20 legjobb étel a szorongás, a stressz és a depresszió csökkentésére (és elkerülendő ételek)

A szorongásnak módja van arra, hogy életünk szinte minden aspektusába belopózzon. Akár a családját neveli, akár hosszú órákat dolgozik, akár a családdal vagy az egészséggel kapcsolatos problémákkal foglalkozik, a stressz és a szorongás megviseli érzelmi és fizikai egészségét.

Bár a megnövekedett stressz, szorongás és depresszió szintje orvosi értékelést tehet szükségessé, számos dolgot megtehet, hogy enyhítse a feszültséget, mielőtt az kontrollon kívülre kerülne.

Ételek, amelyek segítenek a szorongás és a stressz kezelésében

Az elfogyasztott ételek létfontosságú szerepet játszanak a szorongás kialakulásában és kezelésében, és megtudhatják, hogy milyen típusú ételeket fogyasszanak és melyeket kerüljék el, és azt tapasztalhatják, hogy a stressz és a szorongás szintje elkezd oszlani.

Mielőtt megtudná, hogy mely ételek segítenek kezelni a stresszt és szorongást, tudnia kell, mely ételeket kerülje el. Az alkohol ismert központi idegrendszeri depresszáns, így ha túl sokat iszol, kimerítheted energiádat, és alig maradsz elegendő erőforrással a stressz hatékony kezelésére.

Ezzel szemben a koffein központi idegrendszeri stimuláns, és a folyadékvesztés mellett hozzájárulhat szívdobogáshoz és rendellenes szívritmushoz, légzési nehézségekhez, fokozott vizeléshez, gyomorrontáshoz, fejfájáshoz és túlzott izzadáshoz.

Ezek a tünetek tovább súlyosbíthatják a szorongás tüneteit, és egyes esetekben növelhetik a teljes értékű pánikroham kockázatát. A magas cukortartalmú ételek fogyasztása szintén súlyosbíthatja a szorongást, mert cukor elfogyasztása után a vércukorszint emelkedik, majd gyorsan csökken. Ez a fiziológiai hatás csökkent energiaszintet, depressziót és szorongást is okozhat.

Most azoknál az ételektől kell fogyasztania, amelyek drámai módon hozzájárulhatnak energiájának helyreállításához, érzelmi jólétének javításához, a szorongás távol tartásához és a depresszió enyhítéséhez.

Stresszt romboló szuperélelmiszerek

Annak ellenére, hogy sok ember megpróbálja kiküszöbölni az étrendbe felvett vörös húsmennyiséget, a vörös hús kiváló választás azok számára, akik stresszel küzdenek. A marhahús bőséges mennyiségű B-vitamint, cinket és vasat tartalmaz, amelyek nemcsak a hangulat felemelésében segítenek, hanem az érzelmi jólét fenntartásában is. Győződjön meg azonban arról, hogy nagyon sovány és alacsony zsírtartalmú marhahúst fogyaszt.

Az ásványi anyagot, a magnéziumot, gyakran „a természet béta-blokkolójának” nevezik. A béta-blokkolók olyan vényköteles gyógyszerek, amelyeket magas vérnyomás, rendellenes pulzusszám, valamint ritmusok, migrén és szorongás kezelésére használnak.

Segítenek elnyomni a test reakcióját a stresszhormonokra, például az adrenalinra, és drámai módon csökkenthetik a pánikrohamok kockázatát. Éppen ezért olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek gazdag magnéziumforrások.

A mandula kiváló magnézium- és egyéb tápanyagforrás. Amellett, hogy a mandula nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot, C, E és B2 vitamint, valamint egészséges telítetlen zsírokat is tartalmaz.

Ezek az anyagok segítenek megvédeni a szabad gyökök és az oxidatív stressz veszélyes hatásaitól is, amelyek gyakran szerepet játszanak a szívbetegségek és a rosszindulatú daganatok kialakulásában.

A tej egy másik táplálék, amely segít átvészelni a szorongás és a stressz idejét. A tej gazdag kalciumban, B12 és B2 vitaminokban, antioxidánsban, D-vitaminban és fehérjében. Ez segít a csontok egészségének megőrzésében, és elősegíti az egészséges, új sejtek regenerálódását.

Kombinálja az alacsony zsírtartalmú tejet reggelihez kedvenc teljes kiőrlésű, egészséges gabonapelyhével; ez kiváló módszer a stressz távol tartására, amely arra várhat, hogy tönkretegye érzelmi és fizikai egészségét. A túró a C-vitaminban gazdag gyümölcsökkel kombinálva segít jobban kezelni a stresszt elősegítő szabad gyököket is, amelyek stressz alatt gyakran kikerülhetnek az irányítás alól.

A dúsított tej mellett a spárga egy másik erős ütő a szorongás és a stressz kezelésében. Folsavban és B-vitaminban gazdag spárga segít stabilizálni a hangulatot, elősegítve egy szerotonin néven ismert „jó érzés” anyag felszabadulását.

Az antidepresszáns gyógyszerek úgy is működnek, hogy növelik a szerotonin szintjét, hogy emeljék a hangulatot, és távol tartsák a szorongást és a depressziót.

Szuperélelmiszerek, amelyek dacolnak az öregedéssel és fokozzák a hangulatot

A goji bogyók sűrűek és gazdag koncentrációban tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, fitokemikáliákat, aminosavakat és egészséges esszenciális zsírsavakat. A kiváló tápérték miatt nem meglepő, hogy a Goji bogyók gyakran kerülnek elő a jó egészségről és az öregedésgátló beszélgetésekről.

A Tibetből származó goji bogyókról ismert, hogy javítják az immunitást, elősegítik a jó látást, csökkentik a rák kockázatát, csökkentik a koleszterinszintet, segítik a fogyást és csökkentik a depressziót. Ezenkívül a Goji bogyók legalább 500-szor több C-vitamint tartalmaznak, mint a narancsok.

Magasabb béta-karotint tartalmaznak, mint a sárgarépa, és kiváló A-vitamin forrást is tartalmaznak. A Goji bogyókban található poliszacharidok stimulálják az agyalapi mirigyet az emberi növekedési hormon kiválasztásában, amelyről úgy gondolják, hogy megakadályozza az öregedést.

Az avokádó E-vitamint tartalmaz, amely kiváló hidratáló és bőrpuhító hatású. Az avokádó glutationt is tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amelyről úgy gondolják, hogy rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. Hatásos lehet a légszennyezés, az ultraibolya sugárzás, a cigarettafüst és a kipufogógázok hatásaival szemben.

Jelenleg kutatások folynak annak meghatározására, hogy a glutation milyen előnyökkel jár a szívbetegségek, a rák, a Parkinson-kór, a stressz és szorongás, az ízületi gyulladás, a depresszió, az ekcéma, az AIDS, a memóriavesztés és a májbetegségek szempontjából.

Ha természetes módon szeretné fokozni a kollagén termelését, vegye fontolóra az aloe verát, amely elősegíti a bőr egészséges és ránctalan ragyogását. Az aloe vitaminokat, ásványi anyagokat és esszenciális aminosavakat tartalmaz, valamint erős antimikrobiális és gyulladáscsökkentő anyagokban is gazdag.

Alacsonyabb a bakteriális és gombás fertőzések kockázata

Ezenkívül az aloe segíthet csökkenteni a bakteriális és gombás fertőzések kockázatát, miközben elősegíti a megfelelő emésztést és az optimális eliminációt. Az aloe vera segíthet az immunrendszer javításában, miközben segít megőrizni bőrének fiatalos megjelenését. Mivel az aloe növény külső leveleinek hashajtó hatása lehet, ezért csak a gélt kell fogyasztania. Mivel az aloe gél keserű, keverje össze kedvenc gyümölcsével az íz fokozása érdekében.

A méh pollen egy másik superfood szupersztár, amely segíthet a különféle bőrbetegségek, például a pattanások kezelésében, miközben elősegíti az új, egészséges bőrsejtek termelését. A méh virágporának erős öregedésgátló tulajdonságai is vannak, és segít megelőzni a kiszáradás bőrre gyakorolt hatásait, miközben segít a ráncok kevésbé láthatóvá tételében. A méh pollenje tartalmaz olyan nukleinsavakat is, mint a DNS és

RNS, és ez segíthet a fertőzések leküzdésében, javíthatja az immunrendszert, javíthatja a fizikai állóképességet, csökkentheti a koleszterinszintet és fokozhatja a libidót.

A Chlorella egy másik szuperélelmiszer, amely nukleinsavakkal van tele. Valójában a chlorella az egyik legmagasabb RNS és DNS forrás. Az RNS és a DNS mellett a chlorella antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális aminosavak és hasznos enzimek forrása is. Segít csökkenteni az oxidatív stressz testére gyakorolt káros hatásait is, miközben segít megszabadulni a testtől a káros toxinoktól, amelyek gyengíthetik az immunrendszert.

Ha a súlyával küzd, a kókuszolaj lehet az, amire szüksége van a fogyás elősegítéséhez. A kókuszolajban is magas az antioxidáns tartalom, és ez is segít a bőr rehidratálásában és hidratálásában. Valójában a kókuszdióolaj segíthet megvédeni a szabadgyökök károsodásait, és fenntarthatja az egészséges és fiatalos arcbőrt.

Vagy fogyaszthat kókuszolajat, vagy felviheti a bőrére. A kókuszolaj amellett, hogy esszenciális zsírsavat tartalmaz, amelynek jelentős antimikrobiális hatása van, mint laurinsav, védelmet nyújt vírusos, bakteriális és gombás fertőzésekkel szemben is.

Szuperélelmiszerek a kiváló agyműködésért és nyugalomért

Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor a dolgok egyszerűen nem mennek rendbe. Az öregedési folyamat során testünk kezd elveszíteni erőnlétét és vitalitását, és az agyunk is. A megfelelő szuperételek elfogyasztásával hosszabb ideig megőrizhetjük agyműködésünket. Fontolja meg az alábbi szuperélelmiszerek bekerülését a napi menütervekbe, hogy az agya a lehető legjobban működjön.

A szuperételek, mint például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér és a zabpehely, csökkenthetik a szívbetegség és a stroke kockázatát, miközben hozzájárulhatnak az egészséges agy működéséhez. Robusztus szív- és érrendszer esetén optimális a vér áramlása az agyába.

Az egészséges komplex szénhidrátok egyenletesebb glükózadaggal látják el az agyadat, ami szintén fokozza az egészséges agyműködést. Ezzel szemben a feldolgozott élelmiszerekben található egyszerű szénhidrátok túl sok cukorral bombázzák az agyadat, ami egészségtelen cukorszintet és csapadékos összeomlást eredményez. Ez a hullámvasút-hatás elősegíti a fáradtságot, az éhséget, a depressziót és a stresszt.

Áfonya egy másik fantasztikus szuperétel, amely megvédheti az agyadat a demencia, az Alzheimer-kór és a stressz hatásaitól. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag áfonya hozzájárul a motorikus képességek javításához és a tanulási képességek javításához.

Étcsokoládé egy másik szuperélelmiszer, amely magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Az étcsokoládéban található antioxidánsok nagyon gazdag természetes stimulánsokban, amelyek elősegítik a jobb összpontosítást és koncentrációt, miközben elősegítik a nyugalmat. Ezenkívül segítik a testet a hangulatjavító endorfinok felszabadításában. Mint minden ételhez, a legjobb, ha étcsokoládét mértékkel fogyasztunk; a túl sok hiperstimulációt, szorongást és álmatlanságot okozhat.

Lazac, a mélyvízi, zsíros hal kiváló egészséges omega-3 zsírsavforrás. Ezek az alapvető tápanyagok döntő fontosságúak az agy optimális működéséhez, és a depresszió és a szorongásos rendellenességek csökkentésében betöltött szerepüket vizsgálják.

A halolaj-kiegészítők gazdag omega-3 zsírsavforrásokat is tartalmaznak. Mindazonáltal zavarhatják az antikoagulánsként vagy egészségi állapotként ismert gyógyszereket.

Halolajok a vérlemezke-aggregáció gátlásával hígítsa a vérét, és kóros vérzéshez vezethet. Halolaj-kiegészítők fogyasztása előtt beszéljen orvosával, különösen, ha antikoaguláns gyógyszereket szed.

Főzött tea katechineként ismert erős antioxidánsokat is tartalmaz. Ezek az anyagok elősegítik az egészséges véráramlást az agyban, és elősegíthetik a koncentrációt. Mivel a tea koffeint tartalmaz, a fogyasztás korlátozása segíthet megakadályozni a koffeinnel kapcsolatos álmatlanságot, a túlzott stimulációt és a szorongást.

E-vitamint tartalmazó ételek, például földimogyoró, a napraforgómag, a kesudió, a dió és a mandula is egészséges választék az agy egészségére. Ezeknek a magoknak és dióféléknek az elfogyasztása segíthet a kognitív hanyatlás megőrzésében és elősegítheti a tanulást.

Avokádó, az egészséget elősegítő zsírokban gazdag gyümölcs hozzájárul az agyi véráramlás fokozásához, miközben csökkenti a vérnyomását. A magas vérnyomás kiemelkedő kockázati tényező a szívbetegségek és a stroke kialakulásában.

Ha a szorongás kezelésére a gyógyszerek alternatíváját keresi, beszéljen orvosával arról, hogy a szuperélelmiszereket beépíti-e napi étkezési tervébe. A szuperélelmiszerek gyógyszerként szolgálhatnak a hangulat javításában, az egészség javításában és a szorongás kezelésében, mindezek a pszichotrop gyógyszereknél szokásos mellékhatások nélkül.