Karcsú, mint Sophie; Bodydoctor Fitness

Ő a fitnesz és a diéta guru a csillagokhoz - az a férfi, aki segített Sophie Dahl szupermodellnek elképesztő három ruhaméretet leadni. Most David Marshall, az orvosorvos kiadott egy könyvet a fogyókúrás titkokról, hogy mindannyian olyan hírességekké formálódhassunk, mint Ant és Dec, valamint Rachel Weisz.

Kifejezetten kidolgozott programja garantálja, hogy elveszít egy KÖVET, leveszi ÖT HÍVÓT a derekáról, és HATALMAS KÉTSÉGES FITTESSÉGET. David azt mondja: „A program mindenki számára működik, függetlenül attól, hogy alkalmatlan vagy, túlsúlyos vagy kanapé krumpli.

- Ez a hollywoodi sztárok, szupermodellek, üzletemberek, a Premier League labdarúgói és a szülésből felépülő anyák számára is bevált. Ez neked fog menni.

„A Bodydoctor Fitnessnél nem állítjuk, hogy„ varázslövedék ”megoldást kínálunk. Egyszerűen népszerűsítünk egy hosszú távú, egészséges táplálkozási tervet, amely egészségi állapotától függetlenül előnyös lesz számodra. "

Sophie, a képen balra és közvetlenül a Bodydoctor tapasztalatai után, azt mondja: „Elmentem Davidhez fitneszhez, hogy megformáljam a testemet. Mindkettőt elértem. „Most mindig energikus vagyok, és napokig ragyogó ragyogásom van, miután kidolgoztam. „Zsák energiám van, és értelmesen eszem. Imádtam a bokszolást és a sparringot, amit együtt csináltunk. ”

Most David egy könnyen követhető könyvben tárta fel titkait - és megvan az első előzetes. Jobb oldalon a Bodydoctor fogyókúrájának aranyszabályai és egy heti menüterv követése. A bal oldalon a Bodydoctor listája tartalmazza az egészséges ételeket és két legfőbb receptet. Extracfed a The Bodydoctor-tól (Thorsons, £ 14.99). A könyv megrendeléséhez a The Sun könyvesboltban 11,99 font plusz 2,25 font p & p, 0870 163 5005 telefonszámon.

DAVID MARSHALL a sztárok körében gyorsan hírnevet szerzett Bodydoctor-diétájával.

A hírességek, többek között Ant McPartlin és Dec Donnelly, a szupermodell, Kate Moss, a Manchester United labdarúgója, Rio Ferdinand és a filmsztár, Rachel Weisz egyaránt elismerik fitneszét és karcsú kinézetét.

Hangya a képernyőn megjelenő bizalmának nagy részét Davidnek adja. Azt mondja: „Ha nagyobb vagyok, nem érzem magamat. Szerettem volna fittebb lenni és jobban érezni magam. „David technikáinak meglátása után négy héten belül szinte minden túlsúlyom levált - jó másfél kő. Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja a fogyásnak és az erőnlétnek ”.

Dec hozzáteszi: „Három centit vesztettem a derekamtól. szabóm azt mondta, milyen boldogan mondtam, hogy a Bodydoctornál voltam. Rio úgy véli, hogy több játékostársával erősebbnek érezte magát, miután mindössze négy hétig dolgozott Dáviddal. Azt mondja: „Mindig hosszú ideig tudtam futni, de most igazán robbanékony sorozatokat tudok produkálni.

"Trevor Sinclair, Jermaine Defoe és én mindannyian profitáltunk a Davidrel folytatott edzésből. Beültettük az edzéseinkbe a szekcióit."

Egészséges ételek

SZÜKSÉGED VAN: 3 sárgabarack, 2 kivi, 1 nektarin, 1 őszibarack, 1 banán, 8 eper, 1 evőkanál méz, 1 tejes reszelt citromhéj, 2 tejes citromlé, csipet fahéj, 7oz (200g) természetes élő joghurt.

MÓDSZER: Vágja darabokra a gyümölcsöket, és fűzze a nyársra. Keverje össze a citromlevet, a mézet és a fahéjat, és ecsetelje át a kebabot. Tegye a kebabokat két percre forró grill alá, rendszeresen forgatva. Tálaljuk forrón, természetes joghurttal.

A VÁSÁRLÁS CSAK JÓ NEKED

A vásárlás a megállóhely az üdvösség útján. Íme, mit vásároljon. És ha kedved támad letérni az útról, csak emlékezz: "lapos tum, szilárd bum, kerek bum, vásárolj valamit!"

Zöldségek
Édesburgonya
Zeller
Spenót
Kelkáposzta
Cikória
Cikória
piros paprikák
Mange tout
Avokádó (heti egy)
Hagyma
Sárgarépa
Fokhagyma
Gyömbér
Zeller
Cékla
Spárga
Babcsíra
Brokkoli
karfiol
Vízitorma
kelbimbó

Citrusfélék
Eper
Paradicsom
Sárgabarack
Limes
Citrom
Grapefruit
kivi
Őszibarack
Aszalt szilva
Szilva
Ábrák

Gyümölcsök
Almák
Narancs
Banán
Cseresznye
Körte
Trópusi gyümölcsök
Sárgadinnye dinnye

Hús
Csirke (bio, ha lehetséges)
Egy adag sovány vörös étkezés hetente egyszer
Vadhús
gyöngytyúk
Fácán

Hal
minden hal, de különösen:
Tonhal
Lazac
Makréla
Hering
Garnélarák

Magok és diófélék
Tökmagok
Napraforgó
Szezám
Lenmag
bok choy
mandula
brazil dió
Tök
Kender

Italok
Palackozott víz - még mindig és pezsgő
Gyógyteák választéka
Pitypang kávé
Ame, Aqua Libra vagy Purdey's

Hüvelyesek
Lencse
Csicseriborsó
Flageolet bab
Butbab
Vörös bab
Fekete szemű bab

Gabonafélék
rozskenyér
Rizstorták
Zabpogácsa
barna rizs
Ryvita

Gabonafélék
Kölespehely
Zabpehely
Búza nélküli müzli

Olajok
hidegen sajtolt olívaolaj
Udo's Choice, lenolaj vagy kendermagolaj
Szezámmagolaj
Rizs vagy szójatej (opcionális)

2. RECEPT: Grillezett Red Snapper
SZÜKSÉGES: 6 piros csattogó, 6 makréla vagy szardínia. A tészta számára: 1 apróra vágott hagyma, 5 fokhagyma gerezd, 5 zöld chili, 3oz (75g) kókuszhús, 4fbsp koriander.

Aranyszabályok

NE hagyja ki az étkezéseket. Egyél három fő étkezést naponta és két egészséges harapnivalót.
MINDIG tartalmazzon alacsony zsírtartalmú fehérjét a reggelibe. Kezdje a napot egy jó reggelivel, amely olyan ételeket tartalmaz, mint joghurt, túró, tojás és magvak.
Fogyasszon összetett szénhidrátokat edzés előtt, és utána fogyasszon fehérjét. Komplex szénhidrátokra van szüksége, például energiához zabkása, teljes kiőrlésű kenyér vagy rozskenyér. A befejezés után mindig fogyasszon fehérjét 90 percen belül.
Vágja ki az összes cukrot és finomított szénhidrátot, például kekszet, süteményt, fehér kenyeret és finomított gabonaféléket. PRÓBÁLD meg, hogy a tányérod legalább felét zöldségekkel töltsd meg.
IGYON legalább nyolc pohár vizet naponta.
KIEGÉSZÍTENI hiányosságait. A minimum, amit minden nap be kell szednie, egy jó multivitamin.
FEJezze el ételeit a lehető legtermészetesebben. Túlfőzve csak kevés tápanyagot tartalmazó pép. Hasonlóképpen válassza a grillezést, a gőzölést vagy a sütést sütés közben, hogy minimalizálja a kalóriákat.
NE mérlegelje magát, és ne hagyja abba a kalóriák számolását.
VÁGJON ki olyan ételeket, mint a cukor és a finomított szénhidrátok, és fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és új gabonát.
NE essen pánikba, ha időnként eltelik - csak ember vagy.

EGY HÉTES MENÜ TERV
1. NAP
Reggeli: Joghurt és bogyós turmix.
Ebéd: Vegyes zöldsaláta végű két tojásos omlett.
Vacsora. Fekete szemű bab-balti vegyes salátával, természetes élő joghurttal vagy friss gyümölccsel.

2. NAP
Reggeli: Főtt, rántotta vagy buggyantott tojás. Szelet rozs pirítós vaj kaparással, darab friss gyümölcs, pohár narancslé.
Ebéd: Vegyes bab- és zöldségleves, vagy válasszon a szupermarket kész friss levesekből, darab friss gyümölcs.
Vacsora. Provence-i csirke, barna rizs és saláta.

3. NAP
Reggeli: Két gyümölcs kebab, a recept a bal felső sarokban található. Természetes élő bio-joghurt.
Ebéd: reszelt friss cékla és zeller citromlével és szezámmaggal megszórva, természetes élő bio-joghurt.
Vacsora: serpenyőben sült Dover talp fonnyadt spenóttal és citrom öntettel.

4. NAP
Reggeli: Rizs sütemények túróval vagy marmittal. hummus vagy kis mennyiségű mogyoróvaj. Darab friss gyümölcs.
Ebéd: Kis sült burgonya tonhal, túró, sült bab, hummus vagy sült csirkemell töltelékével. Zöldsaláta.
Vacsora: Grillezett vörös csattanó, lásd a szemközti oldal bal alsó sarkában található receptet.

5. NAP
Reggeli: Tál természetes élő bio-joghurtot, egy evőkanál kevert magot és kockára vágott gyümölcsöt, gyógyteát.
Ebéd: Három szelet csirkemell, báránysalátával készült zöld saláta, sült krumpli és szeletelt cukkini. Darab friss gyümölcs.
Vacsora: Töltött paradicsom csicseriborsóval és korianderrel, vegyes saláta.

6. NAP
Reggeli: Kása rizstejjel.
Ebéd: Rizs sütemények túróval, természetes élő bio-joghurttal.
Vacsora: Töltött padlizsán.

7. NAP
Reggeli: Vízzel vagy tejpótlóval főtt és kevert magokkal meghintett zabkása