Fogadjon egészséges étkezést - függetlenül az alkalomtól

Ha evésről volt szó, hogyan bánt veled ez az elmúlt ünnepi időszak? Volt-e előítéletes végzet-érzés, amely a túlzott sütik és snackek félelmén alapult? Talán rémálmokkal találkozott, amelyek rengeteg étellel és cukros szilvával üldöztek a sötétben. Bár ezek a példák tűnhetnek felülről, egyesek számára az érzések nagyon is valóságosak, különösen, ha az étel függőségi hajlamokkal függ össze. Ezért fontos az egészséges táplálkozás gondolkodásmódjának elfogadása egész évben.

Kihívások étellel ünnepek és események környékén

Az ételek az okok miatt kihívást jelentenek az ünnepek és események alatt:

Az étel bőséges és könnyen elérhető.
Az ételek egyediek a mindennapi étkezésünkhöz képest.
Az ünnepi ételek hagyományosan magas zsír- és kalóriatartalmúak.
A családi idő gyakran az étel és az étkezés köré szerveződik.

Az élelmiszer-expozíció megváltoztatja

Sajnos, minél több élelmiszer áll rendelkezésre, annál jobban ki van téve a kiváltó tényezőknek. Ezenkívül az ön tartózkodási elhatározása csökken, valahányszor ilyen helyzetekbe kerül. Észrevetted már, hogy egész nap elmehetsz enni, csak később elveszítheted az irányítást? Ez különösen azokban az esetekben mutatkozik meg, amikor a döntési fáradtságot tapasztalja, és nyitottabbá és kiszolgáltatottabbá válik a környezeti jelzésekkel szemben további expozícióval.

Hogyan lehet csökkenteni az ételindító tényezőkre való reagálókészségét

Még akkor is, ha nem küzd az étellel kapcsolatos addiktív hajlamokkal, az év során mégis számos kiváltó tényezővel kell szembenéznie. Jó hír, hogy vannak olyan viselkedésmódok és gondolatok, amelyeket alkalmazhat, hogy segítsen csökkenteni az ételindító tényezőkre való reagálókészségét és megváltoztatni az étkezéshez való hozzáállást, különösen ünnepek és események alatt.

Egészséges étkezési szokások minden alkalomra

Az egészséges táplálkozás gondolkodásmódjának elfogadása azzal kezdődik, hogy miért akarsz egészségesen étkezni. Milyen kényszerítő okok merülnek fel, ha ezt a kérdést vesszük figyelembe?
A terv elkészítése az egyik legfontosabb dolog, amit tehet. Számoljon azzal, hogy mikor okozhat nagyobb nehézséget az egészséges választás, és készítsen egy szilárd tervet ezekre az időkre.
Próbáljon meg beszélni családjával és barátaival arról, hogy egészségesebb lehetőségek állnak rendelkezésre egy összejövetelen.
Az ételek megkóstolása és a jelenlét segít jobban választani, mintsem esztelenül étkezni.
Ahelyett, hogy ételről ételre válogatna, először vizsgálja meg a lehetőségeket és döntse el, hogy melyiket szeretné igazán és mennyit, mielőtt ételt adna a tányérjára.
Fontos, hogy megengedjen magának néhány egészségtelen étkezési lehetőséget, de döntse el, hogy mikor és hol fogja meghozni ezeket a döntéseket.

További technikák az étkezési magatartás módosításához