8 étel, amely korlátozza vagy elkerüli a hasi zsír elvesztését

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Egyszerű, vágja le a C-R-A-P-t (koktélok, finomított ételek, adalékanyagok és tartósítószerek). Igen, helyesen vágja ki a hozzáadott cukrokat vagy édesítőszereket, a zsíros sült ételeket és a feldolgozott termékeket, ha azt szeretné, hogy a hasa (és minden más) összezsugorodjon, és ami még fontosabb, javuljon az egészség. Kíváncsi vagy, hogy pontosan mi tartozik ebbe a kategóriába? Semmi gond, összeállítottuk az ételek listáját - elkerülendő és enni egyaránt -, hogy laposabb gyomor legyen, miközben segít az egészséges, fenntartható étkezési szokások felé vezető úton.

1. Tejtermék

Vannak, akik tudta nélkül laktóz-intoleranciában szenvednek. Akár enyhe, akár súlyos esete van ennek a szenvedésnek, észreveszi, hogy a tünetek hasonlóak: gáz és puffadás. Cserélje le a tehéntejet laktózmentes vagy diótej alternatívákra, és próbálja korlátozni a sajt és joghurt fogyasztásának mennyiségét - a hasa megköszönheti a jobb emésztést és a makacs hasi zsír elvesztését.

2. Burgonya chips

Az egyik lépés, amely nagy valószínűséggel segít a hasa körüli nem kívánt súly leadásában, az egészségtelen nassolás kiküszöbölése, különösen a sós burgonya chipsre. Nem csak a sós rágcsálnivalók, mint például a nagyon egészségtelen hidrogénezett olajokkal töltött chipsek - amelyek hozzájárulnak a koleszterinszint és a szívbetegségek megnövekedéséhez - nátriumot is tartalmaznak, amely testét megtartja a víz súlyánál.

3. Szódavíz

Ha már tudatában van annak, amit eszel, ellenőrizze még egyszer, hogy tisztában van-e azzal is, mit iszik. Az olyan cukros italok, mint a szóda, hozzájárulnak a hasi zsírok megnövekedéséhez, a hozzáadott cukor fogyasztása pedig hozzájárulhat a rossz egészségi állapothoz és akadályozhatja a fogyás kísérleteit. Válassza ki a jó ol 'divatú vizet, mint választott italt, ha lapos gyomrot szeretne elérni és elkerülni a cukor összeomlását.

4. Pékáruk

Ha a hasi zsír elvesztését tűzi ki célul, akkor feltétlenül ki akarja zárni étrendjéből a feldolgozott pékárukat. Az ilyen édes kényeztetés kényelmes és finom snack lehet, de ezek a magas szénhidráttartalmú ételek finomított cukrokkal és tartósítószerekkel vannak tele. A pékáruk tápanyagtartalma is kevés, így ha egy táplálóbb lehetőség helyett választja őket, akkor nem táplálja testét vagy céljait.

5. Sült ételek

A hasábburgonyától a csirkéig, ha sült, valószínűleg nem tesz jót a testének - belül vagy kívül. A zsíros gyorsételek finom kényeztetést jelenthetnek, de hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és az egészségtelen koleszterinszinthez, amely idővel eltömítheti artériáit. Ez nemcsak a lapos has, hanem az egész életen át tartó egészség szempontjából is elengedhetetlen.

6. Feldolgozott szénhidrátok

Ha el akar búcsúzni a hasától, érdemes csökkenteni a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a rizst és a tésztát, és inkább rostban gazdag teljes kiőrlésű gabona opciókat választani, vagy a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú szénhidrát táplálkozási terv.

7. Édesítőszerek és hozzáadott cukor

Ezek az ízletes trükkök talán egy pillanatra jól érezhetik magukat, de hagyják, hogy energiában maradjon, és a következő után még jobban vágyódjon. A finomított édesítőszerek és a hozzáadott cukrok rombolják a vércukorszintet, ami végül zsírfelhalmozódáshoz vezet a hasa körül és másutt. Fontolja meg a hozzáadott cukrok teljes öntését, vagy ha nem tud hideg pulykát menni, cserélje ki őket természetes édesítőszerekre, például valódi juharszirupra vagy mézre, de mértékkel. Ezenkívül feltétlenül olvassa el a csomagolt élelmiszerek összetevőinek listáját, mivel a hozzáadott cukor sok látszólag „egészséges” termékben rejlik.

8. Alkohol

A Sugar ugyanolyan problémás unokatestvére, az alkohol minimálisan elfogyasztandó, ha egyáltalán, amikor azon dolgozik, hogy az egészsége prioritást élvezzen. Az ivás kiszáradáshoz és vízvisszatartáshoz vezethet, és amint azt korábban megbeszéltük, a víz súlya duzzadtnak és duzzadtnak érezheti Önt. A koktélok általában tele vannak cukros gyümölcslevekkel és szirupokkal, amelyek a vércukorszintjét lendületessé teszik. A sörök (még a könnyű sörök is) nagy kalóriatartalmúak, de alacsony a tápértékük, és nem segítenek abban, hogy közelebb kerülj a lapos hashoz vagy az általános egészségi állapothoz.

Egészséges ételek, amelyek puffadást okoznak

Néha nem csak az egészségtelen ételek járulnak hozzá a középső puffadáshoz. Bizonyos egészséges ételek, például a kelkáposzta, a káposzta, a brokkoli és a bab magas rosttartalmuk miatt kényelmetlenül duzzadhatnak.

A jó hír az, hogy vannak lépések, amelyekkel javíthatja a bél egészségét, csökkentheti a puffadást és erősítheti az emésztést - mindez közelebb visz egy lapos gyomorhoz, amelyen dolgozott. A 8fit táplálkozási szakemberei azt javasolják, hogy erjesztett ételeket adjon az étrendhez, például kimchit, savanyú káposztát vagy kombuchát (természetesen édesítetlen), mivel baktériumokat fokoznak, és javíthatják az emésztést.

Ha ezek kissé kikerülnek a kormányállásból, zabevéssel is támogathatja emésztőrendszerét; a zabban lévő prebiotikumok a hasában lévő jó baktériumokat is táplálják.

Kipróbálta ezeket az étrend-kiegészítéseket, és úgy tűnik, hogy még mindig tapasztalja ezt a kellemetlen puffadást? Próbáljon meg vezetni egy élelmiszer-naplót, hogy nyomon kövesse mindazt, amit eszik, és hogyan érzi magát bizonyos ételek elfogyasztása után legalább két hétig - és ne feledje, hogy 72 órába telhet, mire a test reakcióba lép az ételekre. Hasznos annak figyelemmel kísérése, hogy iszik-e elegendő vizet vagy sem, mivel az elegendő hidratálás létfontosságú szerepet játszik a lapos has kialakításában, és támogatja a hasi zsír elvesztését.