Ragyogó hajat, bőrt és körmöket kap természetes módon

A Mayo Klinika munkatársai

körmök

A testápolók, az argánolaj és a körömnövekedési lakkok között a haj, a bőr és a körmök részlege valóban megnöveli a bevételt. Ahelyett, hogy nehezen megkeresett pénzét költené ezekre a termékekre, azt javaslom, hogy költsön élelmiszerre. Dietetikusok szerint az étrend a fő tényező a haj, a bőr és a körmök állapotában, és ha a táplálkozásoddal állsz, a természetes szépség általában következik.

Amikor minden nap megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kap, a teste jobban működik. Ez hidratált bőrt, fényes hajat és erős körmöket jelent.

Bár minden vitamin és ásványi anyag napi 100 százalékos értékét meg kell kapnia, az esszenciális haj-, bőr- és körömvitaminok tartalmazzák: A, E, D és vas. Sokak egyik hibája az, hogy túl sok vitamint próbálnak elfogyasztani, vagy szükségtelen kiegészítőket szednek a már kiegyensúlyozott étrend mellett.

Ha felesleges vitamint vesz be, néha egy másik kimerülését okozhatja. A tested is megszabadul attól, amit nem használsz, ezzel pénzt pazarolva a felesleges kiegészítőkre.

Kiváló példa a cink és a réz. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik túlzott mennyiségű cinket fogyasztanak, gyakran tapasztalják a réz kimerülését, amely a csontok egészségében fontos ásványi anyag.

Az extra kiegészítők, noha egyesek számára szükségesek, nem mindenkinek szólnak. Ha kiegyensúlyozottan fogyaszt zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat, akkor nem kell a drága biotin. Ha bármilyen kiegészítést szed, akkor annak egy multivitaminnak kell lennie, amely az alapvető vitaminok és ásványi anyagok 100 százalékát biztosítja.

Alapvető fontosságú az alapvető vitaminok, az egészséges zsírok és fehérjék beépítése. Az egészséges zsírok hidratálják a hajat, a bőrt és a körmöket. A hajad elsősorban fehérjéből áll, ezért a fehérje bevitele szükséges a haj növekedéséhez.

Az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok hiánya nemcsak megakadályozhatja a ragyogó haj, bőr és köröm megszerzését, hanem ronthatja is őket. Azok a személyek, akik alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendben vesznek részt, néha elvékonyodnak és eltörnek a hajszálak. A szénhidrátok jelentős mennyiségű kalóriát biztosítanak, és drasztikusan csökkentve nem biztos, hogy elegendő energia szükséges a haj növekedésének támogatásához. Ehelyett a kalóriák energiát adnak a test létfontosságú szerveinek és szöveteinek. Amikor az emberek nagymértékben korlátozzák kalóriáikat, előfordulhat, hogy nem jutnak elegendő tápanyaghoz, különösen azokhoz az egészséges zsírokhoz és fehérjékhez. A kalóriák 20-30 százalékának egészséges zsírokból kell származnia, 20% fehérjéből és 45-50% szénhidrátból.

Tartson kiegyensúlyozott étrendet, és a hajad, a bőröd és a körmeid megköszönik.

Íme egy rövid útmutató néhány olyan ételhez, amelyek segítenek a hibátlan hajban, bőrben és körmökben:

Egészséges zsírok

  • Olivaolaj
  • Repceolaj
  • Omega 3 (egészséges diófélék, például mandula)

Fehérje

  • Csirke
  • pulyka
  • Sovány vörös hús
  • Garnélarák
  • Hal
  • Lazac

Az egészséges körmök számára fontos a kalciumbevitel:

  • Tej
  • Túró
  • Sima/vaníliás görög joghurt