Az Omega-3 5 fő előnye a fogyás és az általános egészség szempontjából

Az első pont ennek megértése az összes zsír nem egyenlő. Ha azokra a zsírokra gondol, amelyek súlygyarapodást okoznak, akkor valószínűleg telített zsírokra utal. A telített zsírok általában megtalálhatók a zsíros húsban, sült ételekben és sajtokban, csak néhányat említve. A telített zsírok jelentik a rossz koleszterin legmagasabb forrását, és számos káros hatással vannak az egészségére, beleértve a szívbetegségek fokozott kockázatát, a vér koleszterinszintjének emelkedését és a súlygyarapodást. A 90-es években a közvélemény szerint a kilók leadása érdekében alacsony zsírtartalmú étrendet kell követni. Bár ez némileg igaz, nem szabad elhanyagolni az esszenciális zsírsavak fontosságát és szerepüket a szív- és érrendszer egészségében és a fogyásban.

Az esszenciális zsírsavakat gyakran „Omega 3” néven ismerik, amely az egészségfejlesztés szempontjából elengedhetetlen három zsírsavra utal: a dokozahexaeonsavra (DHA), az alfa-linolénsavra (ALA) és az eikozapentaeonsavra (EPA). Az esszenciális zsírsavak természetesen megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint dió, lenmag, organikus tojás, fűvel táplált csirkehús, marhahús és bárány, néhány gyümölcs és zöldség, valamint hideg vizes hal (beleértve a tonhalat, a lazacot, a szardínia és a szardella). Mivel a három esszenciális zsírsav legteljesebb forrása a hal, és mivel az észak-amerikaiak többsége nem eszik halat mindennap, sokan úgy döntenek, hogy étrendjüket kiegészítik halolaj-kiegészítő, amely kiváló Omega 3 zsírsavtartalmat biztosít.

Tehát mi olyan varázslatos ezekben a mesés zsírokban? Íme néhány Omega-3 zsírsav egészségügyi előnye:

Az omega-3 zsírsavakról kimutatták, hogy javítják az inzulinszintet a szervezetben, segítenek csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és megfelelő dózisban fogyasztva csökkenthetik a szervezet számos krónikus betegséggel járó gyulladásos folyamatát, és elősegíthetik az egészséges véráramlást és keringést.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak az egészséges agyműködésre és a kognícióra, és szerepet játszhatnak a normális hangulat támogatásában.
A kutatások szerint az Omega-3 zsírsavak elfogyasztása csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Ez a kutatás azt is sugallja, hogy az Omega 3 gyulladáscsökkentő hatása csökkentheti a magas vérnyomás, depresszió, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), ízületi fájdalmak és reumás problémák tüneteit.

Most, amikor a zsírvesztésről van szó, az esszenciális zsírsavak is fontos szerepet játszhatnak. Az International Journal of Obesity által közzétett tanulmány kimutatta az összefüggést a halolaj és a zsírvesztés között. A tanulmány kimutatta, hogy amikor egy embercsoport legalább 1,8 gramm Omega 3 zsírsavat naponta, 25% -kal több zsírt égettek el mint a placebo csoport, akik nem szedtek Omega 3-at. A kutatók a projekt során tanulmányozták az alany inzulinszintjét is, és megmutatták, hogy a teszt az Omega 3-at szedő alanyoknak alacsonyabb volt az inzulinszintje mint a placebo csoport. A magas inzulinszint a szervezetben megnehezíti a tárolt zsírok üzemanyagként történő felhasználását, ezért az Omega 3 bevitele csökkenti az inzulinszintet (zsír: International Journal of Obesity 32, 1105-1112, 2008. május 20.) ).

Azt javaslom, hogy hetente legalább kétszer élvezze a halakat, és kiegészítse a kiváló minőségű halolaj-kiegészítő amely legalább 2000mg Omega 3 zsírsavat biztosít. És győződjön meg arról, hogy az Omega 3-kiegészítő nagy koncentrációban tartalmaz DHA-t és EPA-t. Mindössze 2 Full-Mega gélsapka, étkezés közben, teljesen fedi az Omega-3-at. Nem szükséges, de személyesen is javaslom, hogy a halolajat hűtőszekrényben tartsa, és mindig olyan jó nevű márkát használjon, amely biztosítja a termék higanymentes.

Gillian