akár a személyes siker megbirkózására?

Brainstorm néhány egészségesebb módja annak, hogy megbirkózzon az étellel nem járó hangulatváltozásokkal. Ezenkívül ellenőrizze a környezetét, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, ha csalódást, elutasítást vagy unalmat érez. Tartsa a konyháját sok egészséges lehetőséggel, például gyümölcs- és zöldségdarabokkal, alacsony zsírtartalmú joghurttal, ízesített vízzel és cukormentes gumival.

4. Végezzen egyszerű napi változtatást

Ki mondta, hogy az egészséggel kapcsolatos életmódváltásoknak mindennek vagy semminek kell lenniük? Kezdje kicsiben, és végezzen néhány egyszerű fogyást és testmozgást minden nap. Ezek az apró változások az idő múlásával összeadódhatnak, hogy nagy egészségnövekedést nyújtsanak Önnek. Íme néhány javaslat:

Adjon még 5 gramm rostot a napi étkezési tervéhez.
Kivágott finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret, fehér rizst és édességeket
Kerülje a transz-zsírokat tartalmazó ételeket
Adjon még két adag zöldséget ebédre és vacsorára
Igyon még három pohár vizet minden nap
Adjon hozzá 10 perc gyaloglást napi edzéséhez
Tartson minden órában szünetet a munkahelyén, és járjon 500 lépést a helyén (2000 lépés 100 kalóriát éget)
15 perccel korábban keljen fel, és járjon munka előtt

5. Keressen egy éljenzés szakaszt

Mindannyiunknak szüksége van egy éljenző részlegre - ha valaki másnak kell elszámolnia, akkor okot ad arra, hogy ott tartson, ha nem tudja belülről elhatározni. Nem számít, honnan származik a támogatás - házastárs, barát, munkatárs vagy online "haver" vagy mások.

Gondoljon öt emberre, akik esetleg az ön szurkoló részében vannak. Beszéljen ezekkel az emberekkel arról, hogy támogatást nyújt és felelősségre vonja Önt, miközben a fogyás vagy az egészségügyi célok elérése érdekében dolgozik. Hívja fel éljenző szekcióját, ha problémái vannak a jó egészségügyi szokások betartásával. Amikor eléri a kis súlycsökkenési vagy testmozgási célokat, hívja meg támogató csoportját, hogy ünnepeljen veled.

Folytatás

6. Bocsásson meg magának

Ha elcsúszik a vakáció és túlfogyasztja, túl sokat iszik, vagy nem mozog - bocsásson meg magának. Ne verd meg magad! Ehelyett mondd: "Nagyon élveztem a nyaralásomat", és engedd el, hogy ennyi legyen.

Rendben van hagyni magának időt, hogy alkalmanként élvezhesse néhány engedékenységet. Ha bűnösnek érzi magát egy desszert elfogyasztása miatt egy különleges estén, bocsásson meg magának, és másnap kezdje újra fegyelmezettebb programját.

7. Soha ne éhes

Katherine Tallmadge, MA, RD, a szerző szerzője Diéta egyszerű, szerint a túlevés legnagyobb oka az alulevés. "Az emberek túl sokáig mennek evés nélkül, majd disznóságot okoznak, amikor fergeteges éhség éri őket."

A merev étrend senkinek sem megy. A tervezett harapnivalókat vegye be a napi étrendbe, hogy megakadályozza a bedinget. Győződjön meg róla, hogy hetente egyszer engedélyezi a csemegéket, anélkül, hogy bűnös lenne. Minden pénteken legyen egy brownie, és élvezze minden falatot.

8. Ne feledje, hogy a változás időbe telik

Könnyű látni a vékony embereket, és elgondolkodni azon, milyen szerencsések. De itt van az igazság: Ha egy vékony ember meghaladja a 30-at - vagy akár 20-at is -, akkor valószínű, hogy keményen dolgozik azon, hogy minden nap vékony legyen. Tanulj tőlük. Tudja meg, hogyan maradnak vékonyak. Több testmozgás révén? Kevesebb uzsonnát enni?

Kathy Kater, LSW és pszichoterapeuta, St. Paul, Minn., A test sokféleségével kapcsolatos kutatások meggyőzőek. "Még akkor is, ha mindannyian ugyanazt az optimális, egészséges étrendet fogyasztanánk, és ugyanolyan magas fizikai erőnlétet gyakorolnánk, akkor is nagyon változatosak lennénk az alakjainkban. Van, aki meglehetősen vékony, más pedig elég nagy, de leginkább a közepén."

Vállalja el magát egyes életmódbeli szokások megváltoztatásáért, és hagyjon sok időt magának, hogy lássa a célját. Ezenkívül fogadja el azt a tényt, hogy a testének bizonyos méretűnek kell lennie - még akkor is, ha ez a méret nem sovány -, és érezze jól magát.

9. Mozogj még többet ma; Ülj kevesebbet

Fizikailag aktívabban válasszon egészséges döntéseket. Élelmiszerbolt vásárláskor parkoljon a telek végén. Változtassa meg tévécsatornáját manuálisan. Munka közben menjen a lépcsőn. Menjen egy hosszú sétára gyermekeivel vagy unokáival. Kint esik az eső? Sétáljon vagy fusson a helyén tévénézés közben. Nincs mentség!

Folytatás

Christopher Wharton, PhD, okleveles személyi edző és kutató a Yale Egyetem Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízási Központjában, minél több időt tölt a testmozgással és minél erőteljesebb a testmozgás, annál több kalóriát fog megégetni.

"Tanulmányok kimutatták, hogy az edzésidő növekedésével a nyugalmi anyagcsere emelkedése meghosszabbodik" - mondja Wharton.

Szándékosan igyekezzen többet mozogni és kevesebbet ülni a fizikai aktivitás és az egészség javítása érdekében.

10. Ünnepelje minden nap utazását

A testmozgás és a fogyás céljainak közepette ne felejtsen el élvezni minden nap utazását. A legtöbb nő egyetért abban, hogy az életük és a jövőre vonatkozó álmaik annyira összefonódnak egy adott cél vagy cél elérésével, hogy semmilyen származtatott örömet figyelmen kívül hagynak. A problémák akkor merülnek fel, amikor a "cél" válik az életünk egyetlen céljává, és beárnyékolja mindennapjainkat.

Bár fontos az egészséges fogyás/testmozgás célja, mindenképpen szánjon időt az egyes napok megünneplésére. Éljen pillanatig, és élvezze az élet egyszerű örömeit - minden nap.

Források

A WebMD szolgáltatásai: "5 egyszerű módja a fogyásnak és az egészség javításának", "Bármilyen testsúly mellett jól néz ki és jól érzi magát", "A kalóriák elégetésének és a zsír elleni küzdelemnek 8 módja".