Izomtörés

Kalli Youngstrom

Táplálkozás, Testépítés, Erőemelés

Ahogy arra készülök, hogy kirepüljek egy országos figuraversenyre a következő héten, Úgy gondoltam, hogy ez lenne a tökéletes alkalom, hogy beszéljünk azokról a tippekről és trükkökről, amelyeket felhasználhatsz annak érdekében, hogy táplálkozásod a pályán maradjon.

A nyaralás előttünk további kihívás a strukturált táplálkozási terv betartása, függetlenül attól, hogy egzotikus helyre repül, kirándul, vagy csak egy hétvégére indul a tónál. A strukturált étrend nem azt jelenti, hogy nem szabad élveznie magát és a nyaralását, a nyári vakáció sem azt jelenti, hogy fitnesz- és táplálkozási céljait visszatartaná. Az egyensúly megőrzéséről, a rugalmasságról és a tervről van szó.

Nem kell nyaralnia jó szokásaiból.

Utazás napja

Nem számít, hogy egynapos kirándulást tervezek-e, vagy egy hetet, mindig veszek magammal hűsítőt, hogy biztosíthassam a megfelelő lehetőségeket, és elegendő mennyiség áll rendelkezésre minden étkezési "vészhelyzethez". Aki strukturált étrendet követ, tudja, hogy nem támaszkodhat másokra, ha diétabarát lehetőségek állnak rendelkezésére, ezért mindig jobb előre tervezni.

Az utazás napjára szánt összes étkezésemet egy hordozható hűtőbe csomagolom, amit tovább tudok vinni. Ha hosszabb repülésen van, beleértve a megállókat is, akkor azt javaslom, hogy készítsen saját „jégcsomagokat” vízzel és műanyag Ziploc táskákkal, mivel lehetőségük van elkobozni őket. Ha hosszabb utat teszek meg, előkészítem és lefagyasztom ételeimet a következő napokra, és az elszállított poggyászomba szigetelt élelmiszerboltba csomagolom (a legtöbb üzlet a pénztárnál adja el őket).

"Ami a repülőtéren vagy az úton való étkezést illeti, gyakran vásárolok friss salátákat vagy zöldségeket, hogy hozzáadjam a már elkészített fehérjeforrásomat, és saját fűszerekkel töltsem fel."

Az utolsó pillanatban hordozható lehetőségeket is hordozok, például fehérjeport, egyedi adag tonhalat, mandulát és fehérje rudakat. Ez biztosítja, hogy bármi is történjen, nem ragadok el.

Ami a repülőtéren vagy az úton való étkezést illeti, gyakran vásárolok friss salátákat vagy zöldségeket, hogy hozzáadjam a már elkészített fehérjeforrásomat, és saját fűszerekkel töltsem fel. Mindig egyedi adag mustárt, Walden Farms salátaöntetet és szörpöt, dió vajat és steviat csomagolok. Így testre szabhatom az étkezéseket az élvezet érdekében, és útközben is elégedettnek érezhetem magam.

Ha éttermi ételeket készít, mindig rendelhet sima darab csirkét, halat vagy garnélarákot, és hozzáadhatja dobott salátához vagy párolt/sült zöldséghez. Hidd el, senki sem fogja észrevenni, ha hozzáadod a saját öltözködést.

Hotel tartózkodás

Mindig kérjen hűtőszekrényt - és ha válogatós, akkor mikrohullámú sütőt. Az összes szállodámat online foglalom, és általában van egy rész a jegyzetekhez és a kérésekhez. Itt kérem ezeket az extrákat, és a stratégiám soha nem fog kudarcot vallani. Miután megérkeztem a szállodába, fagyasztott ételeimet a hűtőbe rakom. Hűtőszekrény hiányában nagyszerű ideiglenes hűtőként jéggel töltem meg a fürdőkádat vagy az élelmiszerboltot.

Újabb életmentő az úton a saját elektromos grill csomagolása. Van egy kis George Foremanem, amely körülbelül három csirkemellre képes, és könnyedén bepakolhatja a feladott poggyászomba. Miután megérkeztem a célomhoz, megkeresem a legközelebbi élelmiszerboltokat és mezőgazdasági termelői piacokat, hogy friss fehérjét kapjak a fagyasztott készlet, valamint a zsírforrások, gyümölcsök és zöldségek feltöltésére.

Az elektromos grill csomagolása segít abban, hogy a táplálkozásomon maradhassak, amikor úton vagyok.

Bár a legtöbb szálloda éttermében és kontinentális reggelijében lesz valamilyen tojás, és ha szerencséje van, zabpehely, amely nincs megrakva cukorral, Rendszerint úgy döntök, hogy saját reggelit készítek csomagolt zabpehellyel (egyszeri adag zabpehely csomagok vagy előre megmérett ömlesztett zab), dióvajjal (a legtöbb egészséges élelmiszerbolt egyedi csomagja egy vagy két evőkanál természetes dióvajat tartalmaz), valamint fehérjeporral vagy tojással.

Lusta vagyok, ezért rendesen hidegen és nyersen eszem a zabomat, de csak egy másodpercbe telik, amíg meleg változatot viszek fel a szálloda kávéfőzőjének forró vízével. Megjegyzés: futtasson át egy adag vizet szűrő és őrlés nélkül, hacsak nem kávéízű zabpehelyre vágyik. A kávéskanna trükk kiválóan alkalmazható keményen forraló tojásokhoz is, bár a legtöbb élelmiszer- és kisboltban keményfőzött (és előre meghámozott!) Tojás áll rendelkezésre.

Az úton

Útközben is mindig találok valamit a programom működéséhez (vagyis ha még nem vittem volna előre elkészített és hűvösebb kész ételeimet, de beszéljünk hipotetikusan). Még ha egyetlen lehetőségem egy kisbolt is, valójában nincs mentség.

Fehérje tekintetében még a 7-Eleven-ben is kemény tojás, tonhalkonzerv, fehérjeszelet, fehérjeturmix, túró és joghurt található. Távol maradok a bároktól és a tejüzemektől, mivel ezek nem felelnek meg az igényeimnek (kérem, ne adjon hozzá cukrot), de mindig találok olyan turmixot, amelyben lényegében nulla zsír, nulla cukor és 25-30 gramm fehérje van.

"Ez egyesek számára szélsőségesnek tűnhet, de a" nem készülök fel, készülj a kudarcra "mottót követem."

Szénhidrátforrásként a frissebb részekben általában friss zöldségek vannak (csak kerülje a mártást), friss gyümölcs, rizs sütemények és zabpehely.

Ha hozzáadott zsírforrást keres, az egyes diócsomagok nagyszerű lehetőségek a kisboltban. Javaslom kerülni a sült vagy fűszerezett változatokat. A nyers verziókat választom, mivel ezekhez általában nincsenek hozzáadott vegyszerek és felesleges olajok.

Ha el akarja készíteni a zabpelyhet, vegyen magához egy kávéscsészét, töltse fel a teához rendelkezésre álló forró vizet, és keverje össze az ételt közvetlenül a csészében. Voila - szénhidrát menni!

Éttermi étkezés

A legtöbb étterem kielégíti az étkezési igényeit, ezért gyakran az a tudat, hogy mit kell rendelni, így elkerülheti a rejtett extrákat. Reggelire az egész tojás, a tojásfehérje vagy az omlett nagyszerű lehetőség, de mindenképpen ne kérjen olajat, vajat, sajtot vagy tejterméket, ha alkalmazható az étrendre.

Ha rendelkezésre áll, túró, pulykaszalonna, friss gyümölcs vagy zabpehely adható hozzá, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a szükséges fehérjét, szénhidrátot és zsírokat. És ne feledkezzen meg a dióvajak és az ízesítők személyes tárolásáról, ha díszítenie kell étkezését.

A legtöbb étterem, amellyel találkozik, örömmel fogadja az étrendi igényeket.

Ebédre és vacsorára általában sovány fehérjét választok (megint nem kérek olajat és fűszert), egy feldobott salátát és párolt zöldségeket. Még ha nincs is az étlapon, a legtöbb étterem párolt zöldségeket készít Önnek. A steakhez szokott párolt gombák és hagymák kiválóan alkalmasak íz és térfogat hozzáadására a többi fehérjéhez. Mint mindig, csak ne felejtsen el kérni vajat vagy olajat.

Az ételízesítőknél ragaszkodom a sárga mustárhoz és a forró mártáshoz, vagy hozzáadom a saját nulla kalóriatartalmú lehetőségeimet a tipikus öntetben lévő zsírok és cukrok elkerülése érdekében.

Egyensúly

Ez egyesek számára szélsőségesnek tűnhet, de a „nem készülök fel, készülj a kudarcra” mottót követem. Az erőnléti céljaim rendkívüli odaadást és tudatosságot igényelnek az ételválasztáshoz. Szóval nekem megéri előre tervezni.

Ennek ellenére valódi híve vagyok az egyensúly megtalálásának és a kényeztetésnek való helyteremtésnek, különösen nyaraláskor. Ha előre tervez, így elkerülheti az olyan váratlan vagy extra eltéréseket, amelyek távolabb viszik a céljaitól, valóban élvezheti szándékos (és mérsékelt) engedékenységeit.

Nézze meg ezeket a kapcsolódó cikkeket: