Céklalé: Tényleg növelheti a véredet és a teljesítményedet?

Anya mindig azt mondta, hogy egyél a cékládat. Szokása szerint az ő utasításai pontosak voltak. A cékla egészségügyi előnyei jól dokumentáltak, de új tendencia figyelhető meg a teljesítménynövelő blokkban gyümölcslé formájában - és nem az illegális fajtában. A céklalé manapság nagy divat, és kiderül, hogy ez lehet a kulcs a megnövekedett sebesség és kitartás felszabadításához mindenkiben, a hétvégi harcosoktól a tapasztalt profikig.

céklalé

A céklalé egy hatalmas szív- és érrendszeri egészségügyi ütést is tartalmaz. Ez teszi a tökéletes témát a februári vörös témához: itt van a Valentin-nap, az Országos Szívegészségügyi Hónap, és természetesen február 5-e volt a National Wear Red Day, az Amerikai Szívszövetség éves kezdeményezése a nők szívbetegségeivel és stroke-jával kapcsolatos tudatosság növelésére. Akár úgy dönt, hogy pirosat visel, vagy issza, több oka van a céklalé kipróbálására. Még egy receptet is készítettünk, hogy elkészíthesse sajátját!

Szóval, mi a répa üzlet?

Örülünk, hogy megkérdezte. A céklalé lövésének visszaszorítása növelheti az izom hatékonyságát azáltal, hogy csökkenti a testmozgás oxigénköltségét, csökkenti a vérnyomást és javítja a kognitív funkciókat. De mi a nehéz tudomány ezeknek az állításoknak a hátterében? Dióhéjban a cékla szervetlen nitrátokból nyeri erejét - ugyanolyan fajta, mint a sötét, leveles zöld zöldségekben.

Lenyelés után a nitrátot a nyálban lévő baktériumok nitritté alakítják. A gyomorban ennek a nitritnek egy része nitrogén-oxiddá (NO) alakul át, a többit cirkulálják és nitritként tárolják a vérünkben. A nitritek alacsony oxigén hozzáférhetőség alatt átalakulhatnak NO -vá, ami leginkább a vázizomzatban fordul elő edzés közben. 2

A NO-ra a testének szüksége van: szabályozza a véráramlást, a neurotranszmissziót, az immunitást, az izomösszehúzódást, a mitokondriális légzést, valamint a glükóz és a kalcium egyensúlyát. 1 Minden jó dolog.

A NO ellazítja az izmokat az erek kiszélesítésével, amikor az artériás falak alatti izomsejtjein keresztül terjed. Ez befolyásolja hogy a sejtek mennyire hatékonyan használják az oxigént -- a hatékony oxigénfelhasználás nagyon jó dolog - és ez az egyik oka annak, hogy a céklalé felhasználható a sportteljesítmény támogatására.

Az előnyök azonban nem állnak meg itt. A céklalé egyéb kiváló tápanyagokat is tartalmaz, amelyek önmagukban is nagyszerűek, és a répa 3 nitrátjaival együtt is működnek, például:

  • Antioxidánsok
  • Polifenolok
  • Resveratrol
  • Quercetin

Vicces tény: egy tanulmány megerősítette, hogy valójában a nitrátok és nem a többi tápanyag felelős a céklalé pozitív élettani hatásainak nagy részéért.

Cékla az agyon

Természetesen az izmok nem az egyetlen kritikus elemei a sportteljesítménynek. Az agyad is nagyon fontos. Gondoljon vissza arra, amikor utoljára kimerült, és megpróbált 5 km-t futni, vagy akadálypályát teljesíteni. Valószínű, hogy a reflexeid - és így az eredményeid - nem voltak pontosan élesek.

A céklalé az agy számára is előnyös. Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a céklalé fokozza-e az agy véráramlását és fokozza-e az agy működését. 16 férfi csapatsportoló kétszer teljesített egy tesztet: az első teszt előtt nitrátban gazdag céklalevet ivott, a második teszt előtt pedig egy placebo-levet. A céklalevet 7 napig fogyasztották, a végén kerékpáros sprint tesztet alkalmaztak, amelynek során az alanyok egyidejűleg kognitív teszteket hajtottak végre a döntéshozatal pontosságának és gyorsaságának értékelése érdekében.

Annak ellenére, hogy a válasz pontosságában nem volt különbség, a céklalé javult mindkét sprintteljesítmény és a döntések meghozatalának sebessége. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a céklalében található étrendi nitrát javíthatja az ismételt sprintteljesítményt és csökkentheti a kognitív funkció csökkenését, amely befolyásolja a reakcióidőt.

Elég kényszerítő oknak tűnik egy pohár elfogyasztása. Ha a lé nem a te dolgod, és inkább csak répás falatként rágcsálnád a répát, kiderül, hogy ez is hatékony. A futók egy csoportjának ez a vizsgálata azt sugallja, hogy az egész cékla fogyasztása ugyanolyan hatékonyan javíthatja a futási teljesítményt, mint a gyümölcslé.

A cékla a legjobb az Ön számára?

Nem minden testmozgás jön létre egyenlően, és a különböző tevékenységekhez más üzemanyag szükséges. Ugyanez igaz a céklalé esetében is - hatékonysága az ember fittségi szintjétől és a gyakorlat intenzitásától függően változik. 3 Andrew Jones, PhD, fiziológus és az Exeteri Egyetem „cékla szakértője” rámutat, hogy a céklalé hosszan tartó állóképességi edzésre gyakorolt ​​hatását nemigen vizsgálták.

Gyorsan rángatózó izomrostokat - amelyeket a robbanásszerű mozgásokban használnak és amelyek gyorsabban kimerítik - a nitrátok jobban befolyásolhatják, mint a tartós állóképességi edzés során használt lassú rángatózatot biztosító izomrostokat. Ami a fitnesz szintjét illeti, kiderült, hogy a magasan képzett embereknél magasabb a vér nitritértéke, mint a kevésbé képzetteknél, ami azt jelenti, hogy kevésbé reagálhatnak a céklalé tipikus adagjára. 4

Fenék: mikor, hol és hogyan

Most, hogy eldöntötte, hogy a céklalé előnyös lehet-e Önnek, feltételezzük, hogy van néhány kérdése, például:

  • Mennyi céklalé elég az előnyök kihasználásához?
  • Mikor van az ideális idő egy kortyra?
  • És hol lehet a világon?

Van néhány válaszunk.

Mennyi: A több céklalé fogyasztása valóban hatással van a vér nitritszintjére, de kevesebb a megtérülés a teljesítmény növeléséért. 1 Az optimális mennyiség 8,4 mmol nitrát, de elegendő napi 5-9 mmol nitrát ajánlott. 3

Mikor kell inni: Jones szerint a céklalé nagy hatással lehet, ha a versenyt megelőzően rövid ideig, 2-6 napig (és legfeljebb 15 napig) szedik. De akut hatások esetén 2-3 órával a verseny előtt el kell fogyasztani.

Hol találom: A céklalé-kiegészítők és azok származékai mindenhol felbukkannak, és nem egy bizonyos márka jóváhagyásával vagy értékelésével foglalkozunk. Ezért nyújtottuk Önnek kéznél lévő, letölthető céklalé receptkártyánkat, korábban ebben a bejegyzésben.

Ha nem rendelkezik facsaróval vagy mindig úton van, érdemes megnéznie a piacon lévő előre csomagolt céklatermékek egyikét. Több tucat van odakinn, de háromról folyamatosan hallunk: a BeetIt, a BeetElite, amelyet a Spartan Race bajnoka és az InsiderTracker rajongója, Amelia Boone használt, és a BeetBoost, egy olyan termék, amelyet az InsideTracker sportolói, például az NHL játékosa, RJ Umberger használnak, hogy javítsák teljesítményüket fárasztóan pro évadok.

Természetesen még mindig meg kell vizsgálnia a vérét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túllicitálja a céklát vagy a gyakorlatot. Téged fedeztek .

Néhány szem előtt tartandó dolog:

  • A céklalé vörössé változtathatja a vizeletet és a székletet (különösen vashiányos embereknél), mert sötét karotinokat, úgynevezett betacianinokat tartalmaz, amelyek nem szívódnak fel. 5 Ne félj - nem kell aggódni!
  • A vesebetegeknek kerülniük kell a céklalevet. A cukorkák oxalátokat tartalmaznak, amelyek koncentrálódhatnak a testnedvekben, majd kristályosodhatnak a vesékben.
  • Néhány, aki répát fogyaszt, gyomorrontást, hasmenést és hányingert tapasztal. Ennek oka egy betain nevű anyag. 6 Ez az egyik oka annak, hogy a céklalé-gyártók koncentrált gyümölcsleveket készítenek.

Végül a szakértők azt mondják, hogy a zöldségek, például a céklalé, nitrátpótlása valószínűleg nem lesz káros 3 , hát igyál!

Tudjuk, hogy meg akarja verni a saját személyes legjobbját. Ezért hoztuk létre ezt az INGYENES e-könyvet, amely bemutatja, hogyan lehet "belső élt" szerezni a vér erejének felhasználásával!

Néhány más blogbejegyzés, amelyek szerintünk tetszeni fognak:

Hivatkozások

[1] Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ, Blackwell JR, Skiba PF, Winyard PG és mtsai. Céklalé és testmozgás: farmakodinamikai és dózis-válasz összefüggések. J Appl Physiol. 2013; 115 (3): 325–36.

[2] Richardson RS, Noyszewski EA, Kendrick KF, Leigh JS, Wagner PD. Myoglobin O2 deszaturáció edzés közben. A korlátozott O2-szállítás bizonyítékai. J Clin Invest. 1995; 96 (4): 1916–1926.

[3] Jones A. Diétás nitrátpótlás és testmozgás. Sport Med. 2014; 44 (1. kiegészítés): S35 – S45.

[4] Poveda JJ, Riestra A, Salas E és mtsai. A nitrogén-monoxid hozzájárulása a testmozgás okozta változásokhoz egészséges önkéntesekben: az akut testmozgás és a hosszú távú testedzés hatása. Eur J Clin Invest. 1997; 27: 967–71.

[5] Watts AR, Lennard MS, Mason SL, Tucker GT, Woods HF. Beeturia és a cékla pigmentek biológiai sorsa. Farmakogenetika. 1993; 3: 302-11.