Fogyhat-e azzal, hogy kedvesen beszél magával?

"Azta! Nincs akaraterőm. Nem hiszem el, hogy megettem! Soha nem fogok fogyni.

„Olyan kövérnek érzem magam. Miért ettem meg? Olyan durva vagyok. Nos, mivel már durva vagyok, nincs értelme próbálkozni. Rendelhet pizzát is, és naponta hívhatja. Soha nem fogok lefogyni. ”

Ez ismerősen hangzik?

Ha valaha is megpróbált lefogyni és szeretni az ételeket, a fenti állítások otthon közelíthettek. Minden bizonnyal tapasztaltam, hogy egy hasonló filmzene többször is lejátszódott a fejemben abból, hogy megettem valamit, amit később megbántam.

Mindazonáltal rosszabbul éreztem magam, mint a túlságos érzés tényleges tapasztalata, azok a negatív szavak, amelyeket újra és újra ismételgettem magamban.

Egy dolgot biztosan tudok, hogy az ilyen önbeszéd inkább árt, mint használ. Az étkezési félrefordulást követő önbizalom és önutálat gyakran még messzebbre vezeti az embereket az egészséges táplálkozástól és az önelfogadástól.

Unod már, hogy megismétli a negatív önbeszéd és az evés gonosz mintáját? Nem vagy egyedül. Ez sok nő és férfi számára nagyon gyakori tapasztalat.

Állítsa le a fekete-fehér gondolkodást

Szóval, hogyan fejezheted be a negatív dalszövegeket ismétléssel, amelyeket folyamatosan a fejedben énekelsz? Ez azzal kezdődik, hogy reálisan nézzük az ételeket. Hihetetlenül gyakran katasztrofálják a problémát, és sokkal nagyobbá teszik a fejedben, mint amilyen valójában.

Ha aránytalanul kifújja az étellel való mellszobrot, akkor kudarcra állítja magát. Természetesen, ha túl sokat eszik a vacsoránál, különösen, ha valami finom, az nem okoz valakinek kudarcot, mint hogy C-t kapjon egy teszten.

Az étrendi „gyengeség” pillanatának perspektívába helyezése érdekében kérdezd meg magadtól, hogy ez valóban számít-e három hónap, három hét vagy akár három nap múlva? Ha a csúsztatást csak csúsztatásként kezeli, és folytatja az egészséges táplálkozást, akkor nem lesz különbség egy-két nap alatt.

Ami sok embert bejár, az a mindent vagy semmit felölelő mentalitással rendelkezik. Mindig új étkezés és új lehetőség kínálkozik kedvesebb szavakkal, és kedvesebb ételeket terít az asztalra.

Most, hogy látja, mi a probléma, a következő lépés az, hogy megpróbáljon kedvesebben beszélni magával. Képzelje el, hogy a legjobb barátjával beszél: nem mondana nekik bántó dolgokat.

Az, ahogyan magadhoz beszélsz, nem más. Légy saját legjobb barátod, és kezdd el magad úgy kezelni.

Kövesse ezeket a mentális recepteket egy új ön számára

Egy kis önszeretet soha nem árt senkinek. Annak ellenére, hogy javítja a fizikai jelenlétét a fogyás és a testmozgás révén, NAGYON fontos elfogadnia önmagát olyannak, amilyen jelenleg vagy!

Az egyik legrosszabb dolog, amit az emberek tesznek, a testükre panaszkodnak, vagy leteszik magukat. Naponta összpontosítson arra, hogy szerető legyen, és teljesen elfogadja önmagát, testét, elméjét és szellemét.

Amikor rosszul érzi magát, próbálja meg kicserélni a negatív gondolatokat, és kedvesen beszélni önmagával. Mondj ilyeneket: „Szeretem és elfogadom magam ebben a pillanatban. Minden tőlem telhetőt megteszek és büszke vagyok ”, vagy„ tökéletes vagyok most ebben a testben. Minden nap megpróbálom fejleszteni magam.

A tested a barátod, nem az ellenséged

Valaha ellenségesnek érezte magát a testével szemben és háborúban állt vele? Úgy érzi, hogy ez az ellensége? Fordítsa fejjel lefelé a szemöldökét azzal, hogy tudatosan dönt, hogy a testét a megérdemelt szeretettel és gondossággal kezeli.

Próbálj meg ne haragudni a plusz súlyod miatt, ne mondj magadnak csúnya dolgokat, és ne várd el magadtól, hogy mindent meg tud változtatni az ujjaival.

Ez a gondolkodásmód nem reális, és valószínűleg csúnyább gondolatokhoz és nagyobb súlygyarapodáshoz vezet, mert irreálisan magas követelményeket állított maga elé.

Ha abbahagyja a negatív bánásmódot, rájön, hogy mennyivel jobban érzi magát ezzel a kis változtatással. A szavak erőteljesek, ezért használja őket okosan.

Kezdjen el mozogni, még akkor is, ha kényelmetlenül érzi magát

Tudom, hogy érzed magad, ha ez visszhangoz veled. Azt is tudom, hogy ha lent érzed magad a szemétlerakóban, hogy mit érzel fizikailag a testedben, akkor talán nem akarsz edzeni vagy akár mozogni is, mert fizikailag kényelmetlen a testedben lenni.

Ez több kárt okoz, mint hasznot, és továbbra is fenntartja az érzés ciklusát, miután a városba ment kedvenc ételeivel. Kezdjen el mozogni, még akkor is, ha nem gondolkodik, vagy fizikailag nem érzi jól magát.

Kezdtem azzal, hogy táncoltam a szobámban a kedvenc dalaimra a Youtube-on. Ez a saját otthonomban volt, így jól éreztem magam táncolni, mintha senki sem figyelne.

Kedvenc dalaim hallgatása és vad táncuk rajtuk nemcsak a testemet érezte újra életben, hanem mosolygott, nevetett és motiváltabbnak éreztem magam az egészség érdekében.

A mozgás és a barázdálás gyors módja annak, hogy elindítsuk a mentális és fizikai jó érzés folyamatát. A kicsi kezdés, például néhány számra való táncolás a szobájában, nagyszerű kezdet, és végül kinti sétákhoz, tornaterem látogatásokhoz és egészséges fogyáshoz vezet.

Képzelje el magát kertészként: teste apró mag, amelyet ápol. Kezeld szeretettel, körültekintéssel és kedvességgel ezt a magot. Egy virág nem virágzik egyik napról a másikra. Ha a kertész nem hajlamos a magra megfelelő módon - vízzel, tápanyagokkal és védelemmel ellátva -, akkor a mag nem nő és nem virágzik.

Képes vagy ragyogó virágba virágozni. Minden alapvető eleme már megvan, hogy elősegítse virága virágzását. Biztosítson magának fényt, amikor világa sötétnek érzi magát.

Azok a kedves szavak, amelyeket idővel magadnak beszélsz, segítenek tovább növekedni. Engedje meg magának ezt a kedvességet, és figyelje, ahogy világa fényes virágok mezejévé válik.