5 veszélyes diétamítosznak a futóknak kerülniük kell

Vannak, akik a súlyuk kezelése vagy a fogyás elősegítése érdekében futnak. Számos étrenddel kapcsolatos csapda létezik, amelyeket a futóknak valóban el kell kerülniük.

kerülniük

Tim Rogers

Vannak, akik a súlyuk kezelése vagy a fogyás elősegítése érdekében futnak. Számos étrenddel kapcsolatos csapda létezik, amelyeket a futóknak valóban el kell kerülniük.

Csábító a magas fehérjetartalmú étrend megengedése, mert végül is ezek a karcsú, tónusú megjelenés érdekében segíthetnek a fogyásban és az izomtömeg növelésében. De ha túl sok állati fehérjét eszel, és nem elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt sok év alatt, ez krónikus metabolikus acidózishoz is vezethet, ami lényegében a szervezet savegyensúlyának egyensúlyhiányát jelenti.

A túl sok állati fehérjét tartalmazó étrend erősen savas. A veséknek túlórát kell dolgozniuk ennek ellensúlyozására, ami végső soron súlyosbíthatja a már meglévő vesebetegségeket. És ez inzulinrezisztenciához is vezethet, ami viszont cukorbetegséget és magas vérnyomást okozhat.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta egy másik nagyszerű lehetőség, legalábbis papíron, a gyors fogyáshoz. De minden gyors fogyás általában pusztán glikogén és az általa hordozott víz (amely a súlyának négyszerese). Ha Ön rendszeres futó, akkor a máj- és izomglikogén-készleteiben is elég gyorsan szánthat, és ha ez megtörténik, bajban lehet.

Kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz glikogént, így hatékonyan elveszíti energiaforrását, valamint hidratálja a vizet. Igen, akkor elkezdhet zsírégetést, de ez egy hosszabb folyamat, mert sokkal lassabban ég, mint a szénhidrát. Az anyagcseréd lassan kezd működni, és sokkal kevesebb energiád lesz a testmozgásra. Ha pedig alacsony szénhidráttartalmú, előre csomagolt termékeket tölt be, nem pedig természetes növényi alapon, akkor túlságosan csökkentheti a rostbevitelt, ami bél-, emésztési és szív- és érrendszeri problémákhoz, valamint vitaminhiányhoz vezethet.

Az elmúlt években az élsportolók felismert bölcsessége az volt, hogy egy maraton vagy egy hosszú távú verseny előtt a sportolóknak szénhidrátterhelésre volt szükségük az eseményt megelőző napokban. De ez nem úgy történt, ahogy most megértjük a szénhidrátterhelést; azaz a szénhidrátban gazdag ételek tartós bevitele az élelmiszer-spektrumban az egész képzési rendszer alatt. Nem, ez azt jelentette, hogy őrült mennyiségű tésztát, rizst, kenyeret, krumplit stb. Ettünk, hogy megpróbáljunk energiát tárolni az előttünk álló kihíváshoz.

Most ez puffadáshoz, emésztési zavarhoz, székrekedéshez és egyes esetekben hasmenéshez vezethet. A baj az, hogy néhány futó még mindig úgy gondolja, hogy ez a fajta szénhidrát-betöltés az út. Nem az. A cukorbetegek számára pedig negatív hatással lehet a vércukorszintre is.

A futás egy másik módja lehet annak, hogy megpróbálja irányítani a súlyát és az ön felfogását. De a futás előnyeiről, a test alakjának és az elégetett kalóriák kívánt változásaira vonatkozó téves vélekedések arra ösztönözhetik az embereket, különösen a nőket, de nem kizárólag arra, hogy a sportot indokként használják a kalóriabevitel ésszerűsítésére. Ez viszont olyan állapotgá válhat, amikor az emberek nem szenvednek egy bizonyos étkezési rendellenességben, hanem egészségtelen kapcsolatban lehetnek az étellel és a saját testképükkel.

Ez kiterjedhet a szénhidrátital hosszú távú kihagyására a kalóriabevitel miatti szorongás miatt, a szénhidrátok és kalóriák általánosabb korlátozásáig az étrendben, sőt, az energiaszint helyettesítésével is megfelelő étkezéssel. Ez sok futótól szenvedhet, de boldogan nincs tudatában. Az észak-karolinai egyetem felmérése szerint azonban az USA-ban a nők 65 százaléka szenved rendellenes étkezésben.

A futók számára a nagyon kis mennyiségű étel elfogyasztása vagy a teljes ételcsoportok teljes kivágása, bármennyire is csábító, mindenképpen nem járható út. A kapcsolódó súlycsökkenés szinte mindig átmeneti, és komolyan akadályozhatja az összes szükséges, immunrendszert erősítő tápanyag bevitelét. Ez különösen fontos azoknak a futóknak, akik magas heti futásteljesítménnyel rendelkeznek.

Sok méregtelenítő diéta csábítóan beszél a tejtermékek és a búza kivágásának lehetséges előnyeiről. Nos, ha kivágja a tejterméket, kalciumhiányos lehet, ami törékeny csontokhoz és sérülésekhez, lassabb anyagcseréhez és hatékony zsírégető képesség elvesztéséhez vezethet. Egyetlen búza sem tagadja a testben olyan ételeket, mint a tészta, a kenyér és a gabonafélék, amelyek mind szénhidrátokban, rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok. Valószínűleg alacsony vércukorszintet is tapasztal, ami nagyon megnehezíti bármilyen testmozgás elvégzését. Tehát, mint minden étrenddel és fittséggel kapcsolatos dolog, mindig minden mértékkel a legjobb.