10 jel a keto diéta az Ön számára

A keto népszerűsége manapság gyakorlatilag az egekbe szökött, mivel a Google a buzz-méltó étrendre irányuló keresései rendkívül megugrottak az elmúlt 12 hónapban. És ennek oka van, mivel a ketogén étrendet elismerték fogyás, koleszterin és inzulinszintet szabályozó előnyei miatt, Dr. Luiza Petre, igazgatósági képesítéssel rendelkező kardiológus és fogyáskezelési szakember szerint .

diéta

De eltekintve a lenyűgöző előnyöktől, a keto újoncok számára nehéz lehet megállapítani, hogy testük ketózisban van-e (az anyagcsere-állapot, ahol a zsírégető tevékenység nagy része bekövetkezik), különösen, ha nem sokáig tartottak a diétán. Tehát, hogy megbontsuk az összes jelet, amely valójában ketózisban szenvedhet, beszéltünk egy szakértő táplálkozási szakemberrel és egy táplálkozási edzővel, az étrend minden jeléről, amely mindenképpen varázserejű.

Az alábbiakban néhány keto-profit és néhány hátrányt javasolunk, amelyekre érdemes figyelni.

Megnövekedett energiaszinted lesz.

"Amikor ketózisban szenved, a ketonok több oxigént és energiát szolgáltatnak a sejtjeihez" - mondta Jennifer Masson bejegyzett dietetikus az INSIDER-nek. Ez a megnövekedett véráramlással együtt növeli az energiaérzetet, javítja a mentális tisztaságot és az összpontosítást - tette hozzá.

Csökkent étvágya lehet.

"A ketózis okozta stabil vércukorszint megakadályozza az éhség felfelé és lefelé tartó hullámvasútját, amelyet általában szénhidráttal töltött étrend esetén tapasztalna" - mondta Masson.

A The Journal of Physiology egyik tanulmánya megerősítette, hogy a ketonok csökkenthetik a vércukorszintet a betegek keton-kiegészítéssel történő tesztelésével. A British Columbia Egyetem és az Oxfordi Egyetem kutatói kimutatták, hogy egyetlen ketonészter-ital lehetővé teszi a vércukor jobb szabályozását a cukorszint emelkedésének csökkentésével.

Kezdetben rossz lehelete lehet.

"Amikor a tested elkezd ketont termelni, akkor nem biztos, hogy ügyesen metabolizálod őket üzemanyagként" - mondta Masson. A test egyik módja a légzésen keresztül szabadul meg, ami elég rossz szagú lehet - javasolta.

Miután jobban meg fogja tudni használni a ketonokat üzemanyagként, a rossz lehelet végül csillapodik - tette hozzá.

Lehet, hogy a szokásosnál többet vizel.

Masson azt is elmondta, hogy a veséje több folyadékot és elektrolitot pumpál ki, ha a teste ketózisban van. Ez befolyásolhatja a hólyagját, és gyakrabban vizelhet, mondta.

Sokat veszít a víztől.

"Amikor először vesz részt a keto diétán, sok vizet veszít" - javasolta Masson. A cukor (glikogén) tárolási formájához három vízmolekulára van szükség minden glikogénmolekulához, mondta, és amikor a tested elkezdi felhasználni a tárolt vizet, akkor többet vizelsz, ami az egész testtömeg csökkenését eredményezi.

Végül a fokozott zsírvesztés a súlycsökkentés forrása is lesz - tette hozzá.

Előfordulhat a keto influenza.

"Az enyhe kiszáradás (potenciálisan a fokozott vizelés miatt) és az elektrolitvesztés miatt kissé lassúnak, fájdalmasnak és fáradtnak érezheti magát" - mondta Masson. Ez a tünetek egy csoportja, a keto influenza néven ismert, javasolta, és néhány elektrolit (különösen nátrium és víz) hozzáadása az étrendhez segít csökkenteni annak esélyét, hogy megkapja.

Némi gyomor-bélrendszeri stresszt tapasztalhat.

A diéta étrendjéhez nagy mennyiségű zsír miatt Masson azt mondta, hogy a gyomor-bélrendszeri szorongás néha előfordul, amikor elkezdi a keto étrendet. Hasmenést és székrekedést is tapasztalhat az elektrolitok teljes elvesztése és a kiszáradás miatt - mondta.

Lehet, hogy az elején nem alszik a legjobban.

A testében bekövetkező biokémiai változások miatt Masson azt javasolta, hogy a stressz hatására a test kortizolt (alvási zavarokat okozó stresszhormont) termelhet, még mielőtt a tested megkezdené a ketonok hatékony termelését és hatékony felhasználását.

Ez néhány álmatlan éjszakát okozhat, amikor először kezdi a diétát - mondta.

Lehet, hogy szájszárazságtól szenved.

"A megnövekedett vízveszteség miatt (ha nem kap elegendő folyadékot) szájszárazság jelentkezhet" - mondta Masson. Ennek a kellemetlen érzésnek az elkerülése érdekében javasolta, hogy a nap folyamán olyan italokat igyon, mint víz, édesítetlen kávé vagy tea.

Érdemes keto tesztcsíkokat vásárolni.

"A ketózisos megbetegedés leghatékonyabb módja az, ha megvásárol néhány keton tesztcsíkot" - javasolta Malorie Thompson táplálkozási edző. A befektetés megéri, nem csak találgatásokat játszani, hanem biztosan tudni, hogy mi történik.