3 legfontosabb keto diéta kihívás ... megoldva!

Egészségügyi puzzle koncepció

diéta

A szakértők a legfontosabb 3 keto diéta problémával foglalkoznak, mindegyikre megoldást kínálnak

Az új étrend elfogadása eleinte bonyolult lehet. Változtat az elfogyasztott ételek típusától, a megengedett mennyiségektől, és gyakran tapasztal új főzési módot. Aztán el kell dönteni, hogy melyik étrend-rendszert kívánja követni, amely valójában a fenti döntések legtöbbjét, ha nem az összeset diktálja. Végső soron attól függ, hogyan akar fogyni, mivel sok természetes fogyókúrás étrend és étrend segít elérni fitneszcélját. A font-leadó megoldásokkal teli piac közepette továbbra is az egyik diétás megközelítés uralkodik. Ez a bejegyzett dietetikusok ismét „királynak” kenték a ketót az éves Pollock Communications és a mai dietetikus „What's Trending in Nutrition” felmérésében.

Még akkor is, ha a keto megtartja fellegvárát az első helyen, mint Amerika legnépszerűbb étrendje 2020-ig, sokan küzdenek a diétával járó közös kihívásokkal. Szerencséjükre vannak olyan források, mint ez a ketogén étrend-terv pdf, hogy kissé megkönnyítsék az életüket. Bármennyire is kapnak segítséget, az étrendnek még mindig vannak bizonyos kihívásai. Az első három kérdés megválaszolásához, beleértve a megoldások legjobb módjait, az alábbiakban Rami és Vicky Abrams, a „Keto Diet For Dummies” és a „Keto in Five” szakácskönyv-sorozatok szerzői kapnak betekintést, akik szintén megalapították a Tasteaholics portált, és mindenre kiterjednek. a keto diéta:

1. kihívás: Nettó szénhidrát nyomon követése

A probléma: Könnyű úgy gondolni, hogy a keto pusztán az összes szénhidráttól való megszabadulás, de ez nem teljesen pontos. A szénhidrátokat két típusra lehet osztani: teljes és nettó. Az összes szénhidrát minden egyes grammot tartalmaz, amelyet szénhidrátnak minősítenek, és ezt könnyű kiszámítani, mivel ez egyértelműen szerepel a táplálkozási címkéken. A nettó szénhidrátok kissé bonyolultabbá válnak: Általában az összes szénhidrátból kivonna bármilyen rost- és cukoralkoholot. A Keto egyszerű okból működik nettó szénhidrátokon: A tested nem bontja fel a rostokat és a cukoralkoholokat glükózzá, és nem adja tovább a véráramba (mint a szokásos szénhidrátok esetében); gyakorlatilag épen átjutnak az emésztőrendszeren, alig vagy egyáltalán nem befolyásolják a vércukorszintet.

Sajnos nem olyan egyszerű a nettó szénhidrátok számlálása, mint az összes szénhidrát. A tápértékjelölés szabványai és szabályai országonként eltérnek, és pontosságuk változhat. A diétás alkalmazások gyakran elhanyagolják a cukoralkoholok kivonását vagy megjelenítését, ami megnehezíti a követést. Az étkezés is problematikus: Az éttermek egyre jobban megteremtik a keto-barát lehetőségeket és teljesebb táplálkozási információkat tesznek közzé, de gyakran előfordul, hogy továbbra is csak a kalóriákat fogják kinyomtatni, nem pedig az egyes makrotápanyagok részeikre bontani.

A megoldás: Három dolog megkönnyítheti életét.

Először maximalizálja az otthoni főzés mennyiségét. Az étkezés, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása (még ha keto-barát is) és a túlzott nassolás sokkal nehezebbé teheti az egészséges és a pályán maradását. Annak ismerete, hogy mi és pontosan mennyi kerül az ételbe, biztosítja a pontos kalóriabevitelt.

Másodszor használjon olyan recepteket, amelyek makró információkat tartalmaznak. Az interneten több tucat kiváló, alacsony szénhidráttartalmú webhely található, több ezer recepttel, amelyek megfelelnek ennek a kategóriának.

Harmadszor, szerezzen be egy dedikált ketokövető alkalmazást. A makrók manuális kiszámítása csalódást okoz, így az olyan program-specifikus alkalmazások, mint a Total Keto Diet drasztikusan leegyszerűsíthetik a folyamatot. Ez a speciális alkalmazás lehetővé teszi az élelmiszerek százezreinek nyomon követését, az alkalmazáson belüli keto receptek ezreit kínálja, és akár testre szabott keto étkezési terveket is létrehozhat. A legfontosabb az, hogy a felhasználók gyakorlatilag bármilyen étel esetében pontosan nyomon követhetik a nettó szénhidrátot, és sokkal könnyebb eszközt nyújtanak a nettó és az összes szénhidrát megkülönböztetéséhez.

2. kihívás: A Keto testreszabása a testtípusának megfelelően

V: A probléma: Még a fogyókúra világának rövid kitettsége is azt mutatja, hogy nincs „mindenki számára megfelelő” megközelítés. Bár a keto egy viszonylag egyszerű étrend, számos tényező befolyásolja, hogy mi legyen a táplálék bevitele. Figyelembe kell vennie a nemet, a súlyt, a testzsír százalékot, a napi aktivitás szintjét és az erőnléti célokat (pl. Fogyás, karbantartás vagy izomépítés). Ahogy eléri a megcélzott súlycélokat, folytatnia kell az étrendi bevitel beállítását. A súlycsökkenéshez szükséges makrók 190 fontnál nem ugyanazok a makrók, amelyekre a zsírégetést 175 fontnál kell tartani. Minden változat bevezeti az étrend kiigazításait, amelyeket figyelembe kell vennie.

A megoldás: Az első lépés az, hogy felszabadítsd magad a tökéletesség nyomása alól. A fogyókúra, az erőnlét és az egészség utazás, nem cél. Emlékeztesse magára, hogy normális, ha a táplálékfelvételt annak alapján állítja be, hogy hol tartózkodik, és mi történik az életében. Nem kell tökéletesen megszereznie az első próbálkozást; valójában valójában nincs olyan, hogy „tökéletes” - csak az a fejlődés.

A következő lépés a célok meghatározása: Mit szeretne elérni? Óriási rajongója vagyok a SMART céloknak: Specifikus, Mérhető, Elérhető, Releváns és Időhöz kötött. Ez mindent vezet, amit csinál, az elfogyasztott ételektől kezdve a választott edzésprogramig. Sokan abba a csapdába esnek, hogy homályos célokat teremtenek („fogyni akarok”), vagy egyáltalán cél nélkül indulnak. Ez a csalódás receptje. Az étrend testreszabásának alapja annak meghatározása, hogy miként szeretné megváltoztatni a testét.

Végül válasszon konzisztens forrást. Ha ugyanazokat az adatokat három különböző keto makrószámológépen futtatja, akkor három különböző makrókészletet kap; közel lesznek, de nem lesznek azonosak. Találjon olyan forrást, amely mindent kínál a receptektől kezdve az étrendi utasításokon át a keto mögött álló tudományról szóló cikkekig. Bármilyen erőforrást is választ, a következetesség hangsúlyozása csökkenti annak esélyét, hogy csalódást tapasztaljon.

3. kihívás: Fenntartható és élvezetes program megtervezése

A probléma: A ketogén étrend egyik leggyakoribb kritikája, hogy nehéz. Ennek a panasznak megvan a legitimitása: A szénhidrátoktól megszállott világban a zsír elsődleges hangsúlyozása úgy érezheti magát, mintha felfelé úszna. Ha elzárkózik az édességektől és különféle ételeket fogyaszt, társadalmi elszigeteltség érzetét keltheti, mivel látja, hogy mindenki maga körül élvezi a szénhidráttal töltött finomságokat.

A megoldás: A megoldás megtévesztően egyszerű: Tegye élvezetessé étrendjét, amely egy alapvető perspektívaváltással kezdődik. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amire nem képes, koncentráljon az összes rendelkezésre álló új lehetőség feltárására. A Keto egyedülálló abban az értelemben, hogy nem elsősorban a kalória csökkentésére támaszkodik a fogyás elérése érdekében; ehelyett megváltoztatja az anyagcsere útját annak megváltoztatására, hogy teste hogyan viszonyul a táplálkozás egészéhez. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze az ízletes lehetőségek teljes spektrumát: az előételektől és az előételektől kezdve a különleges alkalmakra szezonális ételekhez.

Arra is törekedjen, hogy a keto életmódot lelkesen fogadja el. Legyen büszke a diétájára. Szeretjük megosztani ételeinket olyan emberekkel, akik nem vesznek részt a keto diétában, és arra ösztönözzük Önt, hogy tegye ugyanezt. Kifizetődő látni, hogy valaki, aki kritizálta az alacsony szénhidráttartalmú életmódot, másodpercekig visszatért a desszertasztalhoz, miután megkóstolta az egyik keto alkotást. Úton leszel egy jobb ember felé, és egy kis segítséggel bárki megtapasztalhatja a jobb, egészségesebb életmódot.

Rami emlékeztet arra a jelentős számú kihívásra, amellyel feleségével szembesültek, amikor elindultak saját keto diétás útjukon, megtalálták, majd az egyik webhelyet a másik után elemezték, összegyűjtve az erőforrások darabjait. Ez a csalódottság arra késztette őket, hogy elindítsák a Tasteaholics.com platformot, egyablakos ügyintézést a keto étrenddel kapcsolatban. Ma ez a központosított, funkciókban gazdag portál automatizált étkezéstervezési tippeket, gondolatvezetésben gazdag blogbejegyzéseket, számos hasznos terméket, ismeretterjesztő könyveket és szakácskönyveket tartalmaz.

„Az egyik oka annak, hogy partneremmel, Vicky-vel és Tasteaholics-szal hoztuk létre, az volt, hogy egyetlen platformot biztosítottunk, ahol a keto diétázók makrókat futtathatnak, több száz receptet és étkezési tervet találhatnak, és elérhetik a több mint 2 millió által használt robusztus Total Keto Diet alkalmazást. amelyek ugyanazokat az adatbázisokat, erőforrásokat és számításokat használják fel ”- mondta Rami. "Vicky és én a közelmúltban közzétettük a Keto Diet For Dummies-t is, mert szerettünk volna semmitmondó útmutatót írni a sikeres keto-diéta megkezdéséhez és fenntartásához."

Mindent elmondva, Abrams egyedül segíti a keto fogyókúrázókat világszerte, és azok, akik szeretnének kipróbálni a diétát, leküzdik a kihívásokat, és könnyen megszerzik a vágyott információkat, hogy azok hamarabb és bosszúság nélkül alkalmazhatók legyenek életükben. Ízletes törekvés valóban.