Ne fogyassza el azonnal ezt a 10 ételt, hogy gyorsan fogyjon

Ha gyorsan szeretne fogyni, de fogalma sincs, hol vagy hogyan kezdje, akkor szerencséje van, mert megvan a válasz. Bár mindig az a legjobb, ha bármilyen étrend vagy étkezési szokások megváltozása a fizikai aktivitás növekedésével párosul, vannak olyan általános ételek, amelyeket kiválaszthat az étrendből, amelyek szinte azonnal megkezdik a fogyás útját.

Találtunk 10 olyan ételt, amelyek teljes egészében kihagyva az étrendből kifejezett utat teremtenek a fogyás sikeréhez. Ezek az ételek vagy közvetlenül kapcsolódtak a súlygyarapodáshoz, vagy magas kalóriatartalmú ételek, amelyek könnyen helyettesíthetők az alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal. Olvassa el, és fedezze fel az egyik legegyszerűbb módszert a zsírvesztés felgyorsítására, majd gyorsítsa fel az eredményeket azáltal, hogy párosítja ezeket a tippeket 25 egyszerű módszerrel 5 kiló leadására - állítják szakértők.

Alkohol

Bocs, de ha gyorsan le akarsz fogyni, akkor el kell búcsúznod a piától. Az olyan alkoholos italok, mint egy pohár bor vagy egy sör, lényegében üres kalóriák, és a cukros koktélok (amelyek gyakran dupla vagy háromszoros vagy több kalóriát tartalmaznak) még nagyobb pusztítást okoznak a derekadon. Tanulmányok szerint az alkoholfogyasztás számtalan módon lassítja a fogyást. Például 2017 januárjában egy állatkísérletet végző kutatók megállapították, hogy az egerek három nap alatt etanolt kaptak, és jelentősen megnőtt az élelmiszer-bevitel. Az eredmények arra utalnak, hogy az alkohol valójában éhségjeleket válthat ki az agyban, ami fokozott késztetést jelent arra, hogy több ételt fogyasszon.

Mi több? További kutatások arra utalnak, hogy az alkohol fokozott ébrenléti időszakokat eredményezhet az alvási ciklusok alatt. Viszont az alváshiány akár alváshiányból, akár alvászavarból eredhet, az éhséggel, a jóllakottsággal és az energiatárolással kapcsolatos hormonok egyensúlyhiányához vezethet. Ha többet szeretne tudni az alkoholfogyasztás negatív hatásairól - a fogyás elfojtása mellett -, akkor mi történik a testével, ha minden nap alkoholt fogyaszt.

Fehér kenyér

Az egyszerű szénhidrátok (például a fehér kenyérben találhatók) arról híresek, hogy nem töltöttek fel. Tehát nem meglepő, hogy több szeletet is elcsépelhet, és utána még bőven van helye egy teljes étkezéshez. Idővel a túlzott mértékű kenyér túlsúlya súlygyarapodáshoz vezethet, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy minden alkalommal, amikor az Olive Garden ingyenes kenyerét vagy a Red Lobster Cheddar Bay kekszét fogyasztja, további 150 kalóriát ad hozzá az étkezéshez.

Több bizonyítékra van szüksége a fehér kenyérnek nem éppen fogyás szövetségese? Egy 2014-ben 9267 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy napi két szelet fehér kenyér elfogyasztása a súlygyarapodás és az elhízás 40% -kal nagyobb kockázatával függ össze. A fehér kenyér kihagyása és rosttartalmú anyaggal való helyettesítése, például Ezékiel kenyér, biztos módja a gyors karcsúsításnak.

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Magas kalóriatartalmú koffeintartalmú italok

Egy sima csésze fekete kávé két (igen, két) kalóriát tartalmaz, de ha ízesített tejszínhabot ad a reggeli csésze joe-hoz, akkor hatványozottan növeli a kalóriakárosodást. Egy evőkanál Coffee Mate sós karamellás csokoládé krémje 35 kalória, és semmilyen tápértéke nincs. Ha napi két evőkanálnyi cuccot csepegtet a kávéjába, az hetente további 490 kalóriát jelent, és ez csak akkor karcolja meg a felületet, ha magas kalóriatartalmú kávé-kiegészítőkről van szó. A tejszínhab és ízesített szirupok, például a Starbucks vagy a Dunkin általánosan használtak, még több üres kalóriát adnak a napodhoz, és könnyen akadályozhatják a fogyás céljait.

Gyümölcslé

A szupermarketben található legtöbb gyümölcslevnek nagyon kevés közös vonása van az egész gyümölccsel. Valójában gyakran nagyon feldolgozottak és meg vannak töltve cukorral, ami a súlygyarapodás fő tényezője. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre annak alátámasztására, hogy a cukorral édesített italok fogyasztásának csökkenése csökkenti az elhízás és az elhízással kapcsolatos betegségek előfordulását. Hasonlóképpen, az American Journal of Public Health által közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy a túlzott gyümölcsléfogyasztás a gyermekek elhízásának fokozott kockázatával jár. Ragaszkodjon inkább a vízhez és a cukrozatlan teához. Vagy próbálja ki a 7 legjobb „Egészséges” gyümölcslé bármelyikét.

Cukor rudak

Nem titok, hogy a cukorkák egészségtelenek - sok hozzáadott cukrot, hozzáadott olajat és finomított lisztet csomagolnak egy kis csomagolásba, és jellemzően alig vagy egyáltalán nincsenek tápértékük. Egy 2015-ben végzett 107243 posztmenopauzás amerikai nő vizsgálata azt mutatta, hogy a nagyobb csokoládé-cukorka bevitel nagyobb várható növekedéssel jár. Ez azt jelenti, hogy ezeknek az édességeknek az étrendből való kivágása bizonyos súlycsökkenéshez vezet.

A cukorral édesített italokat, például a szódát, ASAP-ból is ki kell választani az étrendből, ha gyorsan szeretne fogyni. Egy 2004-es JAMA-tanulmány szerint a cukros üdítők fogyasztásának növekedése szignifikánsan összefüggésbe hozta a nagyobb súlygyarapodást és az elhízás kockázatát idővel a felnőtteknél. Hasonlóképpen, az The American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában kiderült, hogy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó italok (amelyek sok szódában vannak) összefüggenek az elhízással. A tanulmány szerint a fruktóz másképpen szívódik fel a szervezetben, mint a többi cukor, ami befolyásolja az inzulinszintet és az anyagcserét, és súlygyarapodáshoz vezethet.

És maradjon távol a diétás szódától is. A nem kalóriatartalmú italokban használt mesterséges édesítőszerek hasi zsírt okoznak, és további kalóriák felkutatására késztetnek, nem is beszélve arról, hogy pusztítást okoznak a fogak, a szív és a bél egészségében. Az összes szódavíz eltávolítása az étrendből egyszerű módja a karcsúsításnak, anélkül, hogy izzadságot törne.

Sult krumpli

Legközelebb, amikor megkérdezik, hogy krumplit vagy salátát szeretne-e az étkezéshez, válassza az utóbbit. Nem tagadhatjuk, hogy a krumpli remek ízű, de ez azért van, mert artériát eldugító olajban fürdett sült burgonya darabokról van szó. Mi több? Gyakorlatilag nincs tápértékük, és ha rendszeres részét képezik az étrendnek, akkor szinte biztosan nagyon megnehezítik a fogyást - különösen, ha ketchuppal és más cukros ételízesítőkkel töltjük fel őket. Az American Journal of Clinical Nutrition 2017-es tanulmánya szerint a hasábburgonya heti több mint kétszeri elfogyasztása több mint kétszeresére növelte a halál kockázatát. Ez részben azért van, mert növelhetik a jövőbeni magas vérnyomás, cukorbetegség vagy elhízás kockázatát - amelyek a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi problémák ismert kockázati tényezői. A sós oldal kivágása az étrendből kevesebb nátrium- és telített zsírt jelent az Ön számára, vagyis a fogyás könnyen követhető lesz. Ha segítségre van szüksége a só visszaszorításában a kedvenc gyorséttermeiben, ne hagyja ki, 19 legjobb alacsony nátriumtartalmú gyorsétterem megrendelés a dietetikusok szerint.

Burgonyaszirom

Már felvázoltuk, hogy a krumpli miért nem tesz jót a derékvonalának, főleg, ha karcsúsítani próbál, így nem meglepő, hogy a nátriummal és telített zsírokkal teli krumpliforgács szintén tilos. Valójában egy 2011-es Harvard-tanulmány, amelyet a The New England Journal of Medicine publikált, megállapította, hogy a résztvevők négy év alatt átlagosan 3,35 fontot gyarapodtak, és az egyes étrendi összetevők napi megnövekedett adagja alapján a súly ingadozása volt a legnagyobb szorosan összefügg a burgonya chips bevitelével. Akár hiszi, akár nem, a tanulmány megállapította, hogy a sós snack több adaghoz jut nagyobb testsúlygyarapodáshoz, mint más ócska ételek, például cukorral édesített italok.

Feldolgozott húsok

Az a 2011-es Harvard-tanulmány, amely megállapította, hogy a burgonya chips jelentősen hozzájárul a súlygyarapodáshoz, azt is megállapította, hogy a feldolgozott húsok - deli húsokról, sonkáról, szalonnáról és virslikről beszélünk - hozzájárulhatnak a derékvonal növekedéséhez. Pontosabban, a kutatás kimutatta, hogy a feldolgozott húsfogyasztás 4 év alatt csaknem további kiló súlygyarapodással jár. És ha más okra van szüksége a deli hús letételéhez, fontolja meg ezt: 2015-ben az Egészségügyi Világszervezet a feldolgozott húst rákkeltő anyagnak minősítette, miután a kutatók azt találták, hogy minden nap 50 gramm cucc elfogyasztása 18% -kal növelte a vastagbélrák kockázatát.

Jégkrém

A fagylaltnak nehéz ellenállni, főleg, ha magasabb a hőmérséklet, de a diétából való levágás jó lépés, ha gyorsan szeretne fogyni, és különösen hasznos, ha hajlandó szörpökkel, szószokkal, és más cukros öntetek a beásás előtt. "Egy korsó fagylalt körülbelül 1000 kalóriát tartalmazhat, és néhány ember számára ez meghaladja a napi bevitel felét" - mondja Edwina Clark, RD, APD, az Eat This, Not That című lapnak elmondta. ! áprilisban. Ez azt jelenti, hogy ha megtartja ezt a szokását, az meglehetősen tetemes súlygyarapodást eredményezhet. Legközelebb, amikor valami édesre vágyik, élvezzen egy darab gyümölcsöt vagy antioxidánsokban gazdag étcsokoládét.