12 étel, amelyet kerülni kell, ha gyomorzsírt akar égetni

amely

A következő: a zsír a közepénél teljesen normális és hihetetlenül gyakori - ritka, hogy minimális a testzsír és az aprított hasizom. A kérdés azonban a zsír típusában rejlik: a bőr alatti zsír, vagy az a zsír, amelyet megfoghat és ujjaival megcsíphet, kevésbé veszélyezteti az egészségét, mint a zsigeri zsír, amely a hasüreg mélyén fekszik. A zsigeri zsír megnövelheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát, egyéb súlyos egészségügyi problémák mellett.

Szerencsére vannak lépések, amelyekkel csökkentheti ezeket a kockázatokat (amelyek nem tartalmazzák a divatos diétákban való részvételt és az egészségtelen negatív beszélgetéseket). A testmozgás nagyon fontos a fenntartható egészséges életmód és a zsírtartalom csökkentése érdekében (törekedjen minden nap legalább 30 perc fizikai aktivitásra, például sétáljon), de az elfogyasztott ételek is nagy változást jelentenek. Divya L. Selvakumar, RD segítségével összeállítottunk egy 12 élelmiszert tartalmazó listát, amelyeket érdemes elkerülni, ha kifejezetten a hasi zsír leválasztására törekszik.

Találkozzon a Szakértővel

Divya L. Selvakumar bejegyzett dietetikus, táplálkozási szakember és az Isteni Diéták alapítója.

Görgessen tovább, hogy megtudja, mely ételeket kerülje el, hogy segítsen a puffadásban és a hasi zsírban.

Sajt

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Natalya Danko/EyeEm/Getty Images

A sajt kalória- és telített zsírsűrűségű. Ez nem azt jelenti, hogy az összes tejtermék teljes mértékben meghaladja a határértékeket (nem tudjuk, mit tennénk, ha elválnánk a menta csokoládé chips fagylaltjától) - az olyan egészséges lehetőségek, mint a sovány tej, fehérjével és kalciummal látják el a testet . Mégis, ha karcsúbb középső részre törekszik, tegye úgy, ahogy a franciák teszik, és tartsa magát távol az olvasztott, olvasztott sajttól, és ehessen inkább adalékmentes sajtokat kis adagokban.

Alkoholmentes italok

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Kiattisak Lamchan/EyeEm/Getty Images

A szódát mesterséges cukrokkal és magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal édesítik, mindkettő növelheti a hasi zsírtartalmat, és felesleges kalóriákat fogyaszthat. "Általában a szódavizet teljesen el kell kerülni a puffadás és a hasi zsír csökkentése érdekében" - mondja Selvakumar. "A megmaradt cukorfelesleg zsírokká alakul és végül a zsírszövetben tárolódik."

És bár a diétás szóda csökkentheti a kalóriamennyiséget, a mesterségesen édes íz arra készteti a szervezetet, hogy inzulint termeljen, ami aztán magasabb vércukorszintet és nagyobb derékméretet okoz, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az "egészségesebb" lehetőséget választja. Lényeg: Távolítson el teljesen a cukros italtól.

Cserélje ki a cukros italokat a gyümölcsön átöntött vizekre, amelyek elősegítik az immunrendszer fellendülését, elősegítik az emésztést és eltávolítják a méreganyagokat.

Feldolgozott húsok

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Juanmonino/Getty Images

A hús egészséges étrend része lehet - elvégre nagy mennyiségű fehérjével látja el testét a fenntartott energiaszint és új izomsejt-termelés érdekében. Ez azt jelenti, hogy a magas telített zsírtartalmú feldolgozott húsok (igen, beleértve a szalonnát is) nem az egészséges életmódot folytató barátok. "Ha lapos hasra vágyik és lefogy, a legjobb, ha kerüljük a feldolgozott húsok (például ried hús, marhahús rántás, kolbász, virsli, szalámi, pácolt szalonna és konzerv hús) fogyasztását" - jegyzi meg Selvakumar. "Nagyon gyakran a feldolgozott húsok nagy mennyiségben tartalmaznak sót, zsírt és koleszterint, ami szintén növelheti a szívbetegségek arányát." Ehelyett keresse meg a növényi fehérjéket vagy sovány húsokat, például grillezett csirkét és halat, hogy teljesítse a napi kvótáját.

Alkohol

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Thomas Barwick/Getty Images

Utálunk rossz hírek hordozói lenni, de ez a heti boldog óra többet árthat, mint használ. "Az alkohol hét kalóriát tartalmaz grammonként, ami csak valamivel kevesebb, mint a zsír (amely kilenc kalóriát tartalmaz grammonként)" - mondja Selvakumar. "Nem számít, milyen típusú alkoholtartalmú italról van szó, az alkohol nem segít azon, aki lapos hasra vágyik, nemhogy megpróbáljon lefogyni." És bár ez magában foglalja a bort is, fontos megjegyezni, hogy egyes alkoholos italok több kalóriát tartalmaznak, mint mások (például a sör több kalóriát tartalmaz, mint a bor). Nem kell teljesen távol maradnia az alkoholtól - csak tartózkodjon távol attól, hogy ülésenként egynél több italt fogyasszon.

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes salátaöntet

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Tony Robins/Getty Images

Valószínűleg hallott már arról a jó hírről, hogy a mediterrán étrend követése (olyan, amelyben sok a sovány, antioxidáns tartalmú étel, mint az olívaolaj, a leveles zöldség és a hal), csodákra képes az elme és a test számára. De Selvakumar arra figyelmeztet, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes salátaöntet valóban egészségtelen lehet, ha géntechnológiával módosított olajokat tartalmaznak, amelyeket melegítettek, préseltek vagy finomítottak. Ráadásul a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a mesterséges aromák és a tartósítószerek hozzáadása szintén hozzájárulhat a kidudorodáshoz. Ehelyett válasszon egy házi salátaöntetet, ahol Ön felel a benne található összes összetevőért. Kedvenc keverékünk egy ízletes, egészségesebb alternatívához? Olívaolaj citrommal és vörösborecettel.

Gyümölcslé hozzáadott cukorral

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

4kodiak/Getty Images

A szódához hasonlóan a legtöbb bolti gyümölcslé tele van adalékokkal, édesítőszerekkel és igen, magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal. Ugyanez vonatkozik a bolti turmixokra is. Selvakumar szerint a zsírszövet (ahol az extra cukor zsírokká alakul) korlátlan tárolókapacitással rendelkezik, ami megnehezíti a lapos has elérését, ha olyan dolgokat iszol, mint gyümölcslé hozzáadott cukorral. A napi gyümölcsfutás helyett próbáld meg otthon elkészíteni. Noha ez további takarítást jelenthet az Ön számára, különbségeket kóstolhat a frissességben, és a derékvonala javára válik.

Finomított kenyér

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Tony Briscoe/Getty Images

A finomított szénhidrátok, mint a kenyér, egy másik élelmiszer, amelyet korlátozni kell az egészséges étrendben. Egy tanulmány megállapította, hogy a "sűrű acelluláris szénhidrátokban" gazdag étrend elősegíti a gyulladást és a súlygyarapodást. Próbáld meg kicserélni a reggeli bejglit valami egészségesebbre - gondolj Ezékiel kenyérre, lenmag kenyérre, rozskenyérre, zabkenyérre vagy teljes kiőrlésű kenyérre. Észreveheti a nap folyamán az energiaszintbeli különbséget, és tovább érzi jóllakását.

Cserélje ki a finomított kenyeret rostban oldódó ételekre, például avokádóra, hüvelyesekre, zabra és lenmagra. A kenyérhez hasonlóan teltnek érezzük majd magunkat, de segítenek lelassítani az ételnek az emésztőrendszeren való áthaladását.

Gabona

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

R.M. Nunes/Getty Images

Gyakran mondják, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, de ha reggelente több tál gabonafélét eszel, a GI-rendszernek nem lesz ideje hatékonyan megemészteni az ételt - nem is beszélve a magas cukortartalomról és a feldolgozott termékekről. a fehér liszt súlygyarapodáshoz vezethet. Keressen ehelyett teljes kiőrlésű, alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú gabonaféléket (a magas rosttartalom segít abban, hogy teltebbnek, hosszabbnak érezzük magunkat, és az emésztőrendszerben mozogjanak dolgok). A Selvakumar azt javasolja, hogy alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet fogyasszon a hatékony fogyás érdekében, vagy növényi tejet gabonafélékkel (gondoljunk csak mandulára, zabra és szójára).

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Lauri Patterson/Getty Images

Noha a só valójában nem járul hozzá a hasi zsír hozzáadásához, a felesleges mennyiség a puffadás gyakori oka, és úgy érezheti, mintha egyik napról a másikra néhány extra fontot csomagolna. "A legegészségesebb só finomítatlan (gondoljunk a tengeri sóra és a himalája rózsaszín sóra)" - tanácsolja Selvakumar. "Ugyanakkor azt is figyelembe kell venni, hogy mennyi sót ad hozzá főzés közben." Csökkentheti az étkezés során felhasznált só mennyiségét, ha helyette friss fűszernövényeket és fűszereket cserél (a gyömbér, a bazsalikom és a kurkuma nagy rajongói vagyunk). És ha úgy találja magát, hogy sós csemegére vágyik, feltétlenül kövessen további adag vizet a puffadás és a kiszáradás elkerülése érdekében.

Pékáruk

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Claudia Totir/Getty Images

Selvakumar megjegyzi, hogy a feldolgozott pékáruk gyakran túl sok cukrot és zsírt tartalmaznak, ami nem segít egy laposabb gyomorban. Az édesszájú kielégítés érdekében feltétlenül olvassa el a termék összetevőinek címkéjét, és válasszon alacsony cukortartalmú desszerteket, például vegán süteményeket vagy cupcakes-eket. Vagy töltsön be néhány szőlőt a fagyasztóba egy frissítően édes "desszertért".

"Diétás" ételek

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Gluténmentes cipőgyűrűn

Bár bizonyos étrendbarátként csomagolt ételek és turmixok kevés kalóriát és zsírt tartalmazhatnak, általában rendkívül magas nátrium- és tartósítószer-tartalom. Az alacsony kalóriatartalmú diétás bárok sem téveszthetik meg - a természetes táplálkozás hiányának köszönhetően pillanatok alatt újra éhes leszel. "A csomagolt ételek, bárok és turmixok olyan anyagokat és tartósítószereket tartalmazhatnak, amelyek irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját, vagy más kellemetlenségeket okozhatnak" - mondja Selvakumar. "A gyümölcsök, az uborka és a dió megfelelőbb snack." Adja hozzá étrendjéhez vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket - ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes.

Sült ételek

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Mark Tan/EyeEm/Getty Images

Legyen szó akár egy zacskó chipsről vagy ropogós csirkéről, elsőként ismerjük el, hogy a sült ételeknek ez a varázslatos képessége kielégíteni a vágyat. De mint kitaláltuk, Selvakumar nem rajong a sült ételekért a meghatározott pocakért. "A sült ételek több olajat, zsírt és koleszterint tartalmaznak, és ellentmondanak a laposabb gyomor elérésének céljának" - mondja. Próbáljon meg sütőben sütni olyan ételeket, amelyeket egyébként sütne - kevesebb olajat használ, és nem kell feláldoznia a ropogást.