10 legteljesebb étel, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrenden fogyaszthat

Hasonlóan a buzz-méltó ketogén étrendhez, az Atkins-diéta egyik alapelve az, hogy fenntartsa az alacsony szénhidrát-bevitelt a fogyás fellendítése érdekében. Figyelembe véve a magas fehérjetartalmú források, például a lazac, a görög joghurt és a fűvel táplált marhahús fogyasztását, a hosszabb ideig való teltebb tartózkodás mindenképpen az egyik garantált előnye ennek az étrendnek, így ideális azok számára, akik csökkenteni akarják a túlevést és a nassolást.

De, ha nem biztos abban, hogy milyen telítő ételek kompatibilisek az Atkins-diétával, hét regisztrált dietetikussal beszélgettünk csodálatos zsír- és fehérjében gazdag ételekről, amelyek teljes mértékben fenntartják a zsírégetést. A pisztáciától a keményen főtt tojásig az alábbiakban a legteljesebb ételek fogyaszthatók az Atkins-diéta során.

Adjon hozzá diót a bevásárló listájához

"Mivel az Atkins-diéta korlátozza a szénhidrátokat, az ételek megtöltésére az a legjobb megoldás, ha rengeteg egészséges zsír és rost található meg, például diófélék, amelyek tartalmaznak némi növényi fehérjét is" - mondta Maggie Moon, MS, RD bejegyzett dietetikus. A mandula és a pisztácia a két fa dió növényi fehérjében a legmagasabb, magyarázta, de a dió olyan sok jó omega-3 zsírt kínál, hogy érdemes ezeket is beledobni.

Vezesse be étrendjébe a tenger gyümölcseit.

"Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal, a szardella és a szardínia, egészséges (és egészséges zsírokat tartalmazó) zsírokat, valamint éhség elleni fehérjét kínálnak" - mondta Moon az INSIDER-nek.

Egyél megfelelő reggelit.

"A tojás mindig remek választás reggelenként, csakúgy, mint a cukrozatlan görög joghurt" - mondta Shana Spence bejegyzett dietetikus, MS, RDN, CDN. Ezek az ételek a magas fehérjetartalom miatt feltöltik Önt anélkül, hogy növelnék a vércukorszintet - tette hozzá.

Kérjen salátába csomagolt hamburgert.

"A salátába csomagolt hamburgerek Atkins-barátak, és manapság általában minden gyorsétteremben és hétköznapi étteremben kaphatók" - mondta Pat Baird, a FAND regisztrált dietetikusa, a FAND az INSIDER-nek.

A zsíros hús mindenképpen teli Atkins-barát étel

"Atkins számára a legteljesebb étel a fűvel táplált őrölt hús" - mondta Tracee Gluhaich sporttáplálkozási szakember. Azt javasolta, hogy taco salátákat készítsen cheddar sajttal és guacamolével. A fehérje és a zsír kombinációja jóllakó és lassan emészthető, magyarázta, és így tovább marad teljesebb.

Adjon hozzá szardínia étrendjéhez

Gluhaich azt javasolta, hogy a szardínia párosuljon chipotle-majjal egy teli étkezéshez. A szardínia az egyik legegészségesebb halfaj, mivel nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat - mondta.

Ne riadjon vissza a szemektől.

Annak ellenére, hogy Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrend, Spence szerint rendben van még enni néhány szemet. Hangsúlyozta azonban annak fontosságát, hogy teljes kiőrlésű gabonák legyenek, például teljes kiőrlésű, quinoa vagy árpa.

Győződjön meg arról, hogy megfelelő fehérjeforrásokat fogyaszt.

"A legjobb ételek, amelyek jóllaknak, a fehérjeforrásos ételek" - mondta Emily Tills bejegyzett dietetikus, az RDN CDN. Ide tartoznak a fehérjeválasztások, mint például a csirkemell, a tojás, a sima joghurt, a kemény tojás és a sajt, mivel ezek az ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak, de magas fehérjetartalommal rendelkeznek a fokozott teltségérzet elősegítése érdekében - magyarázta.

Győződjön meg arról, hogy zsírforrásokat is fogyaszt.

"A fehérje és a zsír valójában hosszabb ideig emészthető, így jobban töltik fel" - mondta Rebecca Elbaum MPH, RD, CDN, CDE klinikai adminisztratív dietetikus. A zsírok jó választása az avokádó, a dió és a vaj vaj - magyarázta.

Ne felejtse el a volumetrikát étkezésének megtervezésekor

"Mindig fontos figyelembe venni a volumetrikát" - mondta Carly Johnston bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, MS, RDN, LDN. Ha nem keményítőtartalmú zöldségekkel tölti fel az ételt (gondoljon spenótra vagy brokkolira), akkor kevesebb kalória töltse fel a gyomrát - magyarázta.