intuitív étkezés: utasítsa el a diétás mentalitást

mély elmélyülésem második része az intuitív étkezés során, kitérve arra, hogy mi ez, hogyan kezdjem a gyakorlatban, és hogyan vegyem fel regisztrált dietetikusként.

Vissza az Intuitív étkezés (IE) második bejegyzésével. Ha elmulasztotta az első bejegyzésemet, megteheti menjen vissza és olvassa el itt.

Ebben a bejegyzésben azt a négy fő pillért ismertettük, amelyen az intuitív étkezés áll:

Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt arra, hogy ráhangolódva egyél (azaz összhangban legyen az elméddel, testeddel és étellel)
Hagyja, hogy belső éhség- és teltségjelzései irányítsák Önt
Egyél inkább fizikai, mint érzelmi jelzéseknek megfelelően
Érje el a test-étel választás kongruenciáját - válasszon olyan ételeket, amelyek jól érzik magukat és energiával töltik fel a testet.

Mint utoljára bejegyeztem, Tribole és Resch könyve vázoljon fel néhány pontosságot (egészen pontosan 10), amelyek az intuitív étkezési folyamatot vezérlik:

Utasítsa el a diéta mentalitást
Tiszteld éhségedet
Békülj meg étellel
Kihívás az élelmiszer-rendőrségre
Érezd teljességedet
Fedezze fel az elégedettség tényezőjét
Megbirkózni az érzelmeivel (étkezés nélkül)
Tiszteld a tested
Gyakorlat
Tisztelet az egészségedért (kíméletes táplálkozás)

A következő néhány hétben szeretnék időt szakítani az egyes elvek egyesével történő megvitatására.

A mai napra összpontosítsunkUtasítsa el a diéta mentalitást.”Erről beszélek gyakran Instagram-történeteim során, és ez mindenképpen nehéz dolog. Lehet, hogy észre sem veszi, mennyire belemerült ez a mentalitás, mert a diétás üzenetek odakinn annyira elterjedtek, hogy sokan most jöttünk el, hogy nemcsak elfogadjuk, hanem elvárjuk.

Ha elkapta a cikkemet Miért lettem RD, tudod, hogy még én is átéltem egy olyan időszakot, amikor hagytam, hogy az étrend mentalitás uralkodjon rajtam ... és ez nem sikerült jól!

Először hadd mondjam el, hogy ha elfogadta ezt a típusú mentalitást, NEM vagy egyedül. Ennek oka van, hogy a diétás ipar évente több milliárd dollárt keres - az emberek érzelmeit, bizonytalanságait és reményeit ragadják meg, miközben irreális (vagy fenntarthatatlanok, még ha elérik is) eredményeket ígérnek.

Feltartott-e valaha diétát, úgy érezte, hogy „kudarcot vallott”, és ezért úgy döntött, hogy csak feladja, vagy „holnap kezdi újból”, majd folytatja mindazt, amit rosszul érezhet, hogy rosszul érezze magát?

Láttál már Önnek új étrendet, amely remek eredményeket ígér, és felkapta magát az indulásra, túl sok pénzt költött az ételre, az étrendet követő hét étkezését egy T-ra tervezte, hogy csak elkezdje és megvalósítsa hogy ez nem volt elég/túl sok étel az Ön számára, az étkezések nem voltak olyanok, amilyet szerett volna, vagy egyszerűen nem illett az Ön életmódjához?

Vagy szabott-e már szabályokat vagy korlátozásokat az étkezés módja, az elfogyasztott étel fajtája, az étkezés mennyisége vagy napszakai között?

Ha a fentiek bármelyike ismerősnek tűnik számodra, ez azt jelenti, hogy te is belekeveredtél a diétás mentalitásba. Nem kell feltétlenül egy meghatározott étrendet követnie, hogy beleépülhessen a mentalitásba - az étrend-központú gondolatok és viselkedésmódok (kalóriák, gramm szénhidrátok számolása, bizonyos ételcsoportok kerülése, csak „egészségesnek” vélt ételek fogyasztása) számítanak jól.

Hadd mondjam el, értem. Nehéz ellenállni az új diéták ígéretének. Csak minden olyan termékkel vagy ötlettel, amely érzelmeit vagy bizonytalanságát elkeseríti („ez a pár új farmertől kisebb lesz a feneke”, vagy „ez a bőrápolási rutin a kulcs a pattanásoktól/ráncoktól/egyenetlen bőrszín megszabadulásától vagy„ ivástól ettől tovább élsz, jobban érzed magad és jobban teljesítesz! ”). Legyen szó ígéretes fogyásról, méregtelenítésről, belső/külső szépségről, hosszabb vagy jobb életről, túl csábító lehet a próbálkozás - függetlenül attól, hogy hány sikertelen kísérlet történt korábban.

Az intuitív evővé váláshoz azonban kulcsfontosságú ennek a mentalitásnak a kihívása (és végső soron megváltoztatása). Tribole és Resch mondd: "Ha még egy apró reményben is megengeded, hogy egy új és jobb étrend leselkedhessen a sarkra, ez megakadályozza, hogy újra felfedezhesd az intuitív étkezést."

Természetesen fontos megjegyezni, hogy ez az elv a divatos diétákra vonatkozik, nem pedig azokra a diétákra, amelyeket az egészségügyi szakember az Ön számára orvosilag szükségesnek ítélt. Ismeri az ilyen típusú étrendeket - gyors és könnyű fogyást ígérnek, az egészség és wellness kulcsát, vagy teljes okból kivágják a teljes ételcsoportokat.

Sokak számára valóban félelmetes kilátás lehet a diétás mentalitás feladásáról. Új étrenden való részvétel reményt, kontrollt, súlycsökkenést, wellness-t ígér, a jobb, gyümölcsözőbb élet gondolatát stb., És ennek lemondása rémisztő lehet. Amit azonban magának képzel el egy új étrend elején, az gyakran nem a hosszú távú valóság. Mint biztos vagyok benne, hogy sokan tapasztaltátok, ez egy ideig jól megy, de gyakran visszavezet ugyanarra a helyre (vagy néha még rosszabb helyzetbe), mint mielőtt elkezdtétek volna.

Sokan attól is tartanak, hogy a diéta elhagyása végtelen mennyiségű súlygyarapodást jelenthet. Számtalanszor hallottam már azoktól, akik üzentek velem, és olyanoktól, akiknek tanácsot adtam. Az igazság azonban az, hogy a korlátozó étrend (mind az ételtípusok korlátozása, mind az étkezés közben elfogyasztható mennyiségek tekintetében) gyakran vezetnek rögeszmés étkezési gondolatokhoz és túlevéshez. Emlékezik, ahogy az utolsó bejegyzésemben megbeszéltük, IE-vel, miután engedélyt adott magának bármilyen étel elfogyasztására, ezek az intenzív vágyakozás végül elmúlik, ahogy a teste megtanulja, hogy megbízhat abban, hogy táplálja, amikor jelez (szemben azzal, amikor diétázott, és hallgatta a diétát a testén).

Ha elmulasztotta az ellenőrzés feladásáról szóló bejegyzésem, Azt javaslom, olvassa el. Nagyon normális a félelem attól, hogy kontroll nélkül érzed magad, vagy nincsenek szabályok, amikor felhagysz a fogyókúrával. Különösen azért, mert oly sok ember a diéták vagy az ételek felé fordul, mint valami kontrollálandó dolog, amikor életük más aspektusai nem érzik magukat kontroll alatt. Ugyanakkor, amint azt a hozzászólásomban említem, lehet, hogy feladja a külső irányítást, de ezzel utat enged a belső kontrolljának a vezetésére. A külső irányítás azt akarja, hogy figyelmen kívül hagyja a test jelzéseit, megmondja, mit kell tennie, amikor (függetlenül attól, hogy Önnek megfelelő-e), és jó időjárású barát. A belső ellenőrzés állandó, mindig veled van, és mindig a legfontosabb érdeked a szíve.

Tehát pontosan hogyan utasítja el a diétás mentalitást?

Mint az IE legtöbb dolgában, ez sem az egyik nap folyamán fog megtörténni, és valószínűleg valami, amin valóban dolgozni kell. Olyan sok ember számára az étrend-mentalitás annyira mélyen be van építve, hogy gyakran észre sem veszi, mennyi étrendközpontú gondolata és viselkedése van.

1. Arra biztatlak gondolj arra, MIÉRT úgy döntött, hogy intuitív evővé válik. Emlékeztesse magát arra, hogy mennyire fáradt ugyanabban a ciklusban (fogyókúra -> rövid távú fogyás -> súlygyarapodás -> fogyókúra -> rövid távú fogyás -> súlygyarapodás stb.), És mennyire beteg, hogy hagyja az egészet az élet az ételek és a diéták körül forog. Tribole és Resch arra is biztatni gondoljon a fogyókúra által okozott károkra az évek során (könyvük lebontja azt a sok káros biológiai és érzelmi hatást, amelyet a fogyókúra okozhat - kutatással alátámasztva!).

2. Arra is ösztönöznek, hogy legyél étrendközpontú gondolatok és magatartás tudatában. Mint fentebb mondtam, az étrendközpontú gondolatok alattomosak lehetnek, és fel sem foghatja, hogy van (vagy éppen hány van!). Ezért fontos, hogy tisztában legyünk velük (azaz akaraterő gondolatok vagy ragaszkodás hozzá, nem bukás stb.), Így amikor és amikor felbukkannak, rügybe csíphetjük őket! Ne feledje, hogy az ilyen típusú gondolatok azoknak a részeknek a részei, amelyeket meg kell állítaniuk ahhoz, hogy valóban elárasszák az étrend mentalitását.

3. A gondolatokkal együtt az étrend-központú eszközök is támogatják az étrend mentalitását. Ha olyan ember vagy, aki megszállottan mérlegeli önmagát, vagy megszállja a skála által olvasott számot, akkor ez egy étrend-központú eszköz, és ezt érdemes elárasztania. A kizárólag étrend fenntartására használt eszközök megszabadulása segít kiszabadulni a diéta-mentalitásból. Ha például nem tudja pontosan, hogy Ön vagy az étele mennyi, az segít eltávolodni az étrend mentalitásától és jobban ráhangolódni a belső jeleire.

Emlékszem, amikor irodai munkát végeztem, sok nő megszállottja volt a fogyókúrának. Figyelném, ahogy folytatják ezt vagy azt, egyikük sem tart sokáig (és nyilvánvalóan egyik sem működik nagyon jól, tekintettel arra, hogy folytatni kell a többieket!). Ha úgy dönt, hogy lemond a diétás mentalitásról, az a társas beszélgetések külsejébe sodorhatja - de ne hagyja, hogy ez visszatartsa. Használja inkább, mint esélyt arra, hogy az ész hangja legyen. Ha elég kényelmes vagy ehhez, akkor tudasd másokkal, miért mondtál le a fogyókúráról és a diétaszerű viselkedésről. Valószínű, hogy az, amit mondasz nekik, visszhangot okoz, sőt motiválhatja őket is, hogy próbálják ki.

A nap végén egy étrend-megszállott világban rendkívül nehéz lehet elzárni az összes zajt. Bárhová fordul, valaki beszél, vagy egy új étrend mellett áll. A médiumoktól kezdve a magazinokig és a társadalmi befolyásolókig úgy tűnik, hogy van valami étrendközpontú üzenetküldés, amely mindenkor körülvesz minket. Mindig emlékezz a MIÉRT és ez legyen a mozgatóerő számodra. A diétás ipar soha nem fog megszűnni, amíg van pénz, de TE dönthet úgy, hogy elmegy attól. Maradjon hű az okaihoz, a testéhez és önmagához, és jól halad majd abban, hogy pozitívabb kapcsolatot ápoljon az étellel és a testével.