Kerekesszékes zsírégető edzések a gerincvelő sérülésének helyreállításához

edzések

Úgy tűnik, hogy manapság szinte mindenkit érdekel a fogyás. Kerekesszék használóként a fogyás különösen nehéz. Sok olyan edzés, amelyet naponta látunk, akár online, akár a helyi fitneszklubban van, egyszerűen nem akadálymentesített. És ha nem egy adaptált edzőterem közelében lakik, akkor kerekesszékes használóként való lehetőségei valószínűleg korlátozottak.

Emiatt úgy döntöttünk, hogy összeállítunk egy listát három egyszerű zsírégető kerekesszékes edzésről, amelyet megtehet - és a legkevesebb szükséges felszerelés mellett. Bár gyakorlatilag bármely gerincvelő-sérülés (SCI) túlélő fogyhat egy kerekesszékes futópadon, legtöbbünknek nincs meg az az ezer dollár, amibe beletartozik.

Ezért olyan fontos a közösségi média. A kerekesszéket használók a világ minden tájáról megosztják zsírégető kerekesszékes edzéssel kapcsolatos tippjeiket, és összeállítottunk hármat, amelyek szerintünk szeretni fognak (ne felejtsük el megnézni az oldal alján található megtisztelő emlékünket).

Adaptált CrossFit

A CrossFit az elmúlt évtizedek egyik legnagyobb edzése, amely színre lépett. Míg a Crossfit céget 2000-ben alapították (és alapítója ezt megelőzően tanította gyakorlatait), az elmúlt 10 évben felrobbant, és világszerte több mint 120 országban több mint 13 000 CrossFit edzőterem működik. Ez az edzésstílus különféle felszereléseket használ, beleértve a súlyzókat, felhúzható rudakat, ugróköteleket, kettlebelleket, gyógyszeres golyókat, ellenálló szalagokat és evezőgépeket - és ez az összes felszerelés, amelyet a kerekesszéket használók!

A CrossFit abban különbözik, hogy a tudományág lehetővé teszi valakinek, hogy egyéni teljes napi edzéseket készítsen, amelyek segítségével versenyezhet másokkal (a sport másik népszerű aspektusa). Sok kerekesszéket használó ember szereti a verseny oldalát, különösen, ha már unta más adaptív sportokat.

Az egyik legegyszerűbb (és legolcsóbb) CrossFit gyakorlat egy súlyozott labda használata, amelyet háttal a falnak használ, majd feldobja a levegőbe. Ezután kihívja magát, hogy minél több ismétlést hajtson végre egy bizonyos idő alatt. Nagyszerű kardiót kaphat szinte bármilyen CrossFit edzésből, amely mindannyian tudjuk, hogy elégeti ezeket a kalóriákat és zsírokat. Egyszerűen keressen a Youtube-on a "kerekesszékes CrossFit" kifejezésre, hogy több száz edzésvideót találjon.

Íme néhány videó a kerekesszékes gyakorlatokról:

Kerekesszékes HIIT edzések

A "nagy intenzitású intervall edzés" néven is ismert HIIT edzések komolyan hatékony módszerek a kerekes székből való kardió megszerzésére. A HIIT edzés mögött az a koncepció áll, hogy „nagyon nagy intenzitású kardió edzéseket hajt végre, amelyet egyenlő vagy hosszabb pihenőidő követ”. Intenzíven hangzik, de működik. És a legtöbb HIIT edzés 30 perc alatt tart, ami különösen jó, ha még nem ismeri a fitneszet.

Számos HIIT edzés van a kerekesszéket használók számára, de egyik kedvencünk a 20 perces zsírégető HIIT edzés a kerekesszéket használók számára Ben Clarktól, egy quadriplegic és edzés fanatikus Angliából. Van egy Adapt To Perform nevű videocsatornája.

Edzésvideójában öt HIIT edzés sorozatát mutatja be, amelyeket négy intervallumban végez. Gyorsan felgyorsítja a pulzusát, és ez segít a zsírégetésben. Ha ezt az edzést heti három-négy alkalommal végzi, akkor teljesen fogyni fog. Kézi súlyok ajánlottak, de nem szükségesek.

Kerekesszékes boksz, más néven „Boxercise”

A kardió egyik klasszikus formája az ökölvívás, és ez a sport/edzés meglehetősen könnyen igazítható a kerekesszéket használók igényeihez. Az ökölvívás természeténél fogva felsőtest-intenzív gyakorlat. Éppen ezért sok kerekesszékes ökölvívó videót talál online a kerekesszékes aerobik formájában. Az ökölvívás a pulzusát is rendkívül jól emeli, ami különösen jó a szív- és érrendszer egészségére.

Nem kell bokszkesztyű, bokszzsák vagy akár edző sem ahhoz, hogy jó bokszedzésbe kerülj. Mindössze annyit kell tennie, hogy meg kell ütnie a levegőt, más néven "légi ökölvívást", és ugyanazokat az eredményeket érheti el (bár lehet, hogy nem olyan szórakoztató). A kerekesszékes boksz nagyon népszerű az egész világon. Nézze meg ezt a kerekesszékes ökölvívó edzést, amint azt egy edző és az ügyfél bizonyítja.

Megtisztelő megemlítés: Veganizmus

Bárki, aki olvassa ezt a cikket, aki nem tudja mozgatni a karját, továbbra is ellenőrizheti a súlyát, de ezt diétája során kell megtennie. Bár ez nem fizikai edzés, mégis önkontrollra kényszeríti, amit eszel. A fogyás egyik leghatékonyabb módja edzés nélkül a veganizmus. Ez az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend természeténél fogva alacsony kalóriatartalmú, és magas zöldségfogyasztást tartalmaz, amely segít a zsírégetésben és az alapvető vitaminok és ásványi anyagok befogadásában.

Feltétlenül nézzen meg egy másik listát, amelyet összeállítottunk további hat kerekesszékes gyakorlási rutinból, amelyeket megtehet a gerincvelő sérülése után.

Nem számít, hogyan dönt az edzés mellett, ne feledje, hogy a lehető legtöbb víz elfogyasztása elősegíti a zsírégetést. Sok szerencsét és boldog zsírégetést!

Milyen gyakorlatok vagy megoldások segítettek fogyni kerekesszéket használóként?