8 jel arra utal, hogy a diéta valóban árt a testednek

Az egészséges táplálkozás és a diétázás jó dolog, igaz? Nem feltétlenül, különösen, ha étkezési módja negatívan befolyásolja mindennapi életét és általános közérzetét.

hogy

INSIDER két regisztrált dietetikussal beszélt, hogy vegyék fel a figyelmet, ha a diéta valóban árthat a testének.

Állandóan éhezik vagy ingerlékeny

Hányszor kezdte hétfő reggel új étrendet egy kétnapos binge-fest után? Ha a cél az, hogy éhezzen a hétvégén elfogyasztott összes extra kalória, akkor az első ügyintézése az lehet, hogy kihagyja a reggelit, vagy esetleg csak kortyol egy csésze kávét. De ez valószínűleg a legrosszabb, amit tehet.

Ha éhesen kezdi a napját, de úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja a gyomorfájdalmakat, jó eséllyel reggel közepéig bármihez is eljuthat.

"A nem megfelelő kalóriák és szénhidrátok kiakasztást okozhatnak" - mondta Megan Ostler, az iFit RD-je az INSIDER-nek. "Amikor a tested túlságosan éhes lesz, akkor valószínűleg a cukor felé fog húzódni a gyors energia érdekében, ami oda vezethet, hogy kedved és vércukorszinted vad hullámvasútra vezet" - magyarázta a nő.

Túlzottan fáradt vagy

Ha reggel közepén tartasz, hogy szundikáljon, lehet, hogy újra meg kell vizsgálnia az étrendjét. Ha túl sokáig korlátozza a kalóriákat, amire a testének szüksége van, fáradtnak érezheti magát, és megnehezítheti az összpontosítást. A kevés kalória mellett Ostler szerint a túlzott fáradtság oka lehet az is, hogy nem eszel elég szénhidrátot, dehidratált vagy sok nőnél nem kap elég vasat.

"A nem megfelelő kalóriák és szénhidrátok hatással lehetnek az energiaszintedre, különösen, ha azok gyorsan csökkennek, amikor a tested megpróbálja megtakarítani az energiát" - mondta.

GI-szorongása van

Ha túl sok (vagy kevés) időt tölt a WC-vel, akkor jó eséllyel részben az étrendje lehet hibás. A székrekedés és a hasmenés egyaránt arra utal, hogy az étrend negatívan befolyásolhatja a testedet. Ha nem eszel elég rostot, előfordulhat, hogy "támogatod" és nem tudsz bélmozgást végezni. Ostler szerint negatív GI-változásokat észlelhet, ha kivágja a szemekben található egészséges oldható rostokat. "Ez az egyik első módja annak, hogy a tested figyelmeztessen az egészségedre."

Folyamatosan fázol

Ez egy másik gyakori jele annak, hogy nem kap elegendő ételt, mivel Ostler szerint a tested megpróbálja csökkenteni a termogenezist (hőtermelést) az energia megőrzése érdekében. Túl kevés kalória fogyasztása, tápanyaghiány, például vas és az egészséges testsúly alatt tartása mind oka annak, hogy étrendje folyamatosan hideget érez.

Hajat veszítesz

Persze normális, hogy minden nap elveszít egy bizonyos mennyiségű hajat, de ha csomó után húzza ki a csomót, érdemes megnéznie az étrendjét. Ostler elmondta, hogy ha nem eszel elég kalóriát és fehérjét, akkor a hajad könnyebben elromolhat vagy elszakadhat.

Bizonyos ételek elfogyasztása után bűnösnek érzi magát

"Az étrend egyik fő jellemzője, hogy bizonyos ételek nem engedélyezettek" - magyarázta Ostler. Míg egyes ételek egészségesebbek lehetnek, mint mások, Ostler úgy véli, hogy minden étel belefér az egészséges étrendbe (hacsak orvosilag nem indokolt). Ha a diéta miatt rossz embernek érzed magad egy bizonyos étel elfogyasztása miatt, itt az ideje, hogy ezt az étkezési módot elárasztd, és újat találj.

Az edzés teljesítménye és a gyógyulás ütést ér el

A testmozgás elősegítheti a gyorsabb fogyást, de nem akkor, ha az étrend negatívan befolyásolja az edzés teljesítményét vagy a gyógyulást. Ha nem fogyaszt elég kalóriát az edzéshez, teste a teljesítmény csökkenésével, a fáradtság és az izomgyengeség növekedésével, valamint a gyógyulás csökkenésével reagál.

Gyakran fáj a fejed

Ha még soha nem szenvedett éhség fejfájást, tartsa magát szerencsésnek. Ezek a dübörgők lehetetlenné tesznek semmit addig, amíg nem eszel. De akkor is eltarthat egy ideig, mire a tápanyagok beindulnak, és a fejfájás alábbhagy. Ha ezeket gyakran kapja meg, itt az ideje, hogy új tervet készítsen.

Mi a nagy baj?

Tehát mi van, ha fázik, fejfájás van, és állandóan az ételre gondol. A fogyás csak az számít, igaz?

Regisztrált dietetikus, Paul Salter, a bodybuilding.com táplálkozási szerkesztője és a Fit In Your Dress alapítója az INSIDER-nek elmondta, hogy a fentiek azt jelzik, hogy testét fizikailag és pszichésen terheli egy kalóriadeficit, különösen egy súlyos vagy egy jelentős ideig konzisztens.

"A súlyos/tartós hiány jelentősen befolyásolja a mindennapi egészségedet és közérzetedet, és a fent említett jelek kirívó jelek, amelyeknek fontolóra kell venniük a diétáról való kilépést" - magyarázta. De mit jelent ez?

Salter azt mondta, hogy kezdje azzal, hogy a teljes kalóriabevitel 10-15% -át hozzáadja a napjához, hogy új alapvonalat hozzon létre. Ennek a növekedésnek a magas rosttartalmú szénhidrátok és az egészséges zsírok kombinációjából kell származnia. Azt is mondta, hogy a hozzáadott kardiovaszkuláris testmozgást 20-30% -kal csökkenti a hét folyamán, és élvezze az "ingyenes" étkezést pszichológiai kikapcsolódás céljából.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.