Diétás tippek a pattanások és a hajhullás kezelésére

A szépség nem csak arról szól, ami a tükörben van. Fontos, hogy méretét is növelje a tányérján. A ragyogó arcszín, a fényes haj és a magabiztos magabiztosság érdekében az étkezés kiegyensúlyozása ugyanolyan elengedhetetlen, mint a havi kozmetikai kezelések. Szóval, ismert dietetikusokat, táplálkozási szakembereket és szakértőket szereztünk fix-it étkezési tervek kidolgozására hajhullás és felnőtt pattanások kezelésére.

tippek

Száraz és lehulló haj

A súlyos hajhullás és a száraz fejbőr együttesen biotin, cink, vas vagy Omega-3 zsírsav hiányára utalhat. A stressz, a terhesség, a bőr rendellenességei, a gyógyszeres kezelés, a genetika és az öregedés további okai. A hajformázó termékek rendszeres használata, a színezés és a hajformázás szintén káros a hajra.

Töltse meg a tányérját: Koncentráljon a fehérje- és zsírbevitelre, különösen az Omega-3 zsírsavakra. Az A-, C- és B-vitamin komplex, a vas és a folsav növeli a haj egészségét. Az alacsony E-vitamin szint szintén jó ötlet; így a cink is. Tehát töltse fel a lazacot, a tojást, a gyümölcsöket, a lencsét és a lenmagot.

Könnyen menjen: Kerülje a cukorral töltött élelmiszerek, keményítő, szénsavas italok, koffein, alkohol és nikotin túlzott bevitelét.

Forró tippek

1. Teázáshoz fogyasszon dióval ellátott salátát; jó omega-3 zsírsavforrás.
2. Növelje vasbevitelét kadipatta chutney-val. Keverje össze a kadipatta és a koriander leveleket 1: 1 arányban, néhány gyömbérrel, fokhagymával, zöld chilivel, mészzel és sóval együtt.
3. Cinkhiány esetén legyen bárány, csirke, homár és lazac. A tökmag kiválóan helyettesíti a vegetáriánusokat.

A napi étkezési terv

REGGEL: Tea vagy kávé, valamint négy-hat áztatott mandula.

REGGELI: Moong chila vagy poha, joghurt vagy kétszínű tej és vasban gazdag gyümölcs (görögdinnye vagy datolya) és tojás.

KÖZÉP reggel: Író, zöldséglé vagy kókuszvíz.

Ebéd: Dal vagy szójarögök (csirkével vagy halral helyettesíthetők), két zöld zöldség, rizs vagy roti és joghurt

TEA: Körülbelül 5-10 dió (a pisztáciában gazdag vas van), két teljes kiőrlésű keksz és író vagy gyümölcslé.

Vacsora: Csicseriborsó saláta, palak paner (csirke vagy hal helyettesítője), gomba mattar, joghurt és rizs vagy roti

- Suman Agarwal táplálkozási szakember

Felnőtt pattanások

Az ovuláció, a menstruáció, a terhesség, a policisztás petefészek szindróma és bizonyos fogamzásgátló tabletták a hormonok ingadozását okozhatják, ami kitörésekhez vezethet. A pattanások ismert okai a baktériumok, a korpásodás, a pórusokat eltömő kozmetikumok és a magas szintű kortizol (stresszhormon) is.

Töltse meg a lemezt: Mind a fehérje, mind a zsír fontos a bőr regenerációjában. Naponta körülbelül 2-3 evőkanál zsírra van szüksége. Csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő zsírokat fogyasztja-e, például a halakban, diófélékben és gyümölcsökben, például az avokádóban. Koncentráljon a zöld leveles zöldségekre és a B-vitamin komplexben, A, E, D és Omega-3 gazdag ételekre. A cink segít a pattanások elleni küzdelemben is. A rostokban gazdag étrend megőrzi a gyomrát, ami megakadályozza a kitöréseket.

Menj könnyedén: Csökkentse a telített zsírokat az egészségtelen élelmiszerekből, a koffeinből, az alkoholból, a vörös húsból és a feldolgozott élelmiszerekből. Kezdje azzal, hogy legalább egy hónapig teljesen leveti őket, majd alkalmi csemegeként vegye őket. Csökkentse a cukorbevitelt, és kerülje a szénhidrátok, például a fehér kenyér és a tészta fogyasztását.

Forró tippek

1. A nap folyamán egy pohár sárgarépalé felpumpálja az A-vitamin szintjét.
2. A víz, amelyet egy fahéj rúddal főznek, és felére csökkentik, reggel volt az első dolog, szintén segít csökkenteni a pattanásokat.
3. Vegyen be különféle olajokat étrendjébe, például olívaolajat és lenmagolajat. Használja a rotin és a kenyéren kenhető tahinit, és harapjon diót.

A napi étkezési terv

REGGEL: Egy pohár zöldséglé.

REGGELI: Müzli fölözött tejjel és mandulával vagy búzapelyhekkel, gyümölcsrel vagy gyümölccsel és két vagy három tojásfehérjével vagy egy egész tojás- vagy többszemű pirítóssal, olívaolajjal vagy tahini vajjal kenve.

KÖZÉP reggel: Készítsen gyümölcssalátát almával, körtével és kivivel. Daráljon 1 teáskanál lenmagot és ½ teáskanál szezám-, tök- és napraforgómagot, nem pörkölve, hogy a magkeverék elkészüljön. Szórjuk meg a magkeveréket a salátára.

Ebéd: Két csésze vagy 200 g zöldség, például brokkoli, karfiol, spenót, hüvelyesek, mint bármely dal vagy rajma, vagy fehérje hal, két több szemű rotis vagy barna rizs rostként és egy tál joghurt. Kerülje a keményítőben gazdag zöldségeket, például a burgonyát, a borsót és a kukoricát.

Vacsora: Zöldséges zöldség, például brokkoli, saláta dióforgáccsal, sovány tejpanel vagy párolt hal és többszemű roti.