Reddit - keto - Rossz-e rendszeresen kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztani naponta a keto-n

Ossza meg a linket

Jól van. Elég gyakori az étvágycsökkenés, és általában önmagában tér vissza. A legjobbat teszi, ha most hallgatja a testét, amikor nem halad át a vércukor hullámvasúton. További információért, amit egészségi állapotáról és biztonságáról tesz (Keto és böjt), kérjük, olvassa el Gary Taubes és Jason Fung műveit.

Azta! Nagyon köszönöm a kiváló olvasási ajánlásokat ! Mindenképpen utánanézek azoknak a szerzőknek.

Egy másik jó könyv a zsír (vörös hús, vaj és sajt) fogyasztásának biztonságosságáról (vagy veszélyességének hiányáról), különösen arról, hogy megtévesztettük-e a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételt, nézze meg Nina Teicholz "nagy zsíros meglepetését". Egy film, amelyet érdemes megnézni, a "varázslatos tabletta" a Netflix-en.

Az izomveszteség minimalizálása érdekében prioritássá kell tennie a fehérje-makró találkozását vagy túllépését. Ezen túl normális, ha hetekig néha elfojtott étvágyat töltünk. Éhes napok/hetek és nem annyira éhes napok/hetek között járok össze-vissza, és az elmúlt 4 hónapban.

Teszem azt a pontot, hogy a multivitamint naponta étkezés közben vegyem be, csak hogy biztonságban legyek. "Ideális", ha következetesen alul vagyunk? valószínűleg nem. De az étel kényszerítése sem jó ötlet. Étvágya változó lesz.

Értékelem, hogy mennyire átgondolt a válasza. Azt hiszem igazad van. Valószínűleg csak rendkívül érzékeny vagyok, mivel soha nem láttam őt enni így az elmúlt két évben, amikor együtt voltunk. Ennek ellenére mindenképpen előhozom a fehérjével kapcsolatos véleményedet! Milyen multivitamint használ?

Csak magam használom a walmart márka komplett multivitamint, olcsóbb, mint egy nap:-). Értékelem, hogy érzed magad, mivel a másik felem (aki nem keto) ugyanolyan aggodalmak vannak velem kapcsolatban, annak ellenére, hogy tudom, mennyire gondosan kezelem az étrendemet, és mennyire alaposan kutattam a ketót, mielőtt elkezdtem.

Kivéve, ha közvetlenül tapasztalja a keto hatását az étvágyra, ez idegesítő lehet. LOL - Őszintén meglepődtem, amikor az éhségem személyesen teljesen eltűnt, annak ellenére, hogy mindenki azt mondta. Évekig töltöttem étrendeket munkám miatt (író vagyok, és a keto egyben a legutóbbi feladatom és az UTOLSÓ diétás feladat, amelyet valaha is vállalok, figyelembe véve a 4 hónap alatt elért eredményeket), és soha nem veszítettem el étvágyamat . VALAHA.

A férjemnek NAGY étvágya van (nagy srác), így még a keto előtt aggódott a kis adagméretem miatt az övéihez képest - és figyelembe véve, hogy 5 láb 3 és nő vagyok, ha megettem az adagokat, amiket szokott nekem adni, 400 fontot nyomnék:-). Soha nem tisztítottam meg a tányérom, és néhány év telt el, mire főzéskor abbahagyta a túlterhelést!

Próbálj meg nem nagyon aggódni:-). Felnőtt ember, és remélhetőleg van esze többet enni, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá (bár a férfiakkal soha nem lehet tudni, általában logikusabbak, mint mi, csajok). A férfiak sokat veszítenek a keto miatt, és általában gyorsabban veszítenek, mint a nők, szóval mi lenne extrém neked, vagy én nem a legtöbb srácnak.

Ha további kérdése van, vagy csevegni szeretne, nyugodtan szóljon PM-hez - szeretek emberekkel beszélgetni és keto-t beszélni:-).

Azta! Nagyon köszönöm a tanácsot és a kedves ajánlatot! Teljesen szem előtt tartom, amikor legközelebb keto kérdéseim lesznek. És mindenképpen szívesen elolvasnám a feladatodat, ha elkészültél. )

Tájékoztató e-maileket írok egy ügyfélnek, megtudom, hol van a weboldal:-). Ez mindenképpen az egyik kedvenc feladatom! Két hírlevelet készítettem ugyanannak az ügyfélnek két év alatt - 125 külön cikk különféle diétákról és fogyás stratégiákról.

Kínzás volt, mivel akkoriban nem voltam túlsúlyos. De ember, az IRS ellenőrzése vidám LOL volt. Leírtam az aromaterápiát, a feng shui-t, a hipnoterápiát, a drága ételek készletét, edzőeszközöket, az egész testet rázó gépet. Végül adó-visszatérítést kapott. Azóta nem auditáltak;-)

Általában napi 1200-at sem érek el, és be kell vallanom, hogy én sem vagyok annyira éhes. Miért egyek, ha nem vagyok éhes? Edzőterembe is járok.

Azt hiszem, csak hallgatnia kell a testére, úgy értem, ha nem kap elegendő ételt, nem hinném, hogy nagyon jól érezné magát.

Köszönjük a hozzászólást! Megkérdezhetem, hogy mióta élsz/ettél így? És azt tapasztalja, hogy zuhanáson megy keresztül, vagy elég következetesen ugyanúgy érzi magát?

Tavaly december óta ettem így, csak nemrégiben kezdtem vissza a hónap edzőrúgását. Régebben esztelen evő voltam, és csak falatoztam bármit, ami előttem volt (a chips a bukásom), és íróasztal munkát végzek. Most, hogy intuitívabb evő vagyok, sokkal kevesebbet eszek, néha OMAD-ot.

Ha nagyobb aktivitású napjaim vannak, vagy nehéz edzőtermi napokon, többet eszem és közelebb jutok az 1200-hoz. Lassítottam az étkezésemet és minden étkezésnél volt víz, így ez hatással lehet a többet enni vágyamra is.

Volt már néhányszor olyan gyomorrontásom vagy remegésem, de tudom, hogy a testem azt mondja, hogy egyek, így csinálom. Azonban soha nem jutok el teljesen éhezés érzéséhez, mielőtt eszem. Azt sem állítom magamra, hogy egyek olyan étkezési menetrendet, hogy étkezjek, mint ahogyan egyesek mennek „12:00 van, ez azt jelenti, hogy ideje ebédelni”

Ez nagyon érdekes! És őszintén szólva nehéz vitatkozni ellene, amikor az intuitív étkezéshez igazodik. Szó szerint intuitív. Ez olyan furcsa koncepció, ha belegondolunk, ami nem lehet furcsa.

5'3 hüvelykes nő vagyok, 145 kg-mal, és napi 1200 kalitát eszek 20% -os hiány mellett.

Normális az étvágycsökkenés, és fontos az egészséges szokások kialakítása is.

Ez nagyon igaz! Az is érdekes, hogy te kisebb vagy, de még mindig egészséges fogyással eszel 1200-zal.

Nagyon egyedi. Megértem aggodalmát, nagyon aggódnék, ha az SO (150 font) bárhonnan enne 1500 kcal alatt, de ez soha nem fog megtörténni. Tudom, hogy szüksége van a kalóriáira a megfelelő működéshez, és jól érzi magát, csakúgy, mint én - de sokan itt, ebben az alvadászban bizonyítják, hogy egy hatalmas hiány és egy meglepően kicsi kalóriabevitel sokaknak megfelel, ha sok zsírt kell elveszíteni.

Ennek ellenére 900 kcal nagyon kevés, képes-e elegendő tápanyagot megenni?

És. Néhány nap volt. Néhány napig nagyon keveset (vagy egyáltalán nem) enni jó az egészségesnek, így a hosszú távú kezelés gyakran problémát jelent.

Ha jól érzi magát (nem éhes, nem számít, éhség nélkül tönkreteheti testét éhség nélkül), a közeljövőben nem aggódnék túl sokat.

Nincs igaza abban, hogy az ember csak éhes legyen (és amíg az éhség el nem múlik). Természetesen sokaknak működik, de nem mindenkinek. Bizonyos étrendi szabályok megölhetik az ember éhségét és étvágyát. Gyakran előfordul, hogy keto-t és OMAD-alprogramokat folytatok, és néhány ember alig eszik, még az én szemszögemből sem (az alig enni számomra 1300 kcal), de valóban. Semmiképpen sem tudnak elegendő tápanyagot beszerezni így, de nem éhesek. Néhány ember soha nem éhes. Ez nem azt jelenti, hogy hónapokig ne egyenek semmit, még akkor sem, ha zsírfeleslegük van. A testjeleket pedig mentálisan ki lehet kapcsolni. Bízom magamban, de nem mindenkiben, aki azt mondja, hogy jól vannak és amúgy sem éhesek. Tehát ez nem olyan egyszerű. Aggódnék, ha ez az alacsony kalóriatartalmú étkezés személyesen sokkal tovább tartana. Tudom, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú, finom és dandy, de soha nem fogom azt hinni. Talán azért, mert tudom, hogy ez biztosan nem mindenkinek jó, és veszélyesnek tartom a haldokló éhséget követni és alig enni semmit.

Kétlem, hogy segítettem, de ezek a gondolataim.

Kérdezd meg tőle, mennyi fehérjét kap. Esélyes, hogy nem azt kapja, amire szüksége van. El fogja veszíteni az erejét, és lágyabb testet kap

A statisztikáiból 1200 teljesen rendben van. Hiányban akar lenni, ha fogyni akar. Szó szerint ez így működik. Én azonban személy szerint nem javasolnám napi 1 étkezés elfogyasztását. Ez azt jelentené, hogy ő is szakaszos böjt (IMF). Nincs ezzel semmi baj (magam is a keto mellett teszem), de ez egy extrém időtartomány: 1 (evés) -23 (böjt), különösen, ha alig eszik 900-at. 1200 teljesen rendben van, de ügyeljen arra, hogy ideérjen. Én személy szerint 8-16-ot csinálok napi 3 étkezéssel, néhány apró rágcsálnivalóval ahhoz, hogy körülbelül 1300 kalóriát érjek el. Különböző statisztikáim vannak, és valószínűleg más a testtípusom. Nem jó dolog drámai módon túl sok súlyt leadni ilyen rövid idő alatt, általában. Meg akarja könnyíteni az utat. Nem vagyok professzionális szakértő ebben, de ez csak az én 2 ¢ és kutatásom, amelyet magamnak készítettem.

Hé, a két cented teljesen érvényes és megbecsült! Nem ismerem a böjtöt, így nem tudom hová tenni a különbséget tapasztalatai között a omad vs keto tekintetében, mivel a omad viszonylag véletlen. Mennyi ideig (napokban) halad gyorsan/omadon a keto előtt, mielőtt a tested azt mondaná, hogy ideje gyakrabban enni?

Az első hónapban ugyanígy voltam, az étvágytalanság miatt nagyon alacsony volt a kalóriabevitelem, de úgy döntöttem, hogy végre megpróbálom legalább minden nap elérni a fehérje makrót. Nagyrészt ezt teszem. Ma nagyon elfoglalt voltam, és csak 650 kalóriám volt, ami a reggelinél volt. Ma este készen álltam ráütni a zsákot, de rájöttem, hogy ma reggel óta nem ettem, ezért volt egy nagy tál tonhalam és majom, hogy kerekítsem a napot, és megpróbálom növelni a fehérje mennyiségemet, hogy megakadályozzam az izomvesztést. Ha valami, talán javasoljuk, hogy dolgozzon azon a fehérjemakrón. Nem fogja megölni, hogy nagy a kalóriadeficitje, és az étvágy végül utoléri őt, de lehetséges, hogy közben elveszít bizonyos izomtömegeket.

Nem, már egy hónap alatt 1000 kalóriát, és az elmúlt 10 nap alatt 700-at.

Félelmetesnek érzi magát, de ne feledje, hogy súlyos elhízásom van, ezért nem mindenki számára való.

Valójában a stressz miatt ma elértem az 1000-et, és annyira dagadtnak és telinek érzem magam.

Hú, ez őrület, mielőtt meghallgattam volna mindannyiótokat, azt hittem volna, hogy ez különösen veszélyes, különösen egy nehezebb ember számára, de ha már egy hónapja együtt ölelkezik, és még támogathatja is, akkor nem lehet olyan rossz!

Nem, egyáltalán nem! Minden tápanyag, amire szükségem van, a hulladékom körül van.

Hidd el, amikor a testemnek valóban szüksége van ételre, tudom.