Az úszási étrend javításának egyszerű módjai

Míg a motivációt, a magabiztosságot és az edzést központi tényezőként ismerik el az úszásban, mindannyian csak olyan jók, mint az üzemanyag, amelyet e területeken jól teljesítenek - a diéta. A megfelelő táplálkozás előnyt jelenthet a célok eléréséhez - mind rövid távon, mind a legambiciózusabbak számára.

Mi köze van a diétához?

Az edzéshez és minden egyéb tevékenységhez szükséges összes energia abból a folyamatból származik, hogy három ételt elfogyasztunk - szénhidrát, fehérje és zsír -.

Az edzés szempontjából a legfontosabb a szénhidrát, mint az edzés során felhasznált fő üzemanyag. Fontos megjegyezni, hogy egy 90 perces edzés után az energiatartalékok kimerülnek, és pótolniuk kell. Ez természetesen azt jelenti, hogy az edzés során több szénhidrátra van szüksége, mint a nem úszóknak.

Az úszó étrendje egy normális egészséges táplálkozási terv, kevés apró különbséggel, annak biztosítására, hogy elegendő energiája legyen az edzéshez, de a kezelések közötti hatékony felépüléshez is. Ezen felül, ha 21 évesnél fiatalabb, akkor a növekedéshez több energiára van szükség. Ez sok ételt jelent, és megmagyarázza, miért szeretünk mindig, úszók enni:)

A szénhidrátok az úszó legjobb barátja

Ahogy fentebb kifejtettük, az úszás étrendjének több szénhidrátra van szüksége az energia előállításához. Kétféle szénhidrát létezik - egyszerű és összetett, és mindkettőnek megvan a szerepe az úszás étrendben. A komplex szénhidrátok kiválóan alkalmasak az úszóknak, mivel a nap folyamán lassan szabadulnak fel, és hosszú órákig segítenek a medencében. Az egyszerű típus tökéletes az energia gyors növeléséhez. A leggyakoribb szabály az, hogy a szénhidrátoknak sportolóként a teljes energiaigény 50% -ának kell lennie. A szénhidrátbevitel fenntartásának legjobb módja az, ha ételeit olyan összetett ételekre alapozza, mint a rizs, a tészta vagy a kenyér, amely hosszabb ideig energiát ad Önnek. Ne felejtsen el uzsonnázni az egyik egyszerű szénhidrátforrás (például egy sportenergia-bár) alapján, hogy energiát lendítsen fel 90 perc edzés után.

Melyek a komplex szénhidrátok forrásai?

ropogós kenyér, zabpogácsa és rizstorta

teljes kiőrlésű kenyér

Melyek az egyszerű szénhidrátok forrásai?

zsemle és keksz

Fehérjék, amelyek gyógyítják a testedet

A kiegyensúlyozott edzés másik fontos eleme a fehérjék. Ez elsősorban a gyógyuláshoz és a test újjáépítéséhez nyújt segítséget az edzés között, és elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, a növekedéshez és az izmok felépítéséhez. Ne felejtse el alacsony zsírtartalmú ételeket választani, lehetőleg sütve vagy grillezve, és nem sütve.

Melyek a fehérjék forrásai?

Diéta alacsony zsírtartalmú

A gazdag zsírtartalmú étrend senkinek sem jó, de két fő okból különösen hatással lehet az úszókra. Először is - ezáltal jól érzi magát és kényelmetlenül érzi magát a medencében, és fizikailag és pszichológiailag is befolyásolhatja a verseny alatt nyújtott teljesítményét. Másodszor, az Ön által választott zsírok leggyakrabban a szénhidrátokat pótolják - az étrend legfontosabb részét!

Miért okos ellenőrizni az elégetett kalóriákat?

Úszókkal folytatott beszélgetéseink (mind a mesterek, mind a versenyzők) megerősítik, hogy nagy előnye van az edzés során elégetett kalóriák számlálásának. Az úszási étrend átfogó szabálya az, hogy az állóképesség fenntartásához sokkal több energiára van szüksége, mint másoknak. Nagyon gyakran az úszók nem esznek eleget, és ez azonnal megmutatkozik a köridőkben. Ennek kijavításához elkezdheti szabályozni ezt a mutatót a Swimmo úszóóra használatával, és mindig tudja, hogy további energiára van-e szüksége!