Hogyan csökkenthetik a nők a stresszt és egészségesek maradhatnak?

Miért kell a nőknek csökkenteniük a stresszt és egészségeseknek lenniük?

egészség

A nők különleges stresszekkel néznek szembe, és egyedi igényeik vannak a stresszoldók és az egészséges életmód választása terén. Az alábbiakban különböző módon tehetjük meg a nők életmódbeli változtatásait az egészségük javítása érdekében.

A szociális támogatás nagy stresszoldó lehet. A barátok sokféleképpen segíthetnek nekünk, a támogató fül felajánlásától a segítő kéz nyújtásáig. Tanulmányok kimutatták, hogy akik erős társadalmi támogatottsággal rendelkeznek, általában egészségesebbek, boldogabbak és kevésbé stresszesek. Különösen a nők számára ez az élet fontos része, amelyet ápolni kell, mivel a nők általában gyakrabban kezelik a stresszt azáltal, hogy megosztják érzéseiket és támogató hálózatokat alakítanak ki.

A nők barátságának egyik botlása az, hogy manapság sokkal elfoglaltabbak vagyunk. A munka, a gyermekek iránti igények vagy egyéb kötelezettségvállalások eltarthatják azt az időt, amely korábban szabad volt a barátságok kialakítására, ezért fontos, hogy a nők erőfeszítéseket tegyenek az életük társadalmi támogatásának fejlesztése érdekében.

A következő szociális támogatáshoz szükséges források segíthetnek a baráti kapcsolatok kialakításában, amelyek segítenek a stresszes időkben és több élvezetet élvezhetnek a szórakoztató időkből.

Találja meg az egyensúlyt és tanuljon meg nemet mondani

A nők ma egyszerre sok szerepet játszanak, és mivel e szerepek bármelyike ​​mindent elfogyaszthat, az élet különböző területeire fordított idő megfelelő egyensúlyának megtalálása stratégiai tervezést igényelhet. Tervezés, fontossági sorrendbe állítás és lebontás nélkül azonban az elkötelezettségek átvehetik minden szabad időnket, és alig vagy egyáltalán nem hagynak időt a nők ütemtervében olyan fontos és önellátó tevékenységekre, mint „leállás”, testmozgás, barátságok, sőt alvás.

A következő források segíthetnek abban, hogy jobb egyensúlyt találjon az életében, hogy elegendő időt biztosítson életének minden fontos területére, és az adott területen eltöltött idő tükrözi az Ön számára a fontosságot.

  • Hogyan kell nemet mondani: Ha azt találja, hogy túl sok tevékenységre és kérésre igent mond az Ön idejére, ez a cikk segíthet.
  • Stresszoldók elfoglalt emberek számára: Ha elfoglaltabb vagy, mint szeretnéd, és nem tudsz vakációzni, íme néhány módszer arra, hogy pihenést és szórakozást építsen az életedbe.
  • Extra energia elfoglalt emberek számára: Ha nem tudja lecsökkenteni a menetrendjét, íme néhány módszer arra, hogyan találhat extra energiát, hogy többet tehessen, és továbbra is alacsonyan tartsa a stressz szintjét.

Stressz és egészség: Testének gondozása

A nők gyakran mások gondozói. Törődünk férfiakkal és gyermekekkel, barátokkal és családdal, de nem mindig törődünk saját testünkkel.

Mivel a stressz maga is nagy fizikai kárt okoz, a nők számára fontos, hogy testünket és lelkünket tápláló módon enyhítsék a stresszt.

Íme néhány stresszoldó, amely nagyszerű a tested számára:

  • Gyakorlat:A kijutásnak és az aktív részvételnek számos egészségügyi, szépség- és stresszkezelési előnye van, többek között karcsúbb test, nagyobb energiaszint, javult általános egészségi állapot, lehetőség nyílik a gőz lefújására, a díszletváltás és egy katalizátor, amely leveszi a fejét ami többek között téged is feszeget.
  • Gyógykezelések: Akár felső gyógyfürdőbe megy, akár otthoni wellness-élményt állít be, a testének külső kényeztetése felolvasztja azt a stresszt, amelyet bent érez, és utána felfrissültebbnek és gyönyörűbbnek érezheti magát. Tudjon meg többet az otthoni fürdő létesítéséről és szokásainak használatáról.
  • Az egészséges táplálkozás: Az egészséges étrendnek több előnye van, mint hogy csak soványsá tegyen; mert a helytelen étrend súlyosbíthatja a stressz szintjét, az egészséges táplálkozás több energiát, tisztább gondolkodást és egyenletesebb reakciót adhat a stresszre.

Eleget aludni

A webhelyen végzett kutatások és közvélemény-kutatás szerint túl sokan nem alszunk el megfelelő mértékben, és alváshiányban működünk. Így kevésbé leszünk produktívak és hajlamosabbak vagyunk a stresszre, többek között. A nők elfoglaltságaik és többféle szerepük miatt gyakran kevesebbet alszanak, mint amire szükségük van, vagy a stressz miatt nem tudnak jól aludni. Ha túl keveset alszik, az alábbi források segíthetnek abban, hogy a jó működéshez minőségi alvást kapjon.

  • Stressz és alvás: Ismerje meg a túl kevés alvás következtében fellépő fizikai és érzelmi károkat, valamint azt, hogy mindez hogyan befolyásolja a stressz szintjét.
  • A Power Nap előnyei: Olvassa el, hogyan használhatja az áramellátást stresszkezelő eszközként, és hogyan növelheti a termelékenységet és javíthatja az egészségét.
  • Alvási segédeszközök: Ha gondjai vannak az alvás, az alvás vagy az éjszakai minőségi alvás elérésével, ezek a természetes módszerek ezentúl a jobb alváshoz.
  • Túllépték? Mint korábban említettük, a túl elfoglalt az egyik fő oka annak, hogy az emberek túl keveset alszanak, vagy rossz minőségű alvástól szenvednek. Itt egy frissítés a menetrend csökkentéséről.

Maradjon kapcsolatban az érzéseivel

Túl gyakran azt mondják nekünk, hogy figyelmen kívül hagyjuk belső bölcsességünket és előre töltsük fel céljaink elérése érdekében, vagy tegyük meg azt, amit elvárnak tőlünk. Bár ezek a dolgok fontosak, ha szokásosan figyelmen kívül hagyjuk azt, amit az érzéseink mondanak nekünk a döntéseinkről és az életünkről, olyan döntéseket hozunk, amelyek nincsenek összhangban az igazi önmagunkkal és nem jóak nekünk.

Az érzéseinkkel való kapcsolattartást a wellness eszközének kell tekinteni. Ha teljes mértékben tudatában vagyunk annak, hogy a különböző események hogyan hatnak ránk, ez segíthet nekünk dönteni például:

  • Mennyit túl sok vállalni
  • Melyek az emberek jók számunkra, és melyek az energiától vagy az önbizalomtól merítenek minket
  • Milyen hivatás valójában összhangban áll erősségeinkkel és érdekeinkkel
  • És sok más fontos életbeli döntés, amely befolyásolja a stressz szintünket.

Noha könnyű leszakítani a saját érzéseinket, vagy figyelmen kívül hagyni az intuíciót, ha ez szokássá vált, bármikor ráhangolhat ezekre a dolgokra. Lehet, hogy egy kis gyakorlásra lesz szükség, de végső soron nagy hasznot fog hozni, ha meghallgatja belső bölcsességét, nem pedig figyelmen kívül hagyja, amit érzéseivel próbál mondani az életéről.

A következő források segíthetnek

  • Napló:A naplóírásnak rendkívüli stresszkezelési és egészségügyi előnyei vannak, valamint egy csodálatos önfelfedező eszköz lehet.
  • Megbeszélni: Beszélgetés közeli barátjával vagy akár szakemberével arról, hogy mit érez és miért segíthet az érzéseinek rendezésében. Olyan dolgokra is rámutathatnak a gondolkodási folyamatoddal kapcsolatban, amelyeken esetleg nem is gondoltál.

Változtassa meg önálló beszélgetését

A nők hajlamosak arra is, hogy letegyük magunkat és kritikus módon alkalmazzuk magunkkal való beszélgetésünket. Az önbeszéd stílusa gyermekkorban fejlődik ki, és bevett szokássá válik, és színesíti azt, ahogyan látja és kölcsönhatásba lép a világgal. Emellett súlyosbíthatja vagy minimalizálhatja a stressz szintjét, attól függően, hogy hogyan beszél önmagával.

Ha negatív önálló beszélgetési stílust vagy pesszimista világképet alakított ki, akkor hiányozhatnak a lehetőségek, a lehetőségei alatt teljesíthet, és az eseményeket a kelleténél jobban megterheli.

Szerencsére ma még apróbb lépésekkel kialakíthatja az önbeszélés optimista stílusát, és kialakíthatja a pozitív gondolkodás szokását. A következő források segíthetnek jobban megérteni a világlátás módját, és ha szükséges, változtathatnak úgy, hogy a lehető legjobban teljesítsenek, minimális stresszel.

  • Negatív önbeszélgetés: Ismerje meg, hogy a negatív önbeszéd hogyan befolyásolja a stressz szintjét.
  • Az optimizmus előnyei: Tudja meg, miért végeznek az optimisták először, és egészségesebbek és boldogabbak-e, amikor így tesznek!
  • Optimizmus önteszt: Sokan azt hiszik, hogy optimisták, de egy optimista gondolkodási folyamat során nem rendelkeznek az ismert jellemzőkkel. Tesztelje gondolkodási stílusát, hogy lássa, hol áll.
  • Pozitív önbeszélgetés: Tanuld meg, hogyan változtathatod meg magaddal való beszélgetés, gondolkodásmód és életed eseményeinek értelmezését.

Találjon időt magának

Fontos, hogy a nők, köztük az anyák is, rendszeresen szánjanak olyan dolgokra, amelyek táplálják a lelkünket és életben tartják magunkat; ha nem tesszük, szembesülhetünk a kiégéssel, és úgysem leszünk olyan segítőkészek másoknak az életünkben. A rendszeres stresszkezelési gyakorlat elengedhetetlen, és előfordulhat hobbi, egyfajta testmozgás, feszültség-megszelídítő gyakorlat vagy valamilyen más szokás formájában, de fontos, hogy időt szánjon olyan dolgokra, amelyek miatt nem érezheti magát a legjobb. Az alábbiakban bemutatunk néhány fontos forrást, amelyek segítenek megtalálni a rendszeres stresszoldási gyakorlatot:

  • Egészséges új szokás kiválasztása: Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy ragaszkodjon egy új stresszoldó szokáshoz, ha olyan személyt választ, amely a legjobban megfelel a személyiségének és az életmódjának. Ez a teszt az Ön számára legmegfelelőbb stresszoldókra mutat rá.
  • Kitartás egy szokás szerint: Miután kiválasztott egy stresszkezelési technikát, amelyet beépít az életmódjába, ezek a tippek segítenek abban, hogy szokásává váljon.
  • Öngondozási stratégiák: Ezek az ötletek segítenek kényeztetni magukat a változásért.

Őrizze meg szexuális életét

Mivel a nők elfoglaltak a napokban, akár teljes munkaidőben dolgoznak, otthon maradnak a gyerekekkel, akár iskolába járnak, a nők gyakran kimerülnek a nap végén. Emiatt a szex néha az élet minden másán háttérbe szorul, különösen a nők számára. Azonban, függetlenül attól, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy találkozz valakivel, túl elkeseredett ahhoz, hogy dolgozzon a kapcsolatodon, vagy egyszerűen túl kimerült a szex miatt, fontos, hogy a szexet és a romantikus életedet is prioritássá tedd. A következő források segíthetnek:

  • Hogyan lehet a hangulatban stressz esetén
    Ha a libidója csökken, amikor a stressz bekövetkezik, ez a cikk az Ön számára szól! (Partnere köszönetet mond.)
  • A szex stresszoldó előnyei
    Ismerje meg, miért lehet a szex önmagában nagy stresszoldó azok számára, akik túl stresszesnek érzik magukat a szex miatt.
  • Szerelem, boldogság és stresszoldás
    A szerelem megtalálása erőfeszítéseket igényel, de hosszú távon megéri. Ha túl elfoglaltnak találta magát új kapcsolatok kereséséhez, ez az erőforrás segíthet néhány változtatásban.
  • A kapcsolatok szakasz
    Ha elhanyagolja a kapcsolatot, akkor éppen ezek az erőforrások segíthetnek a kapcsolat egészségének megőrzésében.

Kerülje az egészségtelen megküzdési szokásokat

A nők is hajlamosak kevésbé egészséges módon kezelni a stresszt, például túlzott ivás és dohányzás. A nők érzelmi étkezése pedig nem újdonság. Szerencsére a nők hajlamosak a nagy önellenőrzésre, így ha azt tapasztalja, hogy egészségtelen megküzdési szokásokba ütközik, akkor nagyszerű ötlet a stressz gyökereinek vizsgálata és a stressz kezelésének megváltoztatása. Ezekben a forrásokban talál további információt az egészségtelen megküzdési szokásokról, és találhat forrásokat az egészségesebb életmódhoz.

  • A stresszre adott egészségtelen válaszok és azok milyen hatással vannak rád Az alábbiakban bemutatjuk az öt leggyakoribb egészségtelen módszert, ahogyan az emberek reagálnak a stresszre, azok rád gyakorolt ​​hatásait és az egészségesebb megküzdéshez szükséges forrásokat.
  • Introspektív stresszoldók
    Ezek a stresszoldók lehetővé teszik, hogy belenézzen és megvizsgálja a stressz gyökereit, így megváltoztathatja és megszüntetheti a gyökereinél