9 étel a hasi zsír elvesztésének elkerülése érdekében

SENKI sem akar petyhüdt vagy felpuffadt hasat, és ennek megnövekedhet számos egészségügyi problémája.

hasi

A felesleges zsír nyomást gyakorol a hasnyálmirigyre és más értékes szervekre, ezért óvatosnak kell lennünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a derekunk biztonságos méretű marad.

Néha az elfogyasztott étel okozhatja ezt a teljes, gázos érzést.

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek hozzájárulhatnak a haszsír, ezért érdemes gondolkodni azok korlátozásán vagy elkerülésén.

És ha komolyan akarja veszíteni a hasi zsír elvesztését, csatlakozzon hozzánk 28 napos fogyás kihívás hol vannak az összes recept és étkezési terv, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírokat is, és Elle Temple (a fenti képen) 57 fontot fogyott * terveinkben.

Vájja ki ezt a 9 ételt, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól

1. Tejtermékek

A laktóz intolerancia enyhétől súlyosig terjedhet, de mindkét esetben a gáz általában tünet. Ha dagadtnak érzed magad, próbáld korlátozni az elfogyasztott tej, sajt, joghurt és fagylalt mennyiségét, és hátha ez segít. Ha mégis megtörténik, akkor nem kell teljesen elárasztania a tejterméket. Igyon laktózmentes tejet, vagy vegyen be Lactaid tablettákat, hogy könnyebben emészthesse a tejtermékeket.

2. Burgonya chips

Az egyik kedvenc harapnivalód lehet, hogy zsírosodik a hasad. A legtöbb burgonya chips márkát hidrogénezett olajokban főzik. Ezt az olajfajtát transz-zsírnak nevezik. A transz-zsírról ismert, hogy növeli a koleszterinszintet, hozzájárul a szívbetegségekhez és növeli a súlyt. A hidrogénezett olajat nem tartalmazó chipsekben nagy mennyiségű zsír lehet más olajokból, amelyekben megsütik. A piacon vannak olyan sült és alacsony zsírtartalmú burgonya chipsek, amelyek jobb döntéseket hoznak. Ne feledje azonban a kalóriaszámot. A magas kalória még mindig hozzájárul a hasi zsírhoz.

3. Üdítők

A szóda nemcsak egészségtelen számodra, hanem növeli a hasi zsírtartalmat is. Üres kalóriái vannak, amelyek hozzáadják a túlsúlyt, és nagy mennyiségű cukrot is biztosítanak. Ez a cukor fruktóz és egyéb adalékok formájában jelenik meg. A tested nehezen égeti el ezt a cukrot, különösen a középső részen. Azt gondolhatja, hogy a diétás üdítők jobbak, de tartalmaznak mesterséges édesítőszereket is, amelyek hozzájárulnak a rossz egészséghez. A legjobb, ha tiszta vizet iszik, hogy elveszítse hasi zsírját.

4. Feldolgozott pékáruk

Olyan kényelmes, olyan ízletes (ha őszinték vagyunk itt), de annyira nem érdemes. Ezek az előre csomagolt mini muffinok, fánkok és desszert sütemények rengeteg kalóriát és rengeteg nem kívánt cukrot adnak az étrendhez, ráadásul nem könnyű megemészteni.

Ezek az ételek sok szinten rosszak, mert magas cukortartalommal és tartósítószerekkel vannak töltve a hosszabb eltarthatóság érdekében - szó szerint örökké ott ülhetnek!

A cukor növeli a gyulladást, ami nemcsak neked árt, hanem duzzadtnak és dagadtnak is tűnhet. Hagyja ki a becsomagolt cuccokat, és inkább vegyen friss gyümölcsöt az édes javítás érdekében.

5. Sült ételek

A rántott csirke és a sült krumpli jó ízű, de nem tesznek jót a gyomrodnak. A gyorsétterem például zsíros, és nagyon kevés vitamint, ásványi anyagot vagy rostot tartalmaz. Ehelyett nátriummal és transz-zsírral van ellátva, amely a gyomrodban nyilvánul meg. Ha gyorsétteremmel kell rendelkeznie, válasszon több egészséges lehetőséget a menüből.

6. Margarin

Az ételek feltöltésekor vagy sütéskor válasszon kis mennyiségű szokásos vajat vagy margarinnal megkenve puha kenést! A margarint általában transz-zsír töltik fel, és rengeteg süteményben, kekszben, snackben és még mikrohullámú pattogatott kukoricában is megtalálható, ezért korlátozza a bevitelt a koleszterinszint kordában tartása érdekében.

7. Fehér liszt és rizs

Próbáljon visszaszorítani a fehér szénhidrátot, ha valóban elhatározza, hogy eltűnik a hasa. Kereskedjen fehér kenyerével, liszttel, rizzsel és tésztával teljes kiőrlésű termékekre, például barna kenyérre és rizsre. A fehér szénhidrátokat már feldolgozták, ezért a szervezet gyorsan emészti és zsírként tárolja.

8. Gabonafélék

A gabonafélék nem feltétlenül károsak az Ön számára, de néhány ember általában megduplázza az adagot, ami azt jelenti, hogy többet fogyasztanak, mint amennyit a doboz valóban ajánl. Tehát, ha úgy találja, hogy a nadrágja kissé simul reggel, érdemes megpróbálnia lemérni a gabonapelyhét egy mérőpohárral, mielőtt elkezdené lenyelni. Válasszon olyan diótejet is, mint a mandulatej, és kerülje a kísértést a cukor hozzáadásával.

9. Finomított édesítőszerek és cukor

A finomított cukor segíti az inzulinszint emelését a szervezetben, ami elősegíti a zsír tárolását. Ez az immunrendszert is befolyásolja, és megnehezíti a baktériumok és betegségek leküzdését.

Miért olyan rossz a hasi zsír?

A hasi zsír és puffadás nemcsak kényelmetlen és csúnya, de veszélyes is lehet! A hasi zsírvesztésnek nem kell kizárólag kozmetikai célnak lennie; a hozzá kapcsolódó egészségügyi kérdések megértése segíthet motiválni.

A hasi zsír összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel, a cukorbetegséggel és a rákkal. Pontosabban, a hasi zsír legmélyebb rétege - az a zsír, amelyet nem láthat vagy megragadhat - egészségügyi kockázatot jelent. Ez azért van, mert ezek a „zsigeri” zsírsejtek valóban termelnek hormonokat és más anyagokat, amelyek befolyásolhatják az egészségét (pl. Fokozott inzulinrezisztencia és/vagy mellrák kockázata).

Ezért gondold át kétszer, amikor legközelebb választanod kell az édes péksütemény és a derékvonal felett.

4 legfontosabb tipp, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól

1. Menj frissen!

Vágjon ki minél több feldolgozott ételt (alapvetően bármit egy csomagban), és válasszon rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot és sovány húst.

Add ezt Friss csirke cézár saláta menj el egy könnyű és finom ebédre vagy vacsorára!

2. Csökkentse a cukor és az alkohol mennyiségét

Ez a két kulcsfontosságú terület, amelyre koncentrálni kell, ha csökkenteni szeretné a gyomorzsírt, mivel ezek puffadást okozhatnak.

3. Mozogj rendszeresen

A napi testmozgás nagyszerű módja a hasi zsír eltolódásának. Rendszeres séta vagy kocogás, egy szakasz és a 28 napos fogyás kihívás nagyszerű lehetőségek.

4. Csatlakozzon a 28 napos fogyás kihíváshoz!

Ha fogyni és javítani akarja energiáját - nem is beszélve - segítsen általános egészségi állapotának és közérzetének javításában - 28 napos fogyás kihívás egy fantasztikus program, amelyet meg kell nézni.

28 napos fogyás kihívásunk a következőket tartalmazza:

  • 28 napos otthoni testmozgás (nincs szükség edzőterembe) - videojátékokkal
  • Testreszabható és szoptatásbarát étkezési tervek (beleértve a 7 napos tisztítást)
  • Időhatékony gyakorlatok elfoglalt anyukák számára - 30 perc alatt
  • A Challenge a pilates gyakorlatokat ötvözi intervallum és körkörös edzéssel (HIIT)
  • Alkalmas alapszintű és haladó fitnesz szintekhez
  • Több ezer ember otthona Könnyen elkészíthető receptek!

* A képeket és az elveszett fontokra való hivatkozásokat az egyén a történetben közli. Az Egészséges Anyuka feltételezi, hogy a benyújtott információk és fényképek valósághűek, és nem felelős a programjaikkal vagy termékeikkel kapcsolatos hamis félrevezetésekért vagy állításokért.