Hogyan kell kezelni az elpirulást, ha szociális szorongásos rendellenessége van

Amy Morin, az LCSW a Verywell Mind főszerkesztője. Emellett pszichoterapeuta, a "13 dolog, amit mentálisan erős emberek nem csinálnak" című bestseller könyv szerzője, és a Mentálisan erős emberek podcast házigazdája.

JGI/Jamie Grill/Getty Images

Az elpirulás normális fiziológiai reakció, amelynek eredményeként az arc, a nyak és/vagy a mellkas vörös lesz. A szociális szorongásos rendellenesség (SAD) gyakori tünete is, amely a reflektorfénybe kerüléstől vagy mások negatív értékelésétől vagy megítélésétől tart. A

A zavaró elpirulás érzelmi fájdalom és félreértés forrása lehet, mivel mások feltételezhetik, hogy zavarban vagy elrejtesz valamit, amikor csak a szorongásod hat.

5 mítosz az elpirulásról

Annak ellenére, hogy nincs bizonyíték ezek alátámasztására, számos mítosz fennáll az elpirulásról. Ezen mítoszok miatt továbbra is félreértik azokat, akik elpirulnak.

Mindig elpirul a szégyenkezés

Az elpirulás erős érzelmekből származhat, például zavarban, haragban vagy izgalomban. Ugyanakkor összefügghet orvosi problémákkal is. Néhány példa az lcarcinoid szindróma, a láz, a menopauza, a rosacea, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kezelésére használt gyógyszerek, valamint egyéb kiváltó tényezők, például alkohol, forró vagy fűszeres ételek, valamint a hőmérséklet gyors változásai. A

Ha elég keményen próbálkozik, abbahagyhatja az elpirulást

Ha elpirulsz, az arcodban lévő erek kiszélesednek, így több vér juthat át a bőrbe. Az erek apró izmai általában kissé összenyomják az ereket; piruló epizód során azonban a tested idegei jeleket küldenek ezeknek az izmoknak a pihentetésére.

Mivel ez a cselekvés automatikus, szinte lehetetlen megállítani, miután elkezdődött. Valójában minél jobban próbálod abbahagyni a pirulást, annál vörösebb lesz általában.

Minden szociális szorongásos betegségben szenvedő ember elpirul

Az elpirulás a szociális szorongásos rendellenesség tünete; azonban nem minden embernek van problémája az elvörösödéssel, akinek SAD-ja van. Ezenkívül nem minden embernél, aki elpirul, szociális szorongásos rendellenessége van. Azonban azoknál az SAD-betegeknél, akiknek problémája van az elpirulással, az arc vörösödése általában gyakran előfordul.

Amikor a szociális szorongásos betegségben szenvedő ember elpirul, ez általában negatív automatikus gondolatok sokaságával jár együtt, például "Mindenki észreveszi, milyen vörös vagyok" vagy "Mindenki azt hiszi, hogy furcsa vagyok". A SAD-ban szenvedők egy része elpirul, amikor helyszíni helyzetbe kerülnek, a figyelem középpontjába kerülnek vagy társadalmi helyzetben elakadnak.

Az elpirulást nem lehet ellenőrizni

Valójában számos kezelés áll rendelkezésre az elpirulás problémáira. Ha elpirulása egyéb fizikai tünetekkel jár, vagy orvosi problémával együtt jelenik meg, akkor valószínűleg orvosi oka van, és egy orvos felajánlhatja a legjobb kezelési módot.

Amikor az elpirulás a szociális szorongásos rendellenesség tünete, a kognitív-viselkedési terápia (CBT), amely az alapuló szorongásra irányul, amely fenntartja az elpirulást, jó kezelési lehetőség. A CBT-n keresztül megtanulja, hogyan kell másként gondolkodni, cselekedni és érezni, ami viszont pozitív hatással lesz a pirulás problémáira. Egy másik kezelési lehetőség, amely egyszerre segíthet, az SAD kezelésére szolgáló gyógyszer. A

Az elpirulás mindig rossz dolog

Egy 2016-os vizsgálat során 102 4,5 éves gyermek, akiket arra kértek, hogy énekeljenek a közönség előtt, majd a közönség előtt nézzék meg teljesítményüket, ellentétben azzal, amire számítani lehetett, a pirulás az alacsonyabb társadalmi szorongással volt összefüggésben (a szülők értékelték) ) néhány gyermek számára. A

E tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azoknál a gyermekeknél, akik "pozitív" félénk magatartást tanúsítottak (például mosolyogtak, miközben elhárították a tekintetüket), a nagyobb elpirulás nem jelentett nagyobb társadalmi szorongást. Ezzel szemben a pozitív félénk viselkedés nélküli gyermekek számára az elpirulás nagyobb társadalmi szorongást jelentett.

Ezenkívül a "negatív" félénk magatartású gyermekek (pl. Negatív arckifejezések) szociálisan nagyon aggódtak attól függetlenül, hogy elpirultak-e vagy sem.

A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy azoknál a gyermekeknél, akik elpirulnak, és negatív arckifejezéssel rendelkeznek, vagy egyáltalán nem rendelkeznek arckifejezéssel, a szociális szorongás problémáinak korai jeleit mutathatják. Másrészt azok a gyerekek, akik elpirulnak, de pozitív arckifejezéssel rendelkeznek, például mosolyognak, megmutatják az adaptív társadalmi mechanizmusok használatának képességét. A

Nyilvánvaló, hogy további kutatásokat kell folytatni ebben a témában, hogy megértsük az elpirulás jelentését. Világosnak tűnik azonban, hogy ez nem olyan, ami miatt túlzottan aggódni kell, hacsak a gyermeke sem tűnik elpirultnak.

Hogyan kell kezelni az elpirulást a társadalmi szorongás miatt

Ha az elpirulás problémát jelent az Ön számára, kritikus fontosságú tudni, hogyan hagyja abba az elpirulást és csökkentse annak hatását. Annak megelőzése érdekében, hogy még azelőtt meg ne piruljon, gondoljon előre olyan helyzetekre, amelyekben általában elpirul. Ha ez általában akkor történik, amikor a figyelem középpontjába kerül, akkor készítsen egy tervet arra, hogy megbirkózzon, amikor ez megtörténik.

Ez magában foglalhat olyan relaxációs stratégiákat, amelyeket ebben a pillanatban alkalmazhat, például mély lélegeztetést vagy egy pozitív mantrára való összpontosítást, például "nyugodt és nyugodt vagyok". Csakúgy, mint azok a gyerekek, akik mosolyogtak, miközben elpirultak, ön is pirulhat anélkül, hogy spirálgá válna szorongási rohammá.

Egy szó Verywellből

Ha az elvörösödés problémás az Ön számára addig a pontig, hogy az megzavarja a mindennapi életet, zavarja az iskolai munkát vagy visszatartja a munkáját, fontolja meg a mentálhigiénés szakemberrel való konzultációt, különösen akkor, ha még nem diagnosztizálták nála szorongásos rendellenességet.

Ez lehetővé teszi, hogy megállapítsa, van-e a szorongáson túl olyan ok, amely miatt elpirul, vagy olyan kezelésben részesüljön, mint a kognitív-viselkedési terápia, hogy segítsen kezelni azokat a negatív gondolatokat, amelyek súlyosbíthatják az elpirulást.